Nisbah Kesihatan Terbaik, Simpan Untuk Ibu Bapa Anda

Lapar dan kenyang, daging dan sayur-sayuran, sejuk dan kehangatan... Konsep bertentangan yang sama sering menjadi masalah dalam kehidupan orang tua. Disebabkan oleh kelemahan penghadaman dan kapasiti penyerapan warga tua, perkadaran pengambilan bijirin halus harus meningkat berbanding orang muda. Adalah disyorkan untuk melaraskan perkadaran bijirin kasar dan halus kepada 1:2 atau 1:3.

Bagaimana untuk mencapai keseimbangan? Prinsip berikut mungkin membantu anda.

cistanche tubulosa-meningkatkan sistem imun

Lapar dan kenyang 3:7

Hampir semua pakar mencadangkan anda perlu makan sehingga anda kenyang 70-80%. Orang tua telah mengurangkan kapasiti metabolik dan mengurangkan perbelanjaan kalori, jadi adalah lebih penting untuk makan kurang sesuai. Kajian tentang gaya hidup warga emas di Bama, Guangxi mendapati purata pengambilan kalori harian warga emas dikekalkan pada 1400-1900 kalori, jauh lebih rendah daripada paras purata 2400 kalori untuk orang dewasa. Secara amnya dipercayai bahawa orang tua harus makan kira-kira 80% kenyang untuk sarapan pagi dan makan tengah hari; Makan malam sepatutnya kurang sedikit, dan anda harus kenyang tujuh peratus.

Untuk mencapai diet saintifik, ia juga perlu untuk memperuntukkan jumlah sarapan, makan tengah hari, dan makan malam dengan cara yang munasabah. Secara umumnya disyorkan bahawa golongan muda mempunyai nisbah 4:4:2 untuk tiga kali makan, menekankan kepentingan kurang makan malam; Tetapi gaya hidup orang tua berbeza dengan orang muda. Mereka tidur lebih awal pada waktu malam dan biasanya makan malam pada pukul enam atau tujuh, yang memanjangkan selang masa antara makan malam hari sebelum dan sarapan pagi keesokan harinya. Untuk mengelakkan orang tua daripada kelaparan pada waktu malam, pengagihan tiga hidangan boleh dilaraskan kepada 3:4:3.

Daging dan Sayur-sayuran 1:5

"Segenggam sayur, segenggam kacang, sebiji telur, dua liang daging" adalah prinsip pemakanan yang sering disebut dalam peribahasa rakyat. Antaranya, segenggam sayur biasanya seberat 1 kilogram dan daging kira-kira 2 tael. Oleh itu, nisbah sayur-sayuran kepada pengambilan daging adalah lebih kurang 5:1.

Dalam pemilihan daging, adalah dinasihatkan untuk mengelak daripada mengambil terlalu banyak daging dengan kandungan lemak tinggi sebanyak mungkin; Ayam dan ikan mempunyai serat otot yang agak pendek, mudah dihadam, dan mempunyai kandungan lemak yang rendah, yang dapat melindungi jantung dan lebih sesuai untuk orang tua. Apabila makan daging, adalah lebih baik untuk mengekalkan rasa "tidak puas", dan apabila anda berasa agak letih, anda mungkin berlebihan. Semakin berumur, semakin kurang pengambilannya, tetapi warga emas masih perlu memastikan pengambilan protein yang mencukupi. Kacang adalah sumber protein, dan disyorkan supaya tauhu menjadi bahan utama dalam jenis makanan ini.

Disebabkan oleh kelemahan penghadaman dan kapasiti penyerapan warga tua, perkadaran pengambilan bijirin halus harus meningkat berbanding orang muda. Adalah disyorkan untuk melaraskan perkadaran bijirin kasar dan halus kepada 1:2 atau 1:3.

Bijirin kasar dan bijirin halus masing-masing mempunyai khasiat tersendiri. Yang pertama mengandungi sejumlah besar serat makanan tidak larut dan mempunyai kalori yang lebih rendah; Dalam yang terakhir, serat makanan larut dan mempunyai kalori yang lebih tinggi, tetapi kandungan protein, asid amino, dan nutrien lain juga agak tinggi.

sistem imun yang meningkatkan tumbuhan cistanche

Untuk menyerap lebih baik nutrien dalam bijirin kasar, disyorkan untuk minum lebih banyak air selepas makan bijirin kasar. Serat dalam butiran kasar memerlukan air yang mencukupi sebagai sokongan untuk memastikan fungsi usus yang normal; Orang tua lebih baik "bekerja berhati-hati" apabila makan bijirin kasar, seperti mengisar jagung menjadi tepung dan membuat jagung Congee. Xiaomi ialah makanan yang baik untuk menguatkan limpa dan perut; Kacang merah dan kacang putih mempunyai kesan hipoglisemik tambahan tertentu; Soba, oat dan kacang soya boleh membantu menurunkan lipid darah dan melembutkan saluran darah.

Sejuk dan Suam 0:1

Berbanding dengan orang muda, orang tua tidak terlalu panas, dan mereka kebanyakannya takut sejuk di pinggang, leher, dan sendi mereka. Jika mereka menghidap penyakit kardiovaskular dan serebrovaskular, mereka lebih takut badan diserang sejuk dan menyebabkan vasoconstriction. Oleh itu, kecuali musim panas yang panas, orang tua harus mengutamakan menjaga kepanasan pada semua musim lain.

