Mengkaji Kesan Peningkatan Senaman Aerobik pada Orang Dewasa Sederhana Fit Terhadap Keadaan Psikologi Dan Fungsi Kognitif

Senaman fizikal yang kerap boleh mengurangkan risiko obesiti, diabetes, dan penyakit kardiovaskular, meningkatkan jangka hayat, dan menggalakkan kesihatan psikologi dan fungsi neurokognitif. Kajian keratan rentas menunjukkan bahawa tahap kecergasan kardiorespiratori (VO2 max) dikaitkan dengan kesihatan otak yang dipertingkatkan, termasuk keadaan mood yang lebih baik dan prestasi kognitif yang meningkat. Kajian intervensi adalah konsisten dengan kajian keratan rentas ini, tetapi kebanyakannya memfokuskan kepada populasi yang kurang fit. Beberapa kajian sedemikian telah bertanya sama ada peningkatan tahap aktiviti fizikal dalam orang yang sederhana cergas boleh meningkatkan mood, motivasi dan kognisi dengan ketara. Oleh itu, kajian semasa menyiasat kesan peningkatan senaman aerobik dalam individu yang cergas sederhana terhadap keadaan psikologi dan prestasi kognitif. Kami secara rawak menugaskan orang dewasa sihat yang sederhana sihat, berumur 25-59 tahun, yang terlibat dalam satu atau dua sesi senaman aerobik setiap minggu untuk sama ada mengekalkan rejimen senaman mereka (n = 41) atau tingkatkan rejimen senaman mereka (iaitu, 4–7 senaman aerobik setiap minggu;n = 39) untuk tempoh 3 bulan. Kedua-dua sebelum dan selepas campur tangan, kami menilai kapasiti aerobik menggunakan ujian kecergasan kardiorespiratori yang diubah suai, dan fungsi hippocampalmelaluipelbagai penilaian neuropsikologi termasuk tugas navigasi spatial dan Tugas Keserupaan Mnemonik serta langkah-langkah yang dilaporkan sendiri termasuk Skala Kesan Positif dan Negatif, Inventori Kebimbangan Beck, Inventori Kebimbangan Sifat-Sifat, Skala Tekanan yang Ditanggap, Skala Ruminasi, Peperiksaan Gangguan Makan, Makan. Ujian Sikap, Ujian Sikap Badan, dan Soal Selidik Peraturan Tingkah Laku Latihan. Selaras dengan hipotesis kerja awal kami, kami mendapati bahawa peningkatan senaman secara signifikan mengurangkan ukuran kesan negatif, termasuk ketakutan, kesedihan, rasa bersalah dan permusuhan, serta imej badan yang lebih baik. Selanjutnya, kami mendapati bahawa jumlah bilangan senaman dikaitkan dengan ketara dengan kebolehan navigasi spatial dan imej badan yang lebih baik serta mengurangkan kebimbangan, kesan negatif umum, ketakutan, kesedihan, permusuhan, percaturan dan pemakanan yang tidak teratur. Di samping itu, peningkatan tahap kecergasan dikaitkan dengan ketara dengan peningkatan ingatan episod dan motivasi senaman serta penurunan tekanan dan pemakanan yang tidak teratur. Penemuan kami adalah antara yang pertama menunjukkan bahawa pada orang dewasa pertengahan umur yang sederhana cergas, terus meningkatkan tahap senaman dalam rejimen kecergasan yang sudah berjalan dikaitkan dengan faedah tambahan untuk kesihatan psikologi dan kognitif.

Kebaikan cistanche tubulosa-Meningkatkan Ingatan

Kata kunci: aktiviti fizikal, kecergasan kardiopulmonari, pembelajaran dan ingatan spatial, ingatan episod, mood, keadaan afektif, imej badan

PENGENALAN

Mengekalkan rejimen senaman yang kerap adalah tingkah laku kesihatan yang penting untuk mengawal berat badan, menguatkan otot dan tulang, meningkatkan fleksibiliti, mengurangkan risiko diabetes, obesiti, penyakit jantung, arthritis, dan kanser, dan meningkatkan jangka hayat (Penedo dan Dahn, 2005; Wen). et al., 2011). Di samping itu, senaman membantu dalam kesihatan psikologi dan neurologi, meningkatkan keadaan afektif dan fungsi kognitif serta melambatkan permulaan atrofi otak dan gangguan neurodegeneratif (Hillman et al., 2008; Hearing et al., 2016). Yang penting, individu yang kekal aktif secara fizikal semasa dewasa mempunyai risiko yang lebih rendah untuk penurunan kognitif, gangguan kognitif ringan, demensia, atau penyakit Alzheimer semasa proses penuaan (Yaffe et al., 2001; Abbott et al., 2004; van Gelder et al. ., 2004; Weuve et al., 2004; Taaffe et al., 2008; Hamer dan Chida, 2009; Geda et al., 2010; Kirk-Sanchez dan McGough, 2014; Hörder et al., 2018). Kesan ini nampaknya mengikuti lengkung tindak balas dos, dengan individu yang bersenam pada tahap tertinggi menunjukkan kesan neuroprotektif yang paling besar (Yaffe et al., 2001; van Gelder et al., 2004; Hamer dan Chida, 2009; Erickson et al. , 2010). Walau bagaimanapun, Laporan Jawatankuasa Penasihat Garis Panduan Aktiviti Fizikal 2018 menunjukkan bahawa, ''bukti tidak mencukupi tersedia untuk menentukan sama ada hubungan tindak balas dos wujud antara aktiviti fizikal dan kognisi kerana penemuan bercanggah merentas populasi, hasil kognitif dan pendekatan eksperimen,'' yang menunjukkan bahawa ini merupakan bidang penyelidikan yang penting (Piercy et al., 2018). Dalam kesusasteraan manusia, kesan yang paling menonjol dari kedua-dua senaman akut dan kronik telah ditunjukkan dalam mood dan fungsi eksekutif bergantung pada korteks prefrontal, seperti perhatian, ingatan kerja, fleksibiliti kognitif, dan kawalan perencatan (Chang et al., 2012; Basso dan Suzuki, 2017; Loprinzi et al., 2021). Penemuan terkini juga telah menunjukkan bukti peningkatan yang disebabkan oleh senaman dalam fungsi yang bergantung kepada hippocampal termasuk ingatan gangguan tinggi (Déry et al., 2013; Heisz et al., 2017; Suwabe et al., 2017a; Bernstein dan McNally, 2019) dan ingatan pengiktirafan (Whiteman et al., 2014).

