Adakah Anda Letih? 4 Arahan Besar Untuk Mencipta Fizik Tidak Letih
May 17, 2022
Keletihan adalah seperti pinjaman, ia tidak hilang dari masa ke masa, dan ia boleh mengatasi kesihatan apabila ia terkumpul.
Pakar psikologi Zhou Zhijian pernah menjadi seperti kebanyakan orang. Selepas makan pagi dengan tergesa-gesa setiap hari, dia memulakan hari yang sibuk, satu demi satu, dan hidupnya berputar seperti gasing.
Sehingga penyakit 5 tahun yang lalu, dia menderita sciatica selama setahun, memaksanya untuk menghadapi badan yang letih dan mula merawat dirinya dan mendengar suara badan.
"Penyakit adalah anugerah. Ia membuatkan saya berhenti dan menyedari keperluan badan saya," kata Zhou Zhijian. Kini dia perlahan-lahan akan memulakan hari dengan jus sayuran segar setiap pagi, dan menenangkan fikirannya dengan meditasi pada waktu pagi dan petang. Sengaja kurangkan beban kerja, terima hanya dua kes sehari, matikan telefon bimbit, TV dan komputer pada pukul 10 malam, dan bersedia untuk tidur.
Dia suka melancong, dia akan ke Hualien untuk "hidup" selama 5 hari dalam sebulan, melihat laut, melihat bintang, melepak di lorong-lorong, atau membaca buku pada sebelah petang. ."
Adakah anda juga ingin mengekalkan tenaga anda sepanjang masa? Cuba kuatkan ia selangkah demi selangkah dari tenaga fizikal yang paling asas, kemudian emosi, dan minda ke tahap rohani yang tertinggi, dan sengaja menghayatinya menjadi tabiat yang tidak boleh diubah. Sama seperti kebahagiaan boleh dipelajari, tenaga juga boleh ditanam dan dicipta.
1 Tenaga fizikal: Gaya hidup sihat boleh mengekalkan kecergasan.
Makanan yang betul adalah cara terbaik untuk kekal aktif.
-Sila tambahkan makanan GI rendah (indeks glisemik rendah) ke menu anda, seperti roti multigrain, roti kukus lima biji, beras kuman, dll., untuk mengelakkan peningkatan pesat dalam gula darah, dan tubuh manusia mengeluarkan sejumlah besar insulin menyebabkan penurunan gula darah yang cepat, mengakibatkan keletihan. Dan makanan ini kaya dengan vitamin B, yang boleh menenangkan saraf yang gelisah dan merupakan sumber tenaga yang penting.
- Jangan abaikan nutrien tryptophan yang menggembirakan anda. Keju, pisang, kentang, tauhu, dan semua jenis kacang kaya dengan kandungan, yang boleh meningkatkan kandungan serotonin dalam otak dan menstabilkan emosi resah, kata Chen Xiaoqian, pakar pemakanan di Hospital Tai'an.
- Makanan antioksidan membantu anda melawan tekanan, seperti lada benggala, mangga, tomato dan bawang putih. Kebiasaannya, badan akan berasa letih, kerana tekanan meningkatkan kadar metabolisme badan, dan glukosa dan vitamin dalam badan diambil dalam kuantiti yang banyak. Antioksidan yang kuat boleh meningkatkan imuniti dan menentang kerosakan radikal bebas.
-Makan sedikit tuna, keju atau ayam sejam sebelum anda memerlukan banyak aktiviti otak untuk membantu otak anda fleksibel.
Diet Perubatan Cina Tradisional Membantu Anda Menambah Tenaga Nafas dan Kekal Sihat
Cistanche-Cistancheadalah herba yang paling biasa digunakan dalam preskripsi perubatan tradisional Cina untukmenghilangkan keletihan fizikal. Sebenarnya, Cistanche adalah sejenis bahan makanan. Atas dasar teori perubatan tradisional, perubatan moden juga telah banyak menjalankan penyelidikan tentangkesan anti-keletihandaripadaCistanche. Eksperimen telah membuktikan bahawa kesan anti-keletihan Cistanche adalah disebabkan oleh peningkatan organ badanCistanche. Cistancheboleh meningkatkan fungsi buah pinggang dan hati, dengan itu mencapai kesan anti-keletihan. Berikut adalah gambaran keseluruhan bagaimanaCistanchebolehmenghilangkan keletihan.
Minum banyak air
Terdapat kajian berterusan yang mengesahkan kebaikan air minuman. Air yang mencukupi membantu badan untuk memetabolismekan, minum air sebelum pergerakan otak dapat meningkatkan ketangkasan berfikir, dan air minuman dapat meredakan ketegangan apabila anda gugup...
Walau bagaimanapun, tidak digalakkan untuk minum minuman bergula untuk menambah air, kerana tidak menghilangkan dahaga akan meningkatkan kalori.
Perubatan Cina tradisional mengesyorkan minum air suam (kira-kira 35-40 darjah ) untuk menambah air, kerana air yang terlalu panas boleh merosakkan esofagus, dan air yang terlalu sejuk akan merangsang lapisan gastrousus, vasokonstriksi, mengurangkan aliran darah gastrousus dan mengurangkan rembesan enzim pencernaan, menjejaskan pencernaan.
Bersenam untuk terus hidup
Senaman menggalakkan fungsi metabolisme badan, membuang bahan buangan, dan mengurangkan keletihan. Ia juga merangsang otak untuk merembeskan endorfin, membuatkan anda berasa gembira dan optimistik. Senaman yang kerap seperti berjalan dan mengangkat kaki sambil duduk atau berdiri boleh membantu.
