Cistancheadalah sejenis kulat yang telah digunakan dalam perubatan tradisional Cina selama berabad-abad. Ia diperbuat daripada batang dan tangkai kulat yang kering, yang tumbuh di kawasan tropika dan subtropika Asia. Ia biasa digunakan untukmeningkatkan imuniti, menghilangkan keletihan, dan merawat selsema dan jangkitan lain. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa cistanche bolehmeningkatkan pengeluaran antibodi, yang boleh membantu badan melawan penceroboh asing seperti virus dan bakteria. Ia didapati meningkatkan bilangan dan aktiviti sel T, sejenis sel darah putih yang bertanggungjawab untuk membantu badan mengenali dan melawan penceroboh berbahaya.

Di samping itu, kajian telah menunjukkan bahawa cistanche boleh mengurangkan keterukan selesema, selesema, dan jangkitan virus lain. Ia didapati mengurangkan jumlah masa yang diperlukan untuk tubuh pulih daripada jangkitan virus atau bakteria. cistanche juga boleh mengurangkan tempoh demam yang disebabkan oleh virus tertentu, serta mengurangkan risiko mendapat jangkitan sekunder. Tambahan pula,cistanchediketahui mempunyaianti-radangsifat, yang boleh mengurangkan keradangan yang berkaitan dengan penyakit tertentu. Kajian juga menunjukkan bahawa dendrobium boleh membantu meningkatkan keberkesanan antibiotik tertentu. Secara keseluruhan, penyelidikan mencadangkan bahawa cistanche boleh menjadi rawatan yang berguna untukmeningkatkan imunitidan melawan pelbagai jangkitan. Ia boleh membantu meningkatkan pertahanan semula jadi badan, mengurangkan keterukan dan tempoh penyakit, malah mungkin mengurangkan risiko mendapat jangkitan sekunder.

Klik pada Suplemen Cistanche Untuk Kekebalan

Untuk maklumat lanjut:

david.deng@wecistanche.com WhatApp:86 13632399501

Untuk kekal hidup dan sihat, terutamanya dalam masa ujian semasa ini, sistem imun yang berfungsi dengan baik adalah kunci. Sistem imun menggunakan dua laluan tindak balas utama: tindak balas imun selular dan tindak balas imun ekstraselular humoral (berkaitan antibodi), yang berkait rapat. Banyak sel yang berbeza (limfosit B dan T, sel pembunuh semulajadi dan makrofaj) dan subjenis sel, sitokin, hormon, dan antigen permukaan sel terlibat dalam proses tersebut, yang menjadikan sistem imun sebagai salah satu sistem yang paling kompleks dalam badan kita. Dalam sistem yang kompleks dan saling berkait seperti ini, anda boleh memahami bagaimana perkara boleh menjadi salah jika hanya satu bahagian kecil sistem yang gagal.

APAKAH KEPERLUAN UNTUK SISTEM IMUN YANG BERFUNGSI SIHAT?

Kita semua tahu orang yang hampir tidak pernah sakit tidak kira apa yang mereka terdedah dan yang lain menerima setiap selsema yang melanda. Apakah perbezaan antara dua kumpulan manusia ini? Adakah ia hanya genetik atau mungkin juga gaya hidup? Terdapat banyak kajian klinikal di luar sana yang menunjukkan bagaimana gaya hidup boleh meningkatkan fungsi sistem imun tetapi juga bagaimana tingkah laku tertentu boleh menjejaskannya. Terdapat juga bukti terkini tentang keradangan sistemik kronik yang membahayakan kesihatan keseluruhan dan menjejaskan fungsi sistem imun.

PELBAGAI FAKTOR GAYA HIDUP MEMPENGARUHI SISTEM IMUN

Kajian saintifik kebanyakannya menyiasat satu faktor pembolehubah tunggal dan menilai hasilnya apabila satu faktor ini telah diubah. Pendekatan ini sudah mantap dan membolehkan penyelidik menilai kesan perubahan yang dibuat. Pada hakikatnya, fisiologi kompleks tubuh manusia dipengaruhi oleh pengaruh yang tidak terkira banyaknya daripada persekitaran dan pilihan gaya hidup yang dibuat, secara sukarela atau tidak, setiap hari. Oleh itu, apabila cuba meningkatkan kesihatan dan imuniti populasi umum, pendekatan multifaktorial harus dipilih. Untuk menangani sebilangan kecil faktor sahaja dan mengecualikan yang lain tidak mungkin memberikan hasil yang terbaik. Dalam artikel ini, saya akan memberi tumpuan kepada perubahan gaya hidup yang ditunjukkan untuk meningkatkan imuniti. Sebilangan besar daripada mereka sepatutnya mudah disepadukan ke dalam kehidupan seharian, yang diharapkan akan membolehkan lebih ramai orang mengamalkannya.