Kebaikan cistanche tubulosa-Meningkatkan Ingatan

Selaras dengan penemuan ini, kesan utama senaman dalam kesusasteraan tikus telah menunjukkan kesan ketara pada hippocampus termasuk perubahan struktur seperti neurogenesis, sinaptogenesis, gliogenesis, dan peningkatan pertumbuhan volumetrik yang membawa kepada perubahan fisiologi yang mengakibatkan ambang pengujaan yang lebih rendah untuk ini. sistem (Pereira et al., 2007; Voss et al., 2013, 2019). Di samping itu, kajian neuroimaging keratan rentas pada manusia menunjukkan bahawa kecergasan kardiorespiratori (VO2 max) dikaitkan dengan jumlah otak hippocampus yang lebih besar (Erickson et al., 2009) dan ketersambungan berfungsi dalam rangkaian mod lalai semasa analisis keadaan rehat, khususnya di kawasan termasuk gyrus parahippocampal dan gyri temporal tengah (Voss et al., 2010). Pada tahap tingkah laku, kajian keratan rentas pada manusia telah menemui perkaitan antara aktiviti fizikal dan fungsi yang bergantung kepada hippocampal yang dipertingkatkan (Cox et al., 2016; Gaertner et al., 2018); walau bagaimanapun, sedikit yang telah dilakukan menggunakan pendekatan intervensi untuk mengkaji kesan senaman jangka panjang ke atas tingkah laku hippocampus, termasuk fungsi kedua-dua posterior (cth, pembelajaran ruang dan ingatan) dan hippocampus anterior (cth, tingkah laku emosi dan motivasi). Kebanyakan kajian yang mengkaji kesan senaman jangka panjang terhadap kesihatan otak telah dijalankan sama ada pada kanak-kanak atau populasi warga tua yang kurang cergas. Beberapa kajian telah mengkaji kesan bersenam pada keadaan psikologi dan kesihatan kognitif pada orang dewasa yang sihat dan sederhana (tetapi lihat Chen et al., 2019; Quinlan et al., 2021). Di samping itu, banyak kajian latihan membujur yang mengkaji fungsi kognitif tidak selalu tertumpu pada peningkatan tahap kecergasan kardiorespiratori (VO2 max) (Smiley Oyen et al., 2008; Ruscheweyh et al., 2011). Kami memilih populasi ini kerana kami membuat hipotesis bahawa orang dewasa muda dan pertengahan umur akan mempunyai keupayaan fizikal untuk bersenam pada intensiti yang akan meningkatkan VO2 max dan senaman itu mungkin terus memberi manfaat otak pada individu yang kesihatan dan keplastikan otaknya masih pada tahap yang tinggi; iaitu sebelum bermulanya penuaan dan neurodegeneration. Selain itu, kami membuat hipotesis bahawa populasi ini dengan rejimen kecergasan yang sedang berjalan akan terdorong terutamanya untuk meningkatkan aktiviti fizikal mingguan mereka, dengan itu mematuhi campur tangan eksperimen. Untuk menangani hipotesis kami, kami bekerjasama dengan kemudahan senaman yang mantap yang menawarkan kelas berbasikal secara bersemuka untuk memastikan semua peserta terlibat dalam pengalaman senaman aerobik yang boleh diukur dan sama (dari segi mod dan tempoh).

Kami secara rawak menugaskan orang dewasa yang sihat, berumur 25-59 tahun, yang pada masa ini terlibat dalam satu atau dua sesi senaman aerobik setiap minggu untuk sama ada mengekalkan rejimen senaman mereka (iaitu, satu atau dua sesi berbasikal dalaman setiap minggu) atau meningkatkan rejimen senaman mereka ( iaitu, 4–7 sesi berbasikal dalaman setiap minggu) untuk tempoh 3 bulan. Sebelum dan selepas intervensi, kami menilai kapasiti aerobikmelaluiujian kecergasan kardiorespiratori yang diubah suai, fungsi kognitifmelaluisatu bateri penilaian neurokognitif (iaitu, Tugas Stroop; Tugas Eriksen Flanker; Tugasan N-Back; Tugas Navigasi Spatial; Tugasan Kesamaan Mnemonik), dan keadaan psikologimelaluisatu siri soal selidik yang dilaporkan sendiri. Kami memberi tumpuan kepada keadaan afektif, motivasi senaman, sikap makan dan imej badan kerana proses psikologi ini telah dikaitkan dengan tingkah laku kesihatan penyesuaian. Kami membuat hipotesis bahawa peserta yang meningkatkan rejimen senaman mereka akan menunjukkan peningkatan psikologi dan kognitif yang ketara berbanding mereka yang mengekalkan rejimen senaman mereka dan bahawa perubahan ini akan diramalkan oleh peningkatan dalam kecergasan kardiorespiratori. Selanjutnya, kami membuat hipotesis bahawa akan ada hubungan yang signifikan antara rejimen senaman dan perubahan psikologi dan kognitif, supaya mereka yang terlibat dalam lebih banyak sesi senaman atau memperoleh paling banyak dari segi kecergasan dalam tempoh 3 bulan akan menunjukkan faedah yang paling besar. .

KAEDAH

Peserta

Sejumlahn = 130 peserta telah diambil dari Austin, TX melalui iklan dalam talian dan risalah. Semua peserta adalah lelaki dan perempuan yang sihat berumur antara 25-59 tahun, dengan bahasa Inggeris sebagai bahasa utama mereka, dan yang mempunyai rejimen senaman sederhana dan tetap (ditakrifkan sebagai bersenam satu atau dua kali seminggu selama 20 minit atau lebih untuk 3 bulan yang lalu). Peserta dikecualikan jika mereka pada masa ini merokok, mempunyai masalah belakang, pinggul atau lutut, atau keadaan kesihatan sedia ada lain yang menjadikan senaman sukar atau tidak selamat. Perokok dikecualikan kerana merokok adalah faktor risiko bebas untuk pelbagai keadaan kronik, dan merokok boleh menjejaskan fungsi kardiorespiratori, menjadikan senaman sukar atau tidak selesa (Johannsen et al., 2014). Peserta juga dikecualikan jika mereka mempunyai diagnosis semasa dan/atau mengambil ubat untuk keadaan psikiatri atau neurologi termasuk kebimbangan, kemurungan, gangguan bipolar, skizofrenia atau epilepsi. Sebelum penyertaan, semua peserta telah memberikan persetujuan termaklum mereka. Semua dokumentasi kajian dan kaedah pengumpulan data telah diluluskan oleh dan mematuhi Jawatankuasa Universiti New York mengenai Aktiviti yang Melibatkan Subjek Manusia. Untuk analisis akhir, peserta dikecualikan jika mereka tidak menyelesaikan 12 atau lebih jumlah latihan (iaitu, sekurang-kurangnya satu setiap minggu). Analisis akhir telah dijalankan ke atas sejumlahn = 80 peserta; bagaimanapun, beberapa analisis termasuk kurang daripadan = 80 kerana kehilangan data. Kami perhatikan dalam keputusan bahawa ini adalah kesnya.