Ambil rehat secukupnya
Huang Yongzheng, seorang doktor pemulihan di Hospital Zhenxing, mencadangkan bahawa pekerja pejabat perlu berehat setiap 90 minit apabila bekerja, bangun dan berjalan atau meregangkan anggota badan mereka untuk mengelakkan ketegangan otot dan kekakuan yang disebabkan oleh mengekalkan postur yang sama.
Selain itu, tidur siang 30-minit pada sebelah petang boleh membantu mengurangkan tekanan, meningkatkan ingatan, meningkatkan mood anda dan menjadikan petang anda bekerja lebih cekap.
Tidur malam yang nyenyak adalah cara terbaik untuk memulihkan tenaga, tetapi menurut Xu Shijie, pengarah jabatan psikiatri Hospital Memorial Chang Gung cawangan Taoyuan, kira-kira satu perempat orang Taiwan tidak tidur dengan lena, termasuk kesukaran untuk tidur, ringan. tidur, bangun lebih awal daripada waktu yang dijadualkan, atau bangun. Masih letih dan masalah tidur atau insomnia yang lain.
Untuk menangani masalah insomnia yang berduri, pakar psikiatri membalikkan operasi dan menggunakan kaedah sekatan tidur. Xu Shijie menjelaskan bahawa ramai orang masih berbaring di atas katil selepas tidak dapat tidur, tetapi sebenarnya, mereka menghabiskan 10 jam di atas katil dan hanya tidur selama 6 jam, dan kecekapan tidur adalah 60 peratus . Pada masa ini, anda harus memendekkan waktu tidur anda kepada 6 jam, iaitu mengira 6 jam ke hadapan daripada masa bangun tetap, dan kemudian tidur mengikut masa yang dikira untuk memeriksa sama ada kecekapan tidur anda telah meningkat.
Jika kecekapan tidur ditingkatkan kepada lebih daripada 80 peratus , waktu tidur boleh dialihkan ke hadapan sebanyak 15 hingga 30 minit daripada masa yang dikira asal. Selepas beberapa minggu pengulangan, 80 peratus penghidap insomnia dapat menyelesaikan masalah insomnia.
2 Tenaga Emosi: Mudah Menukar Emosi Positif dan Negatif
Dalam menghadapi tekanan kerja dan halangan, adakah anda memilih untuk menahan dan melarikan diri, atau menghadapi dan menyesuaikan diri?
Apabila menghadapi kesukaran di tempat kerja, Yan Changshou, Presiden Kumpulan Sistem Hotel Yadu Landis, menegaskan dalam "Menjadi Malaikat dalam Kehidupan Saya dan Kehidupan Orang Lain" bahawa dia akan mendengar sekeping muzik klasik, biarkan tekanan dan emosi mengalir keluar dengan muzik, kemudian senaraikan soalan, dan kemudian Tulis kaedah pemprosesan, dan akhirnya menganalisis kepentingan dan segera secara menyeluruh, dan menyelesaikannya dalam urutan.
Dalam "The Power of Negative Thinking", adalah dicadangkan apabila melihat secara langsung sesuatu masalah, jangan terpengaruh oleh emosi, terima realiti seadanya, dan kemudian cuba buat hipotesis dengan pemikiran positif, dan tarik negatif. bahagian ke arah yang positif, dan anda akan mendapati bahawa perkara selalunya lebih sukar daripada yang dibayangkan. dengan lancar.
Panjangkan garis masa untuk mempertimbangkan sesuatu
Mari gunakan sedikit imaginasi kadang-kadang! Pengarang terlaris Jepun Hayao Kawai menyebut dalam karya terbarunya "The Perimeter of the Heart" (diterbitkan oleh Commonwealth Magazine) bahawa dalam menghadapi perkara yang tidak menyenangkan, anda boleh meregangkan garis masa dan melihatnya, dan sudut pandangan akan menjadi menarik. Sebagai contoh, semasa mesyuarat, bayangkan. Ini hanyalah latihan, pertemuan sebenar akan berlaku 100 tahun kemudian, dan saya akan memikirkan mengapa "Saya tidak boleh memikirkannya hanya untuk 100 juta yen."
Memberi juga boleh mendapatkan tenaga. Hayao Kawai menyebut bahawa "tenaga hati" akan beredar, dan apabila anda memberi dengan ikhlas, rasa terima kasih dan ganjaran yang anda terima akan memperkayakan hati anda dan bukannya meletihkannya.
CARI PENJAGAAN HOLISTIK BOTANIKAL TERBAIK UNTUK MELEPASKAN STRESS
Formula Neuro Regen buatan tangan kami dengan teliti termasuk herba terbaik yang diselidik. menunjukkan potensi luar biasa untuk MELEPASKAN STRESS pengurusan
Termasuk:
Cistancheadalah herba yang paling biasa digunakan dalam preskripsi perubatan tradisional Cina untuk melegakan keletihan fizikal dan menyembuhkanneurasthenia. sebenarnya,Cistancheialah sejenis bahan makanan. Berdasarkan teori perubatan tradisional, perubatan moden juga telah menjalankan banyak kajian tentang kesan anti-keletihanCistanche. Eksperimen telah membuktikan bahawaanti-keletihankesan daripadaCistancheadalah disebabkan oleh peningkatan organ badan daripadaCistanche. Cistancheboleh meningkatkan fungsi buah pinggang dan hati, dengan itu mencapai satukesan anti-keletihan. Berikut ialah gambaran keseluruhan tentang cara Cistanche boleh melegakan keletihan.
(KLIK PAUTAN DI ATAS UNTUK MENGETAHUI LEBIH DETAIL MENGENAI CISTANCHEFUNGSI ANTI PENAT)
