Apakah Makanan Yang Paling Berkesan Untuk Melegakan Sembelit?

"Doktor, saya sudah cuba sedaya upaya untuk minum air madu dan makan pisang, tetapi sembelit saya masih tidak melepaskan saya!"

"Saya minum yogurt selama dua hari semasa saya sembelit, tetapi kesannya masih begitu-begitu!"

"Minum kopi hitam! Rakan sekerja saya cirit-birit selepas minum kopi hitam!"

Klik untuk julap semula jadi

Pemakanan ini berkesan dalam melegakan julap dan sembelit, malah ia tidak berguna kepada sesetengah orang.

Kesan empat makanan julap "paling" legenda adalah tidak baik

1. Air madu - tidak baik

Minum segelas air madu semasa perut kosong pada waktu pagi boleh menggalakkan pembersihan usus dan pembuangan air besar. Ramai orang mengambil serius konsep ini dan telah membangunkan tabiat. Walau bagaimanapun, sesetengah orang berasa "laxative" selepas minum air madu, manakala yang lain berasa tidak berguna.

Madu mempunyai rasa yang manis dan sifatnya yang rata. Minum air madu pada masa yang berbeza mempunyai kesan minuman yang berbeza. Minum air madu semasa perut kosong pada waktu pagi mempunyai kesan yang lebih baik untuk menggalakkan pergerakan usus.

Di samping itu, sesetengah orang merasakan bahawa kesan julap adalah disebabkan oleh intoleransi atau intoleransi ringan terhadap fruktosa dalam madu, yang serupa dengan seseorang yang mengalami intoleransi laktosa selepas minum susu.

Bagi mereka yang tidak bertoleransi dengan fruktosa dalam madu, pengambilan madu yang kerap akan menjejaskan fungsi normal usus.

2. Pisang - tidak baik

Pisang memang ada kesan julap dan membantu membuang air besar, tetapi tidak semua pisang mempunyai kesan ini, hanya pisang masak yang mempunyai kesan ini.

Pengambilan serat makanan boleh membantu julap, dan pisang masak mengandungi banyak serat tumbuhan larut air, apabila ia mencapai jumlah tertentu, ia mempunyai kesan julap.

Di sekitar pasar sayur dan kedai buah-buahan, umumnya terdapat pisang muda yang agak keras, tetapi jika anda makan pisang sebegini, anda tidak akan dapat mencapai kesan buang air besar. Pisang yang belum masak sepenuhnya kerana mengandungi asid tannic, bukan sahaja tidak memberi kesan melegakan sembelit, Sebaliknya, ia mudah memburukkan lagi gejala sembelit.

3. Yogurt - tidak baik

Yogurt kaya dengan probiotik, yang sememangnya boleh mengawal flora usus dan membantu melegakan sembelit. Orang yang mengalami sembelit kronik jangka panjang boleh minum yogurt untuk masa yang lama, dan ia juga sesuai untuk orang yang minum susu dan mengalami cirit-birit.

Tapi jangan harap nak lari ke tandas sejurus selepas minum yogurt! Yogurt bukanlah julap, dan kesan julap meminum yogurt buat sementara waktu boleh dikatakan sama dengan sifar.

Oleh itu, adalah disyorkan bahawa orang yang terdedah kepada sembelit boleh terus minum yogurt untuk masa yang lama, dan kemudian mereka akan secara beransur-ansur melihat kesannya.

4. Kopi hitam - tidak baik

"Saya telah menguji bahawa ia berkesan, dan apabila saya minum gaya Amerika, saya akan berlari ke tandas seperti orang gila!" Kajian berkaitan mendapati orang yang minum kopi kurang berkemungkinan mengalami sembelit berbanding mereka yang tidak minum kopi. Kira-kira 29% orang yang minum kopi akan mempunyai kesan julap.

Ini mungkin berkaitan dengan fakta bahawa kopi boleh menggalakkan rembesan gastrin, merangsang aktiviti usus, dan meningkatkan motilitas usus.

Walau bagaimanapun, kesan julap kopi berbeza sepenuhnya pada setiap orang. Sesetengah orang meminumnya serta-merta dan mempunyai najis yang longgar, manakala yang lain tidak mendapat tindak balas.