Faedah cistanche tubulosa-Penyakit anti Alzheimer

Prosedur Am

Semua peserta terlibat dalam 3 bulan pengalaman aktif secara fizikal. Peserta secara rawak ditugaskan untuk mengekalkan rejimen senaman semasa mereka (kumpulan kawalan) atau meningkatkan rejimen senaman mereka kepada 4-7 kelas seminggu (kumpulan eksperimen). Peserta kawalan telah ditugaskan untuk mengambil sama ada satu atau dua kelas berdasarkan rejimen senaman mereka sebelum ini, yang dinilaimelaluisoal selidik penyaringan yang dilaporkan sendiri. Pada soal selidik saringan, peserta telah ditanya dalam tempoh 3 bulan yang lalu, sama ada senaman adalah sebahagian rutin dalam hidup mereka, berapa hari seminggu mereka bersenam, dan tahap keamatan latihan ini. Mereka juga diminta menulis penerangan kualitatif tentang tabiat senaman mereka. Berdasarkan maklumat ini serta panggilan telefon susulan, jika perlu, kakitangan penyelidik menentukan sama ada peserta aktif secara sederhana. Tahap kecergasan kemudiannya dikira pada ujian kecergasan. Peserta eksperimen digalakkan untuk melibatkan diri dalam sekurang-kurangnya empat sesi setiap minggu tetapi boleh meningkatkan rejimen senaman mereka kepada tujuh sesi seminggu. Semua sesi senaman berlangsung di RIDE Indoor Cycling1 di Austin, TX. Semua kelas adalah kelas berbasikal yang berdurasi 45 minit. Para peserta diberikan Mio FUSE2, pemantau kadar denyutan jantung berasaskan pergelangan tangan, untuk dipakai semasa semua sesi senaman. Kadar denyutan jantung (HR) telah ditangkap untuk setiap sesi senaman sepanjang tempoh 3 bulan, dan peserta secara manual merekodkan purata HR mereka untuk setiap sesi senaman menggunakan MyFitnessPal. Peserta melaporkan sendiri sesi senaman lain yang berlaku di luar RIDE. Sebelum dan selepas tempoh 3-bulan, peserta melengkapkan ujian kecergasan kardiorespiratori yang diubah suai serta satu siri tugasan neuropsikologi dan metrik yang dilaporkan sendiri.

Ujian Kecergasan

Pada kedua-dua permulaan dan akhir intervensi, ujian kitaran submaksimum digunakan untuk menilai kecergasan aerobik setiap peserta. Peserta meletakkan monitor denyutan jantung (Polar) di sekeliling dada mereka dan memasang basikal pegun. Kerana sifat kajian yang jauh, semua penilaian kecergasan telah dijalankanmelaluipersidangan video (Skype) dan akses jauh ke komputer. Semasa penilaian kecergasan, peserta diarahkan untuk mengekalkan kaden kitaran sebanyak 50 putaran seminit (RPM). 2 minit pertama penilaian kecergasan ialah tempoh memanaskan badan, tanpa rintangan tambahan pada basikal pegun. Selepas memanaskan badan, rintangan dinaikkan sebanyak 6 watt (bersamaan dengan 0.12 kp atau 36 kg/min) setiap minit, dengan RPE dan kadar denyutan jantung direkodkan pada penghujung setiap minit. Selain itu, RacerMate telah dipasang pada basikal pegun dan menjejaki kelajuan [kedua-dua batu sejam (mph) dan RPM], watt dan perbelanjaan kalori. Perceived exertion Scale (RPE) juga dipantau setiap minit ujian menggunakan Borg Rating of Perceived Exertion Scale (RPE). Ujian diteruskan sehingga sekurang-kurangnya 3 HR direkodkan antara 110 bpm dan 80% HR maksimum yang diramalkan umur [206 - (0.67 × umur)]. Ujian telah ditamatkan apabila peserta meminta untuk berhenti, tidak dapat mengekalkan RPM 50, atau mencapai atau melebihi 80% daripada HR maksimum yang diramalkan umur mereka. Berikutan penilaian kecergasan, para peserta diberi 2-tempoh bertenang minit. Kapasiti aerobik maksimum kemudiannya dianggarkan dengan mengekstrapolasi tindak balas HR kepada setiap beban kerja kepada HR maksimum yang diramalkan umur.

Pengiraan

Ujian kecergasan direka bentuk untuk mengukur beberapa (sekurang-kurangnya tiga) beban kerja dan tindak balas HR antara 110 BPM dan kira-kira 80% HR maksima yang diramalkan umur, juga diterangkan dalam bahagian Garis Panduan American College of Sports Medicine untuk Ujian Senaman dan Preskripsi pada sub- ujian kecergasan kardiorespiratori maksimum menggunakan cycle-ergometers. HR diukur dalam denyutan seminit dan beban kerja direkodkan sebagai kg/min. Korelasi nilai-nilai ini ditentukan menggunakan persamaan berikut: P(x − x)(y − y) ÷ q P (x − x) 2 P (y − y) 2, dengan nilai x ialah beban kerja dan nilai y ialah HR. Nilai ini kemudiannya didarab dengan hasil bagi sisihan piawai bagi setiap set titik (iaitu,( q P (x − x) 2 ÷ (n − 1)) ÷ ( q P (y − y) 2 ÷ (n − 1)) untuk mengira kecerunan garisan paling sesuai. Kemudian pintasan garisan paling sesuai dikira seperti berikut:x − (cerun yang dikira× y). Oleh itu, dengan persamaan yang paling menggambarkan tindak balas HR terhadap beban kerja, beban kerja yang dijangkakan untuk memperoleh HR maksimum yang diramalkan umur telah dikira [(cerun yang dikira× HR maks yang diramalkan umur) + pintasan yang dikira]. Untuk menganggarkan kos metabolik beban kerja maksimum yang diramalkan ini, Garis Panduan American College of Sports Medicine untuk Ujian Senaman dan persamaan Preskripsi untuk perbelanjaan tenaga (ml/kg/min O2) semasa berbasikal kaki telah digunakan:Komponen rehat (3.5) + Komponen mendatar (3.5) + ((1.8× beban kerja maksimum dikira)÷ jisim badan (kg). Ini adalah prosedur standard yang digunakan semasa melakukan ujian senaman submaksimum (contoh yang ketara ialah ujian ergometer kitaran submaksimum YMCA; Fitchett, 1985; Beekley et al., 2004).