"Musim bunga menutupi pembekuan musim luruh" perlu ditukar kepada "Musim bunga meliputi musim luruh juga meliputi musim luruh". Jangan tanggalkan jaket kapas anda terlalu awal pada musim sejuk dan musim bunga; Pada musim panas, jika suhu bilik di bawah 26 darjah Celsius, tutup sesuatu semasa rehat tengah hari; Musim panas dan musim luruh silih berganti, anda boleh menambah pakaian lebih awal; Pada musim sejuk, adalah lebih penting untuk memanaskan badan dan memastikan kepala, leher, pinggang dan lutut tidak terdedah kepada kesejukan. Terutama bagi orang tua yang mengalami ulser kardiovaskular, serebrovaskular, gastrik dan duodenal, sebaiknya memakai tali pinggang perut pada waktu siang dan memanaskan pinggang dan perut dengan beg air panas pada waktu malam, yang boleh membantu meningkatkan daya tahan penyakit.

Dinamik dan statik 2:1

Pergerakan menyuburkan badan, manakala keheningan menyuburkan fikiran. Orang tua harus bersenam dalam gabungan pergerakan dan keheningan, dengan peruntukan harian kira-kira 2:1.

Pergerakan merujuk kepada bersenam selama 30-60 minit setiap hari, 5 hari seminggu. Adalah disyorkan untuk berjalan kaki untuk bersenam. Perkara yang paling penting bagi orang tua untuk bersenam adalah untuk mempunyai genggaman yang baik, dan hanya berpeluh sedikit.

Tenang merujuk kepada pemulihan. Duduk diam-diam boleh merehatkan saraf dan melegakan tekanan. Ia boleh dilakukan pada waktu pagi dan petang setiap hari, selama kira-kira 10-30 minit. Membaca buku, dan surat khabar, berbual, dan bermain catur mempunyai kesan membina otak dan juga dianggap sebagai satu bentuk pemulihan. Sama ada membaca atau bermain catur, adalah penting untuk mengawal jumlah masa yang anda luangkan untuk duduk diam. Adalah lebih baik untuk bangun dan berjalan-jalan dalam masa setengah jam. Pada masa lain, penting juga untuk memberi perhatian kepada aktiviti yang sesuai, seperti melakukan kerja rumah dan mengelakkan duduk berpanjangan.

Tidur pada waktu siang dan pada waktu malam 1:7

Warga emas dihadkan kepada tidak lebih daripada 1 jam pada waktu siang dan dijamin tidur 6-7 jam pada waktu malam.

Sesetengah orang berfikir bahawa semakin meningkat usia anda, semakin kurang anda tidur, tetapi ia sebenarnya tidak betul. Tidur adalah masa terbaik untuk badan membaiki diri. Walaupun orang tua mungkin tidak mengambil sebanyak orang muda, mereka masih memerlukan 7-8 jam tidur setiap hari.

Terutama bagi orang tua yang mengalami penurunan kualiti tidur, adalah penting untuk memastikan masa yang mencukupi. Untuk meningkatkan kualiti tidur, adalah penting untuk mengelakkan makan berlebihan semasa makan tengah hari dan berjalan-jalan selama setengah jam selepas makan; Rendam kaki anda dalam air suam sebelum tidur pada waktu malam, dengar muzik yang menenangkan, makan pisang, dan minum segelas susu, yang semuanya boleh memberi kesan bantuan tidur.

Cistanche deserticola menjadikan ibu bapa muda

Sebagai anak, kita harus membantu ibu bapa memilih suplemen herba Cina harian yang berkualiti tinggi. Cik Chen memberitahu editor: Ginseng padang pasir dan cistanche di Xinjiang adalah perkara baik yang boleh meningkatkan fungsi kognitif pesakit demensia warga emas dengan berkesan. Mereka juga menyuburkan hati, melindungi buah pinggang, dan menurunkan lipid darah. Kebetulan lipid darah mak pun tinggi sikit. Saya kini membelikan dia produk perubatan tradisional Cina yang diperbuat daripada cistanche - tablet Kangka jenama Dichen.

Kebaikan cistanche tubulosa-Anti Alzheimer's disease

Bahagian dalam bukan sahaja mengandungi ekstrak daripada cistanche bunga paip tetapi juga ekstrak daripada Astragalus membranaceus dan ginseng, yang lebih mudah dan bermanfaat untuk penyerapan manusia. Ibu saya mengambilnya selama dua bulan Sejak itu, ingatan telah bertambah baik dengan ketara dan kebolehan hidup harian juga bertambah baik. "

cistanche cinaherba- Mencegah produk Penyakit Alzheimer

Klik di sini untuk melihat produk Cistanche Meningkatkan Memori dan Mencegah Penyakit Alzheimer

【Minta lebih lanjut】 E-mel:cindy.xue@wecistanche.com / Whats App: 0086 18599088692 / Wechat: 18599088692

Penyelidikan farmakologi moden telah menunjukkan bahawa menggunakan kaedah pengekstrakan pekat untuk mengekstrak bahan aktif Cistanche deserticola sebagai bahan mentah untuk produk kesihatan atau makanan tambahan boleh berfungsi sebagai agen neuroprotektif dan penambahbaikan peredaran otak, di samping mempunyai kesan anti-figue. Ia sangat berkesan untuk pesakit yang terlibat dalam buruh mental, kehilangan ingatan, dan demensia peringkat awal. Ia adalah pembantu yang baik untuk orang pertengahan umur dan warga tua untuk mengekalkan keadaan muda.

cistanche herba cina