DIET

Mempunyai diet yang sihat telah terbukti mempunyai kesan yang besar terhadap sistem imun dan kesihatan secara amnya. Hippocrates terkenal menyatakan: 'Biarlah makanan menjadi ubatmu dan ubat menjadi makananmu.' Pada zaman moden, pemakanan untuk sistem imun yang sihat telah dilabelkan sebagai imunonutrisi. Menurut laman web NHS, mengikuti diet yang sihat digambarkan sebagai 'memakan pelbagai jenis makanan dalam perkadaran yang betul, dan mengambil jumlah makanan dan minuman yang betul untuk mencapai dan mengekalkan berat badan yang sihat.' Prinsip asas diet yang sihat, terutamanya bahagian karbohidrat, protein, lemak, serat, buah-buahan dan sayur-sayuran yang betul diterangkan dengan mudah. Panduan Eatwell oleh Yayasan Pemakanan British juga membantu, dengan skema warna, lukisan dan penjelasan, yang boleh diikuti oleh sesiapa sahaja tanpa pengetahuan sebelumnya tentang pemakanan. Bahagian penting dalam menjalani diet yang sihat juga bermakna makanan harus segar dan tidak diproses yang mungkin, membolehkan nutrien kekal utuh. Ini bermakna makanan siap sedia harus dielakkan dan makanan dimasak dari awal. Jika boleh, makanan organik harus dipilih kerana tanah di ladang organik kurang nutrien yang habis berbanding ladang konvensional dan mengandungi lebih sedikit sisa racun perosak berbahaya. Makanan organik juga boleh ditanam di kawasan peruntukan dan taman komuniti, memberikan orang ramai kawalan ke atas sumber makanan mereka.

SUPLEMEN

Mengambil suplemen vitamin dan mineral tidak sepatutnya diperlukan untuk orang yang sihat apabila mengikuti diet yang baik, kecuali dalam peringkat kehidupan dengan permintaan tinggi pada badan seperti zaman kanak-kanak, kehamilan, penyusuan susu ibu, usia yang lebih tua dan tekanan. Walau bagaimanapun, terdapat dua pengecualian: vitamin D dan asid lemak omega-3. Dalam kedua-dua kes, mendapatkan jumlah makanan yang mencukupi untuk mengelakkan kekurangan boleh menjadi mencabar.

VITAMIN D

Badan boleh menghasilkan vitamin D melalui cahaya matahari tetapi pada bulan-bulan musim sejuk apabila pendedahan matahari rendah di hemisfera utara, ramai orang mempunyai tahap vitamin D yang rendah.

Apabila bercakap tentang makanan, vitamin D didapati terutamanya melalui ikan berminyak dan kuning telur. Memenuhi permintaan vitamin D dengan pilihan makanan kecil ini mungkin sukar, jadi dalam kes sedemikian, suplemen adalah pilihan yang baik. Terdapat bukti kukuh bahawa mencegah kekurangan vitamin D meningkatkan imuniti dan mengurangkan bilangan dan keterukan jangkitan saluran pernafasan.

OMEGA-3 ASID LEMAK

Asid lemak omega-3 hanya tersedia melalui sebilangan kecil bahan makanan seperti ikan berminyak (sardin, salmon dan makarel) dan ikan putih, dan pada tahap yang lebih kecil, biji rami dan walnut. Usaha sedar untuk mengambil makanan ini setiap minggu perlu dilakukan, jika tidak, suplemen adalah dinasihatkan.

PROBIOTIK

Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, banyak penyelidikan telah dilakukan tentang jenis suplemen yang berbeza: probiotik. Probiotik telah ditunjukkan untuk meningkatkan fungsi sistem imun dengan mengubah komposisi mikrobiom usus. Walau bagaimanapun, ia juga telah menunjukkan bahawa mikrobiom usus boleh diseimbangkan dengan diet sihat yang pelbagai. Jadi seseorang boleh berhujah bahawa mempunyai diet yang sihat menjadikan pengambilan probiotik tidak diperlukan.