Penilaian Psikologi dan Kognitif

Sebelum dan selepas campur tangan bulan 3-, peserta mengambil satu siri tugasan neuropsikologi dan soal selidik yang dilaporkan sendiri di rumah, sekurang-kurangnya 2–4 ​​jam tetapi tidak lebih daripada 7 hari selepas sesi senaman terakhir mereka. Tugas neuropsikologi telah ditadbirmelaluilaman web makmal yang direka untuk membentangkan semua tugasan kognitif serta menyimpan data peserta. Soal selidik yang dilaporkan sendiri telah ditadbirmelaluiBorang Google. Peserta diminta untuk menahan diri daripada minum alkohol atau menggunakan bahan terlarang lain sebelum dan semasa penilaian ini.

Soal Selidik Lapor Kendiri untuk Menilai Keadaan Psikologi

Para peserta telah diarahkan untuk melengkapkan satu siri soal selidik laporan diri yang disahkan dan boleh dipercayai untuk menilai keadaan afektif mereka, sikap makan, imej badan, dan motivasi senaman. Keadaan Afektif Inventori Kebimbangan Beck (BAI) dan Inventori Kebimbangan Trait Keadaan (STAI) digunakan untuk menilai kebimbangan. BAI terdiri daripada 21 item yang dijaringkan pada 4-skala Likert mata, dan item dijumlahkan untuk jumlah skor dengan skor yang lebih tinggi mencerminkan kebimbangan yang lebih besar (Beck et al., 1988a). STAI terdiri daripada 40 item yang dijaringkan pada 4-skala Likert mata, dan item dijumlahkan untuk jumlah skor dengan skor yang lebih tinggi mencerminkan kebimbangan yang lebih besar (Spielberger, 1983). Inventori Kemurungan Beck (BDI) digunakan untuk menilai gejala kemurungan (Beck et al., 1988b). BDI terdiri daripada 21 item yang dijaringkan pada 4-skala Likert mata, dan item dijumlahkan untuk jumlah skor dengan skor yang lebih tinggi mencerminkan gejala kemurungan yang lebih besar. Jadual Kesan Positif dan Negatif (PANAS) digunakan untuk menilai kesan positif dan kesan negatif (Watson dan Clark, 1999). PANAS terdiri daripada 60 item untuk menilai enam subskala kesan positif termasuk kesan positif umum, kegembiraan, keyakinan diri, perhatian, ketenangan, dan kejutan serta tujuh subskala kesan negatif termasuk kesan negatif umum, ketakutan, kesedihan, rasa bersalah, permusuhan. , rasa malu, dan keletihan. Item diberi markah pada 5-skala Likert mata dan item dijumlahkan untuk mengira skor bagi setiap subskala. Skala Tekanan Perasaan (PSS) digunakan untuk menilai tekanan (Cohen et al., 1983). PSS terdiri daripada 10 item yang dijaringkan pada 5-skala Likert mata, dan item dijumlahkan untuk jumlah skor dengan skor yang lebih tinggi mencerminkan tekanan yang lebih besar. Skala Tindak Balas Ruminatif (RRS) digunakan untuk menilai ruminasi (Treynor et al., 2003). RSS terdiri daripada 22 item yang dijaringkan pada 4-skala Likert mata, dan item dijumlahkan untuk mengira jumlah skor. Sikap Makan dan Imej Badan Soal Selidik Peperiksaan Gangguan Makan (EDE-Q) dan Ujian Sikap Makan (EAT) digunakan untuk menilai tingkah laku makan yang tidak teratur. EDE-Q terdiri daripada 28 item termasuk 22 item yang dijaringkan pada 7-skala Likert mata yang menilai kekangan, kebimbangan makan, kebimbangan bentuk dan berat badan, dan enam item respons bebas mengenai kekerapan tingkah laku (Berg et al. , 2012). Kekangan, kebimbangan makan, kebimbangan bentuk dan markah kebimbangan berat badan dipuratakan untuk skor global dengan skor yang lebih tinggi mencerminkan pemakanan yang lebih tidak teratur. EAT terdiri daripada 26 item yang dijaringkan pada 6-skala Likert mata, dan item dijumlahkan untuk jumlah skor dengan skor yang lebih tinggi mencerminkan pemakanan yang lebih tidak teratur (Garner et al., 1982). Ujian Sikap Badan (BAT) digunakan untuk menilai imej badan (Probst et al., 1995). BAT termasuk dua puluh item yang dijaringkan pada 6-skala mata dan item dijumlahkan untuk jumlah skor dengan skor yang lebih tinggi menunjukkan imej badan yang lebih negatif.

