Tidur Lewat Dan Bangun Lewat, Cukup Masa Untuk Tidur, Adakah Masih Dianggap Berjaga Sepanjang Malam Menyakitkan Buah Pinggang?

Kita sering berkata begitutidursangat penting untuk kesihatan orang ramai, tidur awal, dan jangan berjaga malam. Pesakit kami memerlukan selamat malamtiduruntuk menggalakkan pemulihan penyakit. Kajian mendapati bahawa berjaga lewat adalah berkaitan dengan kemajuan dipercepatkan fungsi buah pinggang.

Kemudian seseorang bertanya soalan: "Saya tidur lewat, tetapi saya juga bangun lewat. Saya sudah cukuptidurmasa, boleh saya buat?"

Saya takut ia akan menjadi sukar.

kenapa?

Jika sukar, sila pilihcistanche. Cistancheumumnya boleh menggalakkan tidur.Cistanchebiasanya boleh memberi kesan menyegarkanbuah pinggangdan menyuburkan intipati. Pada masa yang sama, ia juga boleh menyuburkan hati, meningkatkan penglihatan, menyuburkan darah dan melegakan saraf. Jika anda sering mengalami kekurangan tidur atau terlalu banyak bekerja, anda biasanya boleh mengambil cistanche untuk penyaman udara, yang secara amnya boleh bertambah baik. kesan. Selain itu, untuk simptom lemah pinggang dan lutut serta lemah anggota badan juga boleh ambilCistanchedeserticola untuk penyaman di bawah bimbingan doktor. Semasa tempoh penyaman udara, anda harus memberi perhatian kepada diet ringan dan elakkan berjaga lewat untuk masa yang lama.

Hubungi:joanna.jia@wecistanche.com/ WhatsApp: 008618081934791

1. Jangan tidur malam, buah pinggang runtuh

Terdapat dua perkara penting untuk kebaikantidur: satu masa cukup; yang satu lagi berkualiti tinggi dan kurang berpecah-belahtidurmasa (intermittent).

Adakah anda mendapat cukuptidur, baik? Bagaimana untuk mengukurnya?

Cara terbaik ialah bertanya kepada diri sendiri bagaimana perasaan anda: tidak berasa letih dan letih pada siang hari, cukup untuk menyokong kehidupan anda dengan penuh tenaga; dan tidak mengantuk terutamanya apabila anda berada dalam persekitaran yang lebih membosankan. Mencapai keadaan ini bermakna tidur cukup baik. Sebaliknya,tidurmungkin tidak cukup baik.

Untuk mencapai keadaan ini, kebanyakan orang dewasa biasanya memerlukan 7-8 jam tidur setiap malam. Sudah tentu, umur yang berbeza memerlukan tahap tidur yang berbeza, dan bayi dan kanak-kanak kecil sering memerlukan lebih banyak masa. Terdapat juga perbezaan tertentu antara individu. Beberapa orang dilahirkan tidur pendek, dan tidur 5 atau 6 jam juga agak sihat.

Selalunya kurang tidur akan melibatkan pelbagai organ badan, termasukbuah pinggang.

Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, banyak kajian mendapati bahawa kekurangan tidur boleh merosakkanbuah pinggang, dan jika anda tidur kurang daripada 5-6 jam setiap malam, fungsi buah pinggang merosot lebih cepat.

Jika anda tidur lewat, tetapi bangun lewat juga, jika anda mempunyai masa tidur yang cukup, adakah ia masih akan merosakkan andabuah pinggang?

Mungkin juga!

Satu kajian yang diterbitkan dalam "Journal of Sleep Research analysis" mendapati bahawabuah pinggangkawan yang tidur lewat mempunyai fungsi buah pinggang yang lebih teruk.

Cistanche boleh meningkatkan tidur, klik di sini untuk mengetahui lebih lanjut

Kami hanya tertanya-tanya, mengapa kami tidak mempunyai masa yang cukup?

Ini kerana seperti yang kami sebutkan tadi, selain memastikantidurmasa, perkara yang paling penting ialah memastikantidurkualiti.

Saya tidak tahu jika anda perasan satu fenomena, jika anda tidur lebih awal pada masa ini, biasanya, kualititidurakan lebih baik daripada apabila anda tidur lewat! Tidur lewat tetapi memastikan waktu tidur yang cukup dan tidur yang lena sebenarnya agak sukar melainkan seseorang yang tidak perlu mengambil kira masa sosial.

Pagi-pagi matahari mula menyinar, suhu mula naik, keluarga dan orang sekeliling memulakan hari baru, pergi kerja, kerja, pembesar suara di luar, mencantas, mengasah pisau dapur...

Dalam persekitaran sosial yang meningkat awal, sebagai sebahagian daripada kumpulan sosial, kita adalah jenis yang lambat bangun, yang tidak konsisten dengan rentak di sekeliling kita, dan sukar untuk memastikan tidur kita tidak terganggu. Semakin besar perbezaan antara waktu tidur seseorang individu dan persekitaran sekeliling, semakin sukar untuk tidur lena.

Salah satu akibat daripada ini ialah jika anda tidur lewat dan bangun lewat, nampaknya masa itu sudah cukup, tetapi kualiti tidur adalah buruk dan anda tidak boleh tidur dengan lena.

Dalam kajian JASN, didapati bahawa kualiti tidur yang lebih buruk dan tidur yang lebih berpecah-belah (tidur sekejap-sekejap, tidak koheren), semakin tinggi risiko uremia, dan mereka ini cenderung untuk mula tertidur kemudian secara purata.

