Bagaimana Eksais Yang Betul Akan Membantu Anda BERHENTI KENCING WAKTU MALAM
Feb 09, 2023
Asalkan bangun pergi tandas malam-malam boleh dipanggil "waktu malam kerap kencing". Terdapat banyak sebab untuk kerap membuang air kecil pada waktu malam, termasuk "pengeluaran air kencing yang berlebihan pada waktu malam", "pundi kencing tidak dapat menyimpan air kencing dengan lancar", "tidur ringan", dll. Atas sebab yang berbeza, penjagaan diri juga mempunyai kesan yang berbeza.
Sesetengah orang mungkin perlu bangun untuk pergi ke tandas kerana badan mengeluarkan lebih banyak air kencing semasa tidur dan 70 hingga 80 peratus orang tua yang kerap membuang air kecil pada waktu malam dalam kategori ini. Penjagaan diri boleh menjadi sangat berkesan untuk jenis inikekerapan kencing malam, dan pastikan anda mencuba kaedah penjagaan diri berikut juga.
angkat kaki pada waktu petang
stoking elastik
gimnastik sisi ke sisi
jalan-jalan petang
mencangkung meja
Ramai orang tua yang banyak membuang air kecil pada waktu malam adalah disebabkan oleh edema di bahagian bawah badan, dan kaedah penjagaan diri di atas boleh meningkatkan edema, jadi ia boleh membantu untuk kerap membuang air kecil pada waktu malam.
Otot akan menurun akibat penuaan, dan fungsi pam jantung juga akan menurun, sehingga darah tidak dapat berjalan ke atas dengan lancar. Pada waktu petang, air akan terkumpul di bahagian bawah badan, dan air akan ditukar menjadi air kencing apabila tidur pada waktu malam. Kaedah penyelenggaraan bolehmemperbaiki dan mencegah edema tersebut.
Namun, selain penuaan, kencing malam juga mungkin disebabkan oleh penyakit yang meningkatkan kekerapan ke tandas. Oleh itu, jika anda mempunyai tekanan darah tinggi atau keadaan lain, adalah disyorkan untuk berbincang tentang kerap membuang air kecil pada waktu malam dengan doktor biasa anda, dan bukannya melakukan penyelenggaraan sendiri.
Di samping itu, kaedah ini boleh meningkatkan hanya orang yang tinggipengeluaran air kencing pada waktu malam. Jika kerap membuang air kecil pada waktu malam disebabkan oleh sebab lain seperti ketidakupayaan pundi kencing untuk menyimpan air kencing dengan lancar, kaedah ini tidak berkesan. Sila gunakan juga senarai semak diri atau diari kencing untuk mengesahkan punca anda kerap membuang air kecil pada waktu malam sebelum membuat keputusan sama ada untuk menjalankan penjagaan diri.
S: Sila beritahu saya secara terperinci bagaimana untuk melakukan "Mengangkat Kaki di Petang".
J: Anda hanya perlu baring selama 30 minit dan angkat kaki dalam julat yang tidak terlalu dipaksa. Tujuannya adalah untuk membimbing air yang terkumpul di bahagian bawah badan kembali ke dalam saluran darah.
"Leg lift in the evening" adalah sangat mudah, tetapi ia mempunyai kesan yang sangat baik terhadap kerap kencing pada waktu malam, jadi ia adalah kaedah penjagaan diri yang sangat disyorkan untuk dicuba oleh semua orang. Itu dikatakan,waktu malam kerap kencingboleh disebabkan oleh pelbagai sebab, dan ia bermula dengan menentukan sama ada anda jenis yang menggunakan rejimen penjagaan diri ini yang akan berkesan. Mereka yang memenuhi syarat mungkin boleh mengurangkan bilangan kali mereka bangun untuk ke bilik air dengan melakukan "angkat kaki pada waktu petang". Juga pastikan untuk melakukannya mulai hari ini.
Pada waktu petang, baring telentang, letakkan kaki anda pada sesuatu seperti bantal, dan angkat kaki anda kira-kira 10-50sm. Kekalkan keadaan ini selama tiga puluh minit. Tidak mengapa angkat kaki terus ke dinding tanpa menggunakan bantal lempar.
Mengangkat kaki pada waktu petang kurang berkemungkinan terjejas oleh nokturia berbanding mengangkat kaki pada waktu malam atau semasa tidur! Lihat lebih banyak sebab yang baik dan sihat untuk mula mengangkat kaki anda pada waktu petang pada halaman seterusnya.
Jika lembapan terkumpul di bahagian bawah badan akibat masalah seperti penuaan, lembapan itu akan menjadi air kencing pada tengah malam. Tujuan mengangkat kaki adalah untuk menaikkan betis dan mengembalikan air ke saluran darah. Oleh kerana badan mengekalkan jumlah air tertentu, air yang dikembalikan ke saluran darah akan dikumuhkan sebagai air kencing. Selagi lebihan air boleh disalirkan sebelum tidur, pengeluaran air kencing di tengah malam secara semula jadi akan berkurangan, dan tidak perlu ke tandas berkali-kali. Terdapat laporan bahawa selepas mengangkat kaki selama kira-kira 30 minit, jumlah air yang terkumpul di bahagian bawah badan sebenarnya diukur, iaitu hampir 100ml kurang daripada sebelum mengangkat kaki.
Lebih tinggi kaki diangkat, lebih mudah untuk merasakan kesannya, tetapi walaupun hanya diangkat sepuluh sentimeter, ia akan berkesan, jadi sila lakukan dalam julat yang tidak terlalu dipaksa.