Motivasi Senaman

Soal Selidik Peraturan Tingkah Laku Latihan (BREQ- 2) digunakan untuk menilai penentuan kendiri untuk senaman (Markland dan Tobin, 2004). BREQ-2 terdiri daripada 19 item yang diberi markah pada 5-skala Likert mata dan dipuratakan untuk lima skor subskala termasuk motivasi, peraturan luaran, peraturan yang ditakrifkan, peraturan yang dikenal pasti dan peraturan intrinsik. Indeks Autonomi Relatif (RAI) ialah indeks yang menunjukkan sejauh mana individu menentukan kendiri untuk bersenam, dan dikira sebagai jumlah markah subskala berwajaran (Ryan dan Connell, 1989): RAI =(Aspirasi ∗ -3) + (Peraturan Luar ∗ -2) + (Peraturan Introjected ∗ -1) + (Peraturan Dikenalpasti ∗ 2) + (Peraturan Intrinsik ∗ 3) 

Kebaikan cistanche tubulosa-Meningkatkan Ingatan

Ujian untuk Menilai Fungsi Kognitif

Tugas Stroop Ujian klasik fungsi eksekutif ini menilai kedua-dua perhatian dan perencatan gangguan kognitif (Stroop, 1935). Peserta telah diberikan satu siri perkataan berwarna (iaitu, merah, hijau, biru, atau kuning) dan diminta untuk menunjukkanmelaluibutang tekan warna setiap perkataan. Warna perkataan sama ada sepadan (iaitu, kongruen; 50% daripada percubaan) atau tidak sepadan (iaitu, tidak selaras) perkataan itu sendiri (cth, perkataan biru yang dicetak dalam dakwat biru ialah contoh percubaan yang kongruen manakala perkataan biru dicetak dalam dakwat merah adalah contoh percubaan yang tidak selaras). Tiga blok dengan 48 percubaan setiap blok telah dibentangkan. Purata peratusan betul dan masa tindak balas telah ditangkap untuk ujian kongruen dan tidak kongruen. Skor gangguan dikira menggunakan formula: I=[(Jumlah Kongruen Betul) - (Jumlah Tidak Kongruen Betul)] / [(Jumlah Kongruen Betul) + (Jumlah Kongruen Betul)] ∗ 100 disesuaikan daripada formula yang digunakan oleh Valgimigli et al. (2010).

Tugas Eriksen Flanker

Ujian fungsi eksekutif ini menilai perencatan perhatian dan tindak balas (Eriksen dan Eriksen, 1974). Para peserta disajikan dengan rentetan tujuh huruf, satu huruf tengah diapit oleh tiga huruf pada setiap sisi. Peserta diarahkan untuk fokus pada huruf tengah dan mencari satu daripada empat huruf. Flankers sama ada sepadan dengan huruf tengah (iaitu, kongruen), tidak sepadan dengan huruf tengah tetapi merupakan satu lagi daripada tiga huruf yang mungkin (iaitu, tidak selaras), atau huruf yang berbeza sama sekali (iaitu, neutral). Peserta kemudian diarahkan untuk menekan kekunci anak panah yang dikaitkan dengan huruf tengah. Tiga blok dengan 48 percubaan setiap blok telah dibentangkan. Peratusan purata yang betul dan masa tindak balas telah ditangkap untuk ujian kongruen, tidak kongruen dan neutral.

Tugasan N-Kembali

Ujian ini digunakan untuk menguji ingatan kerja peserta dan mengukur masa tindak balas mereka untuk setiap fasa N (Kirchner, 1958). Para peserta telah disampaikan dengan beberapa siri surat untuk keseluruhan empat fasa. Matlamat ujian ini adalah untuk mengenal pasti dengan betul sama ada huruf semasa sepadan dengan huruf sasaran yang sama ada sifar, satu, dua atau tiga langkah ke belakang dalam siri ini. Peserta terpaksa menekan ''J'' jika huruf itu padanan atau ''F'' jika huruf itu bukan padanan. Kunci telah disediakan di bahagian bawah sebagai peringatan. Dalam 0-fasa belakang, terdapat hanya satu huruf untuk dipadankan semasa keseluruhan tugasan, tanpa mengira huruf besar. Dalam fasa 1-Kembali, peserta perlu mengingati surat terakhir yang disampaikan kepada mereka sejurus selepas surat semasa. Dalam fasa 2-Kembali, peserta perlu mengingati surat yang datang dua langkah ke belakang sebelum surat semasa. Akhir sekali, dalam fasa 3-Kembali, peserta perlu mengingati surat yang datang tiga langkah ke belakang sebelum surat semasa. Setiap blok terdiri daripada 30 + n percubaan, dengan setiap blok mengandungi lapan sasaran dan tiga gewang. Purata peratusan betul dan masa tindak balas telah ditangkap untuk 0-, 1-, 2- dan 3-keadaan belakang.

Ujian Navigasi Ruang

Ujian fungsi bergantung kepada hippocampal ini menilai navigasi spatial dan kebolehan ingatan episod. Peta spatial yang digunakan untuk tugas ini dan prosedur tugas telah disesuaikan daripada Miller et al. (2013). Dalam tugasan ini, peserta menavigasi jalan mereka melalui bandar maya dengan mengikuti laluan hijau dengan anak panah untuk mencari tanda tempat tertentu (Rajah 1A). Peserta bergerak melalui bandar maya dengan bergerak ke hadapan (anak panah ke atas) atau ke belakang (anak panah ke bawah) dan membelok ke kanan atau kiri menggunakan tetikus. Para peserta juga dapat melihat sekeliling bandar (cth, naik ke langit atau turun ke tanah) dengan menggunakan tetikus. Kawalan ini telah dibentangkan kepada peserta pada skrin sebagai peringatan. Para peserta dikehendaki melawat lima mercu tanda yang berbeza dan menghafal di mana mereka berada. Apabila peserta menemui mercu tanda itu, mereka dikehendaki berjalan terus ke dalam berlian hijau (Rajah 1B). Selepas bahagian tugasan berpandu ini, peserta sekali lagi menyelesaikan tugasan tanpa anak panah berpandu. Peserta diminta untuk kembali ke mercu tanda dalam susunan yang sama seperti mereka mula-mula melawatnya dan menghantar item ke setiap lokasi (Rajah 1C). Pemandangan udara bagi keseluruhan peta dibentangkan dalamRajah 1D. Masa untuk mencari setiap lokasi telah ditangkap untuk setiap bahagian tugas (iaitu, pengekodan dan fasa mengingat). Jumlah masa tugasan (masa tamat − masa mula) dan purata tempoh pencarian untuk fasa pengekodan dan mengingati tugasan telah dikira. Untuk menilai ingatan episod, peserta diminta untuk mengingati secara bebas (dengan menaip perkataan ke dalam kotak) semua tanda tempat yang mereka lawati mengikut urutan serta item yang mereka hantar ke setiap mercu tanda. Markah tempat dikira sebagai bilangan tanda tempat yang dipanggil semula dengan betul. Skor pesanan dikira sebagai bilangan tanda tempat yang dipanggil semula dalam kedudukan yang betul dalam jujukan. Skor item dikira sebagai bilangan item yang dipanggil semula dengan betul. Skor persatuan dikira sebagai bilangan tanda tempat yang betul dan gandingan item. Skor memori episod dikira sebagai jumlah markah Tempat, Pesanan, Item dan Persatuan.