FITOKIMIA

Fitokimia adalah sebahagian daripada diet kita yang agak diabaikan. Fitokimia dihasilkan oleh tumbuhan untuk membantu mereka menentang jangkitan dan menghalangnya daripada dimakan oleh parasit dan haiwan. Kesan fitokimia telah digunakan selama beribu tahun dalam sistem perubatan di seluruh dunia dan baru-baru ini ditemui semula oleh sains moden. Fitokimia boleh mempunyai ciri anti-radang, antivirus, dan antibakteria dan boleh menyokong fungsi sistem imun. Beberapa fitokimia yang paling terkenal ialah karotenoid (dalam buah-buahan dan sayur-sayuran oren), antosianin (dalam buah-buahan berwarna gelap seperti blueberry, cranberry, anggur, dan elderberi), isothiocyanates dalam sayur-sayuran silangan (kebanyakannya hijau), polifenol dalam teh dan sulfida. dalam bawang putih dan bawang, untuk menamakan beberapa sahaja. Warna buah-buahan dan sayur-sayuran boleh memberi kita gambaran tentang jenis fitokimia yang terkandung di dalamnya. Jadi untuk mendapatkan pelbagai jenis fitokimia yang baik melalui diet, adalah penting untuk memilih buah-buahan dan sayur-sayuran yang berbeza warna setiap hari.

Herba dan rempah ratus juga dibungkus penuh dengan fitokimia dan boleh digunakan untuk menyedapkan makanan atau untuk membuat teh. Ciri-ciri herba perubatan dan pengukuhan imun telah diterangkan apabila digunakan secara kerap atau semasa penyakit berjangkit. Seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, herba boleh ditanam di mana-mana taman, peruntukan atau pasu tumbuhan di dalam rumah. Walaupun dalam iklim UK yang lebih sejuk, herba seperti rosemary, sage, camomile, basil, thyme, dan pudina boleh tumbuh dengan banyaknya dan harus digunakan untuk memasak dan teh untuk memanfaatkan kualiti bermanfaatnya.

SENAMAN

Faedah kesihatan senaman diterima secara meluas. Secara amnya, 75 minit senaman aerobik yang kuat atau 150 minit senaman aerobik sederhana setiap minggu disyorkan untuk kekal sihat. Selain membantu mengekalkan berat badan yang sihat, meningkatkan kekuatan otot, dan mencegah berlakunya sindrom metabolik, senaman melegakan tekanan, meningkatkan mood, dan juga telah ditunjukkan untuk meningkatkan imuniti.

PSIKONEUROIMUNOLOGI

Fisiologi manusia sangat kompleks. Psikoneuroimunologi, bidang penyelidikan yang agak baru, melihat interaksi antara sistem saraf pusat, sistem endokrin, dan sistem imun. Ia menunjukkan bahawa proses yang mempengaruhi sistem saraf pusat kita (emosi dan tekanan) boleh menjejaskan tindak balas imun kita. Ia boleh dikatakan bahawa senaman menjejaskan imuniti dengan mengurangkan tahap tekanan. Tisu lemak baru-baru ini telah ditemui sebagai organ endokrin sendiri, mampu menghasilkan sitokin radang. Apabila keradangan gred rendah kronik hadir, dengan penyelarasan laluan tindak balas keradangan, sistem imun cenderung bertindak balas dengan keradangan yang berlebihan apabila terdedah kepada patogen. Tindak balas keradangan yang berlebihan ialah masalah dalam jangkitan COVID-19 yang teruk. Bersenam, dengan menghalang berlakunya sindrom metabolik dengan tisu lemak yang berlebihan, mengurangkan peluang sistem imun menghasilkan tindak balas keradangan yang berlebihan.

TIDUR DAN KERJA SIFAT

Tidur nyenyak yang baik membantu kita menghadapi tuntutan kehidupan seharian, meningkatkan kepekatan dan mood, dan juga telah ditunjukkan untuk membantu dengan pengawalan pengambilan kalori dan kawalan berat badan. Kualiti tidur yang lemah dan kerja syif telah ditunjukkan dapat mengurangkan imuniti dan meningkatkan kerentanan kepada jangkitan. Cara tidur yang lemah dan kerja syif menjejaskan imuniti adalah pelbagai faktor. Tidur menjejaskan kesihatan mental serta fizikal, dan kedua-duanya berkait rapat. Kualiti tidur boleh dipertingkatkan dengan bersenam, terutamanya di luar rumah, dan teknik relaksasi/pengurusan tekanan. Cuba untuk tidur secara kasar pada masa yang sama setiap hari boleh membantu. Badan kita tertakluk kepada turun naik harian melatonin dan kortisol, yang membuatkan kita mengantuk dan letih apabila gelap dan membangunkan kita pada waktu pagi apabila cahaya terang. Ia berguna untuk menggunakan ini dan tidur ketika gelap dan ketika kita berasa letih daripada berjaga sehingga awal pagi.