Intinya adalah untuk mengangkat selama mungkin selama tiga puluh minit. Kalau badan tak rasa sakit, angkat lama lama pun tak apa, tapi kalau buat lebih kurang sepuluh minit, masa terlalu singkat, air tak dapat balik sepenuhnya. ke saluran darah, jadi kesannya akan menjadi sangat lemah. Di samping itu, jika anda tertidur semasa melakukan tindakan ini, anda mungkin tidak boleh tidur pada waktu malam, yang akan memberi kesan negatif kepada kerap membuang air kecil pada waktu malam, jadi anda boleh membaca buku atau TV pada masa ini.
Masa yang disyorkan untuk mengangkat kaki adalah pada waktu petang. Jika terlambat, ia boleh meningkatkan jumlah air kencing yang dikumuhkan semasa waktu tidur. Jika dilakukan pada waktu pagi, tiada edema pada betis pada masa itu, jadi ia tidak akan memberi kesan. Perkara yang paling penting adalah untuk terus melakukannya setiap hari, dan sila ingat untuk membentuk tabiat.
Di samping itu, jika anda menambah sedikit hayunan ketika mengangkat kaki, kesannya akan lebih baik, sila tambah pergerakan jika boleh.
S: Apabila tidur malam, adakah ia juga berkesan untuk mengangkat sedikit kaki?
J: Tidak, jika anda tidur dengan kaki ditinggikan, ia akan meningkatkan pengeluaran air kencing anda dan mempunyai kesan sebaliknya.
Untuk meningkatkan kerap membuang air kecil pada waktu malam, adalah disyorkan bahawa semua orang boleh melakukan "angkat kaki pada waktu petang", tetapi perkara yang paling penting untuk kaedah penyelenggaraan ini adalah masa. Jika anda tersalah masa, ia mungkin mempunyai kesan sebaliknya, jadi berhati-hati.
Tujuan mengangkat kaki adalah untuk membolehkan air yang terkumpul di betis kembali ke saluran darah, dan air yang meningkat dalam saluran darah akan dikeluarkan sebagai air kencing. Jika anda mengangkat kaki pada waktu petang, air boleh bertukar menjadi air kencing dan dikumuhkan sebelum tidur; tetapi jika anda mengangkat kaki anda untuk tidur pada waktu malam, air di betis edema akan bertukar menjadi air kencing semasa waktu tidur, jadi jumlah air kencing di tengah malam akan meningkat sebaliknya , Perlu ke tandas sepanjang masa. Menaikkan kaki untuk tidur pada waktu malam akan memberi kesan negatif kepada kerap membuang air kecil pada waktu malam, jadi jika anda ingin mengangkat kaki, sila lakukan pada waktu petang.
Di samping itu, adakah ia berkesan untuk mengangkat kaki semasa "tidur"? Walaupun benar jika anda tidur sebentar selepas makan tengahari dan mengangkat kaki, air yang terkumpul memang boleh dibuang, tetapi jika dibandingkan dengan waktu petang, kesannya sentiasa terhad. Tetapi jika anda mempunyai tabiat tidur siang, anda boleh mencubanya. Walau bagaimanapun, jika anda tidur sebentar pada waktu petang, ia mudah menghalang tidur malam dan memberi kesan negatif kepada kerap membuang air kecil pada waktu malam, jadi tidak digalakkan berbuat demikian.
Tiada lagi dikejutkan dengan kencing di tengah malam! Ikuti ilustrasi doktor pada halaman seterusnya, dan mulakan angkat kaki yang mudah pada waktu petang!
Penjagaan diri mudah yang menghalang anda daripada bangun pada waktu malam untuk pergi ke tandas: angkat kaki anda pada waktu petang
Penyelenggaraan diri ini adalah untuk membolehkan anda menukar air yang terkumpul di bahagian bawah badan pada siang hari menjadi air kencing sebelum tidur.
Hanya berbaring selama 30 minit dan angkat kaki anda!
Pada waktu petang, letakkan benda lembut seperti bantal di bawah kaki anda dan letakkan kaki anda di atasnya. Ketinggian kaki yang terangkat boleh dikekalkan pada paras di mana pinggang tidak akan terasa beban apabila baring selama 30 minit.
Kekalkan kedudukan ini selama 30 minit. Untuk mengelakkan tertidur pada waktu malam, sila jangan tertidur semasa mengangkat kaki anda.
※Orang yang mengalami sakit di bahagian pinggang, sendi pinggul atau lutut, sila laraskan ketinggian dan masa seberapa banyak yang mungkin, dan jangan terlalu memaksa diri semasa melakukan penyelenggaraan ini.
Jika anda tidak merasa sakit pinggang, lebih tinggi angkat, lebih baik!
Jika tidak menyakitkan untuk menaikkan kaki anda tinggi, maka semakin tinggi anda menaikkan, lebih baik kesan membenarkan kelembapan mengalir kembali. Anda boleh menaikkan kaki anda ke ketinggian yang tidak terlalu dipaksa, dan kemudian lakukan langkah 2.
Angkat kaki untuk mengelakkan nokturia: Jika anda tidak berasa sakit belakang, lebih tinggi angkat, lebih baik!
Jika bahagian bawah belakang atau lutut anda sakit, turunkan ketinggian anda, atau bengkokkan lutut anda juga!
Jika menaikkan kaki anda akan menyebabkan sakit pada pinggang, lutut atau sendi pinggul anda, anda hanya boleh mengangkat kira-kira 10 sentimeter, atau bengkokkan lutut anda, dsb., dalam postur badan anda tidak berasa sakit, dan kemudian lakukan langkah 2.