Ujian Persamaan Mnemonik

Ujian fungsi bergantung kepada hippocampal dan tambahan hippocampal ini menilai ingatan pengiktirafan dan diskriminasi gewang, dua aspek ingatan (Stark et al., 2013). Mula-mula, peserta telah dibentangkan dengan satu siri imej dan diminta untuk menentukan sama ada barang-barang ini kepunyaan dalam rumah (tekan butang ''I'') atau di luar rumah (tekan butang ''O''). Bahagian tugasan ini memastikan peserta memberi perhatian kepada rangsangan yang dipaparkan pada skrin. Semasa bahagian kedua, tugas mengejut, peserta ditunjukkan 96 imej tambahan dan diminta untuk mengenal pasti sama ada imej itu lama (tekan butang ''F''), serupa (bar ruang) atau baharu (tekan butang '' J ''); setiap kategori telah dibentangkan 1 3 pada masa itu. Imej lama ialah yang dibentangkan dalam set pertama, imej yang serupa adalah yang serupa dengan yang dibentangkan dalam set pertama, dan imej baharu adalah yang tidak dibentangkan dalam set pertama. Kekunci telah disediakan di bahagian bawah skrin sebagai peringatan untuk menekan butang yang sesuai. Masa tindak balas peserta untuk semua percubaan juga direkodkan. Prestasi ingatan pengecaman dikira sebagai respons ''lama'' kepada imej lama tolak respons ''lama'' kepada imej baharu. Prestasi persamaan mnemonik (iaitu, Indeks Diskriminasi Memikat) dikira sebagai tindak balas ''serupa'' kepada imej serupa tolak respons ''serupa'' kepada imej baharu.

Analisis statistik

Analisis Varians Ukuran Berulang (ANOVA) antara kumpulan digunakan untuk menilai perbezaan merentas masa (sebelum vs.ujian pasca) dan antara kumpulan (kawalan vs. peningkatan). Korelasi Momen-Produk Pearson digunakan untuk menilai hubungan antara jumlah bilangan kelas dan perubahan dalam setiap ukuran neurobehavioral serta perubahan dalam anggaran VO2 max dan perubahan dalam setiap ukuran neurobehavioral. Nilai alfa 0.05 telah digunakan untuk menentukan kepentingan statistik. IBM SPSS Statistics Versi 26 telah digunakan untuk semua analisis statistik.

RAJAH 1 |Ujian Navigasi Ruang.(A) Contoh pemandangan dalam fasa pengekodan- laluan hijau dengan anak panah menuju ke tanda tempat.(B) Contoh adegan dalam fasa mengingat.(C) Contoh tanda tempat dengan penanda berlian hijau.(D) Peta udara persekitaran permainan.

KEPUTUSAN

Demografi

Pada peringkat awal, tiada perbezaan antara kumpulan umur (t(78) = −0.384, p = 0.702), jantina (χ 2 (1) = 0.450, p = 0.502), atau pendidikan (χ 2 (3) = 6.969, p = 0.073; Jadual 1). Jumlah Sesi Kelas

Kumpulan eksperimen (47.87 ± 2.24) terlibat dalam jumlah latihan berbasikal yang jauh lebih ketara sepanjang intervensi berbanding kumpulan kawalan (20.73 ± 0.72;t(45.76) = −11.554, p < 0.001; Rajah 2A). Selain itu, kumpulan eksperimen terlibat dalam lebih banyak latihan di luar studio berbasikal berbanding kumpulan intervensi (t(54.320) = −3.586, p < 0.001).

JADUAL 1 |Ciri demografi garis dasar

Kami juga mengesahkan bahawa walaupun termasuk senaman di luar studio berbasikal, kumpulan kawalan mengekalkan rejimen mereka sebelum ini iaitu 1-2 sesi senaman setiap minggu (23.63 (±1.11).

Degupan Jantung Semasa Sesi Kelas

Tiada perbezaan yang ketara dalam purata kadar denyutan jantung semasa sesi kelas antara kumpulan eksperimen (145.38 ± 1.92) dan kawalan (144.96 ± 2.10;t(78) = −0.147, p = 0.883; Rajah 2B). 

Jisim Badan dan Kecergasan

Tiada kesan kumpulan masa atau masa∗ yang ketara pada jisim badan atau BMI. Terdapat kesan masa yang ketara pada anggaran VO2 maks (F(1, 57) = 18.809, p < 0.001), dengan kedua-dua kumpulan meningkatkan kecergasan dari semasa ke semasa (Jadual 2). Nota, kapasiti aerobik purata kumpulan kawalan pada garis dasar ialah 33.46 ml/kg/min penggunaan oksigen dan kumpulan penambah ialah 30.52 ml/kg/min, sekali gus mengesahkan bahawa kedua-dua kumpulan adalah sederhana sesuai pada garis dasar (Graves et al., 2015).

Langkah Psikologi

Keadaan Afektif Interaksi kumpulan masa∗ yang ketara didapati untuk kesan negatif umum (F(1, 78) = 4.667, p = 0.034), ketakutan (F(1, 78) = 4.873, p = 0.030), kesedihan (F(1, 78) = 3.992, p = 0.049), rasa bersalah (F(1, 78) = 4.152, p = 0.045), dan permusuhan (F(1, 78) = 5.367, p = 0.023) subskala PANAS (Rajah 3A–E). Penambah mempunyai penurunan ketara dalam kesan negatif umum (F(1, 38) = 29.772, p < 0.001), manakala kawalan mengalami penurunan yang tidak ketara (F(1, 40) = 2.189, p = 0.147). Peningkatan mempunyai penurunan ketara dalam ketakutan (F(1, 38) = 13.980, p < 0.001), manakala kawalan mengalami penurunan yang tidak ketara (F(1, 40) = 0.342, p = 0.562). Peningkatan mempunyai penurunan ketara dalam kesedihan (F(1, 38) = 28.462, p < 0.001), manakala kawalan mengalami penurunan yang tidak ketara (F(1, 40) = 1.503, p = 0.227). Penambah mempunyai penurunan ketara dalam rasa bersalah (F(1, 38) = 21.794, p < 0.001), manakala kawalan mengalami penurunan yang tidak ketara (F(1, 40) = 0.887, p = 0.352). Penambah mempunyai penurunan ketara dalam permusuhan (F(1, 38) = 21.601, p < 0.001), manakala kawalan mengalami penurunan yang tidak ketara (F(1, 40) = 1.028, p = 0.317). Selain itu, kesan masa yang ketara didapati untuk semua langkah keadaan afektif kecuali malu, dengan kedua-dua kumpulan menunjukkan peningkatan dari semasa ke semasa (Jadual 3).