Orang yang tidak mempunyai tabiat minum kopi tidak perlu meminumnya hanya untuk membuat diri mereka tahi. Orang lain telah menguji secara peribadi bahawa ia berkesan, tetapi ia mungkin tidak berguna untuk diri mereka sendiri.

4 buah ini bagus untuk julap

Makanan dengan kandungan serat makanan yang tinggi boleh menggalakkan peristalsis saluran gastrousus, dan banyak buah-buahan boleh melakukannya. Berikut adalah beberapa yang membunuh pisang!

1. Buah naga

Buah naga kaya dengan serat pemakanan, pektin, dan oligosakarida, yang bukan sahaja boleh menggalakkan pembentukan najis tetapi juga baik untuk mengawal flora usus. Serat kasar biji buah naga hitam kecil adalah setinggi 13%, yang tidak boleh dihadam oleh usus Apabila diserap, ia boleh merangsang peristalsis usus dan membantu membuang air besar.

Kedua-dua hati merah dan putih kaya dengan serat makanan dan mempunyai kesan julap. Berbanding dengan hati putih, hati merah mempunyai kandungan gula yang lebih tinggi, rasa yang lebih manis, mineral individu yang lebih tinggi sedikit dan harga yang lebih tinggi. Anda boleh memilih mengikut keutamaan dan keperluan anda.

2. Prun

Prun sememangnya pembantu yang baik untuk julap. Jus prun semulajadi mengandungi serat pektin semulajadi larut air dan serat tumbuhan tidak larut. Gabungan kedua-dua gentian ini boleh meningkatkan peristalsis saluran usus, melembutkan perkumuhan usus, meningkatkan kekerapan membuang air besar, dan juga boleh mempercepatkan pengosongan saluran usus, dan melegakan serta melegakan perut.

Walaupun anda tidak boleh membeli prun segar, prun kering mengandungi serat makanan dan sorbitol yang tinggi, dan makan prun kering mungkin mempunyai kesan pencahar yang lebih baik daripada prun segar!

3. Avokado

Avocado sememangnya buah yang sangat baik. Dari perspektif julap sahaja, kandungan serat makanan adalah yang terbaik di antara buah-buahan.

Kandungan serat makanan dalam 100g avokado adalah setinggi 6.7g. Lebih penting lagi, kandungan serat makanan larut alpukat juga sangat tinggi, yang boleh meningkatkan kandungan air najis, supaya najis tidak begitu kering dan licin.

4. Kiwi

Pada masa ini, banyak kajian di dalam dan luar negara telah membuktikan bahawa buah kiwi mempunyai fungsi laksatif. Antaranya, percubaan rawak berskala kecil yang diterbitkan pada 2021 menunjukkan bahawa makan dua buah kiwi sehari boleh mengurangkan sembelit dan kembung perut.

Dari perspektif ramuan, buah kiwi agak kaya dengan serat pemakanan, yang secara semula jadi boleh membantu julap.

Makanan Ini Juga Boleh Membantu Melegakan Sembelit

Selain buah-buahan di atas, terdapat makanan ini yang boleh membantu melegakan sembelit.

1. Kentang: seperti keledek, kentang, keladi, keladi, dll.

2. Sayuran berdaun: saderi, kangkung, daun ubi, brokoli, pucuk bawang putih, dll.

3. Bakteria dan sayur-sayuran alga: Flammulina velutipes, cendawan, cendawan shiitake, kulat, dan bakteria dan sayur-sayuran alga lain

4. Makanan konjac: tepung konjac, babat vegetarian

5. Kacang masak: kacang hitam, kacang ginjal, kacang ginjal, kacang hijau, kacang pinto, kacang soya, dll.

6. Bijirin pelbagai masak: rai, dedak, dsb.

Di samping itu, perlu diperhatikan bahawa makan terlalu banyak sesetengah makanan sememangnya akan meningkatkan kesukaran membuang air besar, seperti daun bawang, kambing, dan lain-lain, yang boleh dengan mudah mengeringkan najis dan memburukkan lagi sembelit. Terdapat juga makanan pedas, goreng kering, goreng dan barbeku. Saiz tuba lebih menjengkelkan dalam masa, jadi disyorkan untuk berhenti minum.