Kerja syif pada waktu malam ialah situasi di mana isyarat fisiologi ini terpaksa diabaikan secara paksa, yang membawa kepada corak tidur yang tidak menentu dan akibat metabolik jangka panjang. Terdapat banyak pekerjaan di mana kerja syif adalah wajib, tetapi idealnya, syif malam harus dilakukan oleh pekerja yang lebih muda manakala kumpulan umur yang lebih tua, di mana daya tahan fizikal cenderung menurun, dilepaskan daripada tugas ini.

PENGURUSAN TEKANAN

Terdahulu dalam artikel itu, saya menyentuh tentang kesan tekanan terhadap sistem imun. Semasa tekanan, sistem saraf simpatetik mula mengambil alih dengan mengorbankan sistem saraf parasimpatetik. Tahap kortisol boleh lebih tinggi daripada biasa pada siang hari. Tekanan boleh membawa kepada keadaan berjaga-jaga tinggi bersedia untuk 'berlawan atau lari'. Memecahkan corak ini boleh menjadi sukar, terutamanya apabila ia telah berlangsung selama berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun. Apa yang dialami sebagai tekanan sangat berbeza antara individu. Tetapi pengalaman seperti kehilangan pekerjaan, penyakit akut dan kemalangan, kehilangan orang tersayang, dan mengalami keganasan dan penderaan akan menjejaskan walaupun personaliti yang paling berdaya tahan. Situasi sedemikian sukar dikawal tetapi mempunyai rangkaian kumpulan sokongan dan organisasi sokongan yang mudah diakses yang membantu individu boleh menampung kekurangan pembiayaan untuk perkhidmatan kesihatan mental dan keselamatan sosial awam. Profesional penjagaan kesihatan harus mengemas kini diri mereka tentang organisasi amal di kawasan tempat mereka bekerja untuk dapat menasihati pesakit ke mana hendak pergi. Selain itu, mana-mana profesional penjagaan kesihatan, walaupun tidak dilatih secara khusus dalam kesihatan mental, boleh meluangkan masa untuk mendengar seseorang dalam situasi yang sukar. Dengan bentuk tekanan yang lebih ringan, langkah mudah dan mudah diakses seperti mencari alam semula jadi atau taman berdekatan, atau melibatkan diri dalam aktiviti yang menyeronokkan seperti yoga, meditasi, hobi, kraf dan aktiviti sosial semuanya telah ditunjukkan untuk membantu mengurangkan tekanan.

KESIMPULAN

Banyak kajian telah melihat cara yang berbeza untuk meningkatkan sistem imun. Dalam artikel ini, saya telah cuba untuk menggabungkan maklumat yang tersedia untuk kita dan juga meningkatkan kesedaran tentang keperluan untuk pendekatan multifaktorial yang melibatkan semua aspek kesihatan. Menjadi sihat bukan hanya bermakna mempunyai badan yang berfungsi dengan baik. Ia juga bermakna gembira dan menjalani kehidupan yang memuaskan. Persekitaran yang kita diami, orang yang kita temui, dan peluang yang kita dapat semuanya mempunyai pengaruh penting pada kesihatan dan sistem imun kita. Langkah-langkah yang diterangkan dalam artikel ini membantu seseorang untuk bertanggungjawab terhadap kesihatan mereka. Adalah penting untuk melihatnya sebagai pelaburan jangka panjang. Langkah-langkah ini bukanlah pembaikan cepat tetapi sesuatu yang perlu disepadukan dan dikekalkan sepanjang hayat seseorang.

Regina Ford,

Regina dilahirkan dan dibesarkan di Switzerland di mana dia berlatih dalam bidang perubatan, menamatkan pengajian dari Universiti Bern dan menamatkan latihan kepakarannya dalam perubatan dalaman am pada tahun 2008. Walaupun bersemangat tentang perubatan, dia menyedari banyak batasan yang tidak dapat diatasi oleh perubatan moden. Beliau menamatkan MSc dalam Ayurveda di Middlesex University di London dan kini mengamalkan sebagai perunding dalam perubatan akut di UK, dan sebagai doktor perubatan am di klinik Ayurveda di Jerman.

Untuk maklumat lanjut: david.deng@wecistanche.com WhatApp:86 13632399501