RAJAH 2 |Jumlah sesi kelas(A) dan purata kadar denyutan jantung semasa sesi kelas(B) semasa 12-tempoh campur tangan minggu. Data dibentangkan sebagai cara dan ralat standard.

Sikap Makan dan Imej Badan

Interaksi kumpulan masa∗ yang ketara didapati untuk imej badan (F(1, 78) = 5.019, p = 0.028; Rajah 3F). Kedua-dua kumpulan menunjukkan peningkatan yang ketara dalam imej badan, dengan peningkatan (F(1, 38) = 17.686, p < 0.001) menunjukkan peningkatan yang lebih besar daripada kawalan (F(1, 40) = 6.985, p = 0.012). Di samping itu, kesan masa yang ketara dilihat untuk pemakanan yang tidak teratur seperti yang diukur oleh EDE-Q (F(1, 78) = 19.679, p < 0.001) dan imej badan (F(1, 78) = 25.220, p < 0.001), dengan kedua-dua kumpulan menunjukkan peningkatan dari semasa ke semasa (Jadual 4). 

Motivasi Senaman

Kesan masa yang ketara dilihat untuk motivasi senaman (F(1, 78) = 9.480, p = 0.003) dengan kedua-dua kumpulan menunjukkan peningkatan penentuan nasib sendiri untuk bersenam (Jadual 4). 

Langkah Kognitif

Tugas Stroop

Kesan masa yang ketara didapati bagi peratus betul pada kongruen (F(1, 67) = 4.137, p = 0.046) dan tidak selaras (F(1, 67) = 5.100, p = 0.027) percubaan serta masa tindak balas pada kongruen betul (F(1, 67) = 38.585, p < 0.001) dan tidak selaras betul (F(1, 67) = 13.575, p < 0.001) percubaan (Jadual Tambahan 1). Tiada kesan kumpulan masa∗ yang ketara diperhatikan.

Tugas Eriksen Flanker

Kesan masa yang ketara didapati untuk masa tindak balas pada betul yang tidak selaras (F(1, 68) = 5.465, p = 0.022) dan percubaan betul neutral (F(1, 68) = 5.634, p = 0.020) dengan kedua-dua kumpulan mengurangkan masa tindak balas mereka dari semasa ke semasa (Jadual Tambahan 2). Tiada kesan masa lain atau kesan kumpulan masa∗ diperhatikan.

Tugasan N-Kembali

Kesan masa yang ketara didapati untuk peratus sasaran betul pada N0 (F(1, 68) = 12.550, p < 0.001) percubaan serta untuk masa tindak balas pada ujian N2 yang betul (F(1, 62) = 6.684, p = 0.012; Jadual Tambahan 3).

JADUAL 2 |Jisim badan dan kecergasan.

RAJAH 3 |Masa yang ketara mengikut kesan kumpulan untuk(A) kesan negatif umum;(B) ketakutan;(C) kesedihan;(D) rasa bersalah;(E) permusuhan; dan(F) imej badan. Data dibentangkan sebagai min ± SEM. ∗p < 0.05.

Ujian Navigasi Ruang

Oleh kerana tugasan ini tidak dapat disiapkan,n = 11 peserta hilang daripada analisis akhir. Kesan masa yang ketara telah dilihat untuk Skor Pesanan (F(1, 67) = 9.649, p = 0.003), Skor Persatuan (F(1, 67) = 10.593, p = 0.002), dan Skor Memori Episodik (F(1, 67) = 4.233, p = 0.044), dengan kedua-dua kumpulan meningkatkan markah mereka dari semasa ke semasa. Tiada kesan kumpulan masa atau masa∗ penting yang lain diperhatikan untuk sebarang pembolehubah (Jadual 5).

Tugasan Persamaan Mnemonik

Oleh kerana tugasan ini tidak dapat disiapkan,n = 10 peserta hilang daripada analisis akhir. Kesan masa yang ketara dilihat untuk prestasi persamaan mnemonik seperti yang diukur oleh Indeks Diskriminasi Gewang (F(1, 68) = 12.410, p < 0.001), dengan kedua-dua kumpulan meningkatkan markah mereka dari semasa ke semasa. Tiada kesan kumpulan masa∗ yang ketara diperhatikan (Jadual 6). 

Analisis Korelasi Antara Jumlah Bilangan Latihan Berbasikal dan Perubahan dalam Metrik Psikologi dan Kognitif

Semua analisis korelasi termasuk semua peserta, kedua-duanya dalam kumpulan kawalan dan eksperimen. Berkenaan dengan langkah-langkah psikologi, jumlah bilangan latihan berbasikal dikaitkan dengan ketara dengan pengurangan kebimbangan (BAI).r = −0.236, p = 0.035; STAIr = −0.237, p = 0.035), kesan negatif umum (r = −0.280, p = 0.012), ketakutan (r = −0.301, p = 0.007), kesedihan (r = −0.222, p = 0.048), permusuhan (r = −0.286, p = 0.010), ruminasi (r = −0.242, p = 0.030), dan pemakanan yang tidak teratur seperti yang diukur oleh EDE-Q (r = −0.324, p = 0.003) serta imej badan yang dipertingkatkan (r = −0.372, p = 0.001; Rajah 4). Mengenai langkah-langkah kognitif, jumlah bilangan latihan berbasikal adalah berkorelasi dengan ketara dengan peningkatan dalam purata tempoh pencarian (r = −0.321, p = 0.007) serta peningkatan dalam jumlah masa (r = −0.242, p = 0.045) dalam Tugasan Navigasi Ruang (Rajah 4). Tiada korelasi yang ketara antara jumlah bilangan latihan berbasikal dan langkah MST, Stroop, Eriksen Flanker atau N-back.