Selain itu, sesetengah orang sudah biasa tidur awal dan bangun awal pada hari bekerja, tetapi mereka selalu tidur lewat dan bangun lewat pada hari Sabtu dan Ahad, atau kerana tuntutan kerja, mereka sering terpaksa bekerja syif malam. Kerja dan rehat yang tidak teratur ini juga sangat tidak mesra badan.

Cistancheboleh meningkatkan imuniti dan meningkatkan tidur

Setiap bahagian badan kita ada peraturannya sendiri. Sebagai contoh, salah satu corak yang paling mudah ditemui ialah irama sirkadian tekanan darah.

Rakan-rakan yang kerap mengukur tekanan darah tahu bahawa apabila anda bangun pada waktu pagi, tekanan darah anda akan lebih tinggi, dan masa tidur anda pada waktu malam akan menjadi lebih rendah.

Malah, bukan sahaja tekanan darah tetapi juga perkumuhan protein air kencing mengikut peraturan tertentu. Dalam beberapa kajian tentang penyakit buah pinggang, didapati bahawa pesakit biasanya mengeluarkan protein air kencing yang paling banyak pada pukul 4:00 petang dan sekurang-kurangnya pada 3:00 pagi.

Jika waktu kerja dan rehat anda sentiasa tidak teratur, dan anda tidur awal dan lewat, ia akan menjadikan jam biologi anda keliru.

Anda biasanya tidur pada ketika ini, dan badan anda sepatutnya merembeskan lebih banyak melatonin untuk anda pada masa ini supaya anda boleh tidur dengan lena, tetapi anda masih bekerja lebih masa atau menonton filem. Rembesan nampaknya tidak sesuai. Ini membuatkan badan sangat malu. Ia akan merembeskan rembesan untuk seketika. Apa patut saya buat?

Anda biasanya bangun pada ketika ini, dan badan anda sepatutnya merembeskan lebih banyak kortisol pada masa ini supaya anda boleh memulakan hari penuh bertenaga, tetapi anda tidur dengan nyenyak, dan rembesan kortisol pada masa ini kelihatan tidak pada masanya. Biarkan rembesan berhenti seketika, apa yang anda biarkan badan lakukan?

Dalam jangka panjang, ia mesti tidak berfungsi!

2. Tidur awal malam ini

Mengikut masa sosial umum, biasanya sekitar 8:00-9:00 untuk pergi ke tempat kerja atau sekolah. Mengikut masa tidur yang anda perlukan, masa yang lebih munasabah untuk kebanyakan orang untuk tidur adalah sebelum 11:00 pada waktu malam.

Untuk 10 cadangan berikut, saya harap anda mempunyai tidur yang lena!

1) Pertama sekali, mesti ada peraturan, yang merupakan perkara yang paling penting. Kembangkan waktu bangun biasa pada waktu pagi. Sebagai contoh, saya biasanya bangun pada pukul 7:00 pada waktu pagi, tetapi saya tiba-tiba tidur sehingga matahari bangun pada hari Sabtu dan Ahad. Ini tidak akan menebus "hutang tidur" yang biasanya saya berhutang tetapi akan mengganggu irama sirkadian dan mengganggu kualiti tidur pada waktu malam. Tabiat tidur sedemikian tidak baik.

Kami perlu tidur 7-8 jam setiap malam, jadi jika anda terbiasa bangun pada pukul 7:00 pada waktu pagi, dan selepas 10:00 pada waktu malam, anda harus mematikan lampu dan tidur pada pukul 11:00. Begitu juga pada hari Sabtu dan Ahad. Kekalkan corak ini.

2) Jika anda sensitif terhadap kafein, jangan minum teh, kopi, cola, dan minuman berkafein lain selepas makan tengah hari.

3) Minum alkohol sebelum tidur tidak boleh membantu tidur, tetapi mungkin teruja dan lebih sukar untuk tidur.

4) Jangan merokok terutamanya pada waktu malam.

5) Apabila hampir waktu tidur, matikan TV atau radio dan malapkan lampu.

6) Jangan melihat telefon bimbit, komputer, dan e-book lama-lama sebelum tidur.

7) Laraskan keadaan sebelum tidur, jangan risau dan risau sangat, bot secara semula jadi akan lurus apabila sampai ke jambatan.

8) Bersenam sekurang-kurangnya setengah jam setiap hari membantu anda tidur lena, tetapi jangan bersenam sebelum tidur, anda boleh mengalihkan masa senaman sekurang-kurangnya 2 jam dari tidur.

9) Jangan tidur terlalu lama pada waktu siang. Ia tidak disyorkan untuk tidur lebih daripada 30 minit pada siang hari. Adalah baik untuk tidur sebentar 20-30 minit pada waktu tengah hari, tetapi terlalu lama akan menjejaskan tidur pada waktu malam, dan ia tidak sesuai untuk bekerja pada sebelah petang.

10) Cuba untuk tidak memaksa diri anda untuk tidur. Tidur di atas katil dengan mata terbuka tidak dianggap sebagai waktu tidur. Jika anda tidak boleh tidur, anda boleh melakukan pernafasan perut di bawah katil untuk menenangkan diri dan mengendurkan otot anda.

Sudah tentu, gaya hidup di atas telah dilakukan dengan baik, tetapi jika anda masih kurang tidur, anda boleh mengambil makanan tambahan daripadaCistanchedeserticola untuk membantu meningkatkan fungsi buah pinggang dan meningkatkan kualiti tidur.

acteosidedalamcistancheboleh meningkatkan sistem imun