Legakan sembelit, perkara ini perlu dilakukan lebih banyak

Menguasai struktur diet yang baik, memilih jenis makanan yang betul, dan mengambil sayur-sayuran, buah-buahan, air, dan bijirin penuh yang mencukupi adalah asas untuk mencegah sembelit pada orang yang sihat dan merawat pesakit yang mengalami sembelit.

Tidak kira apa jenis buah-buahan atau makanan yang anda makan, salah satu perkara yang paling penting untuk mencegah dan melegakan sembelit adalah minum banyak air.

Air dalam najis menyumbang kira-kira 25%. Apabila badan mengalami dehidrasi, air di tempat duduk akan diserap oleh usus besar, mengakibatkan najis kering dan juga sembelit.

Secara klinikal, sesetengah pesakit yang mengalami "sembelit" ringan boleh mendapat kelegaan yang ketara dengan meminum lebih banyak air.

Perubatan Herba Asli Untuk Melegakan Sembelit-Cistanche

Cistanche adalah genus tumbuhan parasit yang tergolong dalam keluarga Orobanchaceae. Tumbuhan ini terkenal dengan sifat perubatannya dan telah digunakan dalam Perubatan Tradisional Cina (TCM) selama berabad-abad. Spesies cistanche kebanyakannya ditemui di kawasan gersang dan padang pasir di China, Mongolia, dan bahagian lain di Asia Tengah. Tumbuhan cistanche dicirikan oleh batangnya yang berisi, kekuningan dan sangat dihargai untuk potensi manfaat kesihatannya. Dalam TCM, Cistanche dipercayai mempunyai sifat tonik dan biasanya digunakan untuk menyuburkan buah pinggang, meningkatkan kecergasan dan menyokong fungsi seksual. Ia juga digunakan untuk menangani isu yang berkaitan dengan penuaan, keletihan dan kesejahteraan keseluruhan. Walaupun Cistanche mempunyai sejarah penggunaan yang panjang dalam perubatan tradisional, penyelidikan saintifik mengenai keberkesanan dan keselamatannya masih berterusan dan terhad. Walau bagaimanapun, ia diketahui mengandungi pelbagai sebatian bioaktif seperti glikosida phenylethanoid, iridoid, lignan, dan polisakarida, yang mungkin menyumbang kepada kesan perubatannya.

milik Wecistancheserbuk cistanche, tablet cistanche, kapsul cistanche, dan produk lain dibangunkan menggunakanpadang pasircistanchesebagai bahan mentah, semuanya mempunyai kesan yang baik untuk melegakan sembelit. Mekanisme khusus adalah seperti berikut: Cistanche dipercayai mempunyai potensi manfaat untuk melegakan sembelit berdasarkan penggunaan tradisional dan sebatian tertentu yang terkandung di dalamnya. Walaupun penyelidikan saintifik khususnya mengenai kesan Cistanche terhadap sembelit adalah terhad, ia dianggap mempunyai pelbagai mekanisme yang mungkin menyumbang kepada potensinya untuk melegakan sembelit. Kesan Laxative: Cistanche telah lama digunakan dalam Perubatan Tradisional Cina sebagai ubat untuk sembelit. Ia dipercayai mempunyai kesan julap ringan, yang boleh membantu menggalakkan pergerakan usus dan menyebabkan sembelit. Kesan ini mungkin dikaitkan dengan pelbagai sebatian yang terdapat dalamCistanche, seperti glikosida phenylethanoid dan polisakarida. Melembapkan Usus: Berdasarkan penggunaan tradisional, Cistanche dianggap mempunyai sifat pelembab, khususnya menyasarkan Usus. Dengan menggalakkan penghidratan dan pelinciran Usus, ia boleh membantu melembutkan alatan dan memudahkan laluan yang lebih mudah, seterusnya melegakan sembelit. Kesan Anti-radang: Sembelit kadangkala boleh dikaitkan dengan keradangan dalam saluran penghadaman. Cistanche mengandungi sebatian tertentu, termasuk glikosida phenylethanoid dan lignan, yang dipercayai mempunyai sifat anti-radang. Dengan mengurangkan keradangan dalam usus, ia boleh membantu meningkatkan keteraturan pergerakan usus dan melegakan sembelit.