JADUAL 3 |Langkah-langkah keadaan afektif.

JADUAL 4 |Sikap makan, imej badan, dan motivasi senaman.

Analisis Korelasi Antara Perubahan Tahap Kecergasan dan Perubahan dalam Metrik Psikologi dan Kognitif

Berkenaan dengan langkah psikologi, peningkatan anggaran VO2 max berkorelasi dengan ketara dengan penurunan tekanan (r = −0.269, p = 0.039) dan pemakanan tidak teratur (EDE-Qr = −0.327, p = 0.011; MAKANr = −0.278, p = 0.033) serta peningkatan penentuan nasib sendiri untuk bersenam (r = 0.260, p = 0.047; Rajah 5). Berkenaan dengan langkah kognitif, peningkatan anggaran VO2 max berkait rapat dengan peningkatan dalam Skor Item (r = 0.401, p = 0.004), Skor Pesanan (r = 0.284, p = 0.043), Skor Persatuan (r = 0.491, p < 0.001), dan Skor Memori Episodik (r = 0.449, p < 0.001) dalam Tugasan Navigasi Ruang (Rajah 5). Selain itu, peningkatan anggaran VO2 maks telah dikaitkan dengan penurunan peratus betul pada percubaan N3 tugasan N-back (r = −0.277, p = 0.049). Tiada korelasi yang ketara antara perubahan dalam anggaran VO2 maks dan perubahan dalam ukuran MST, Stroop atau Eriksen Flanker.

PERBINCANGAN

Kajian ini mengkaji kesan peningkatan volum program senaman aerobik berbanding volum senaman standard ke atas keadaan afektif dan prestasi kognitif di kalangan sekumpulan individu yang cergas sederhana. Menggunakan reka bentuk kawalan rawak ini, kami mendapati bahawa berbanding dengan mengekalkan rejimen senaman sederhana, meningkatkan senaman secara signifikan menurunkan tahap kesan negatif umum, termasuk ketakutan, kesedihan, rasa bersalah, dan permusuhan, serta imej badan yang lebih baik. Jelas sekali, kesan langsung paling kuat yang dilihat dengan senaman aerobik adalah pada keadaan psikologi, tetapi penemuan lain muncul apabila melihat data secara keratan rentas. Dengan menggunakan analisis korelasi merentas keseluruhan populasi kajian, kami mendapati bahawa jumlah bilangan senaman dikaitkan dengan ketara dengan kebolehan navigasi spatial dan imej badan yang lebih baik serta mengurangkan kebimbangan, kesan negatif umum, ketakutan, kesedihan, permusuhan, pemikiran dan gangguan. makan. Di samping itu, peningkatan tahap kecergasan dikaitkan dengan ketara dengan peningkatan ingatan episod dan motivasi senaman serta penurunan tekanan dan pemakanan yang tidak teratur. Penemuan kami (ringkasan dalamJadual 7) adalah antara yang pertama menunjukkan bahawa pada orang dewasa pertengahan umur, terus meningkatkan tahap senaman dalam rejimen kecergasan yang sudah berjalan mempunyai faedah tambahan untuk kesihatan psikologi dan kognitif. Penemuan ini mempunyai implikasi penting untuk penuaan yang sihat, terutamanya yang berkaitan dengan keadaan afektif dan fungsi kognitif.

JADUAL 5 |Ujian navigasi spatial.

JADUAL 6 |Tugas persamaan mnemonik

RAJAH 4 |Korelasi produk-momen Pearson antara jumlah bilangan latihan berbasikal dan semua pembolehubah yang diminati. Pearson's r dibentangkan pada paksi x, dan kesan ketara (p < 0.05) dibentangkan dalam warna merah; kesan tidak ketara dibentangkan dalam warna hitam.

RAJAH 5 |Korelasi produk-momen Pearson antara perubahan dalam anggaran VO2 maks dan semua pembolehubah minat. Pearson's r dibentangkan pada paksi-x, dan kesan ketara (p < 0.05) dibentangkan dalam warna merah; kesan tidak ketara dibentangkan dalam warna hitam.

Penemuan ini pada manusia adalah konsisten dengan kajian senaman pada tikus yang menunjukkan fungsi hippocampal yang lebih baik yang dikaitkan dengan peningkatan tahap senaman (van Praag et al., 1999a, b; Voss et al., 2013).

Kesan Peningkatan Kronik dalam Senaman terhadap Keadaan Psikologi

Selepas 12 minggu latihan senaman aerobik, penurunan ketara dalam beberapa penunjuk mood negatif dilihat termasuk penurunan dalam permusuhan, rasa bersalah, kesedihan, ketakutan, dan kesan negatif umum, dengan kumpulan eksperimen menunjukkan penurunan yang lebih besar daripada kawalan. Sebilangan besar kerja telah menunjukkan bahawa kedua-dua senaman akut dan kronik bermanfaat dalam meningkatkan mood, termasuk kedua-dua peningkatan dalam kesan positif dan penurunan dalam kesan negatif, terutamanya kebimbangan dan kemurungan (Cramer et al., 1991; Arent et al., 2000; Hoffman dan Hoffman, 2008; Basso dan Suzuki, 2017; Bonham et al., 2018; Aparicio et al., 2021). Di sini, kami menunjukkan bahawa peningkatan senaman aerobik pada individu pertengahan umur dengan rejimen senaman sebelumnya boleh memberikan peningkatan keadaan afektif tambahan di luar mengekalkan rejimen senaman. Walaupun majoriti kajian telah memberi tumpuan kepada populasi yang lebih muda atau lebih tua (Reed and Ones, 2006; Chang et al., 2012; Hogan et al., 2013) dan penyelidikan yang lebih baru telah memberi tumpuan kepada populasi pertengahan umur (Chen et al., 2019). ; Quinlan et al., 2021), kerja kami adalah sebahagian daripada penyelidikan latihan membujur pertama pada orang dewasa pertengahan umur. Kesan yang menguntungkan pada keadaan afektif ini sebahagiannya dianggap disebabkan oleh peningkatan akibat senaman dalam neurotropin dan neuromodulator termasuk dopamin, serotonin, norepinephrine, endokannabinoid, dan opioid endogen (Dietrich dan McDaniel, 2004; Fuss and Gass, 2010; Lin dan Kuo, 2013; Siebers et al., 2021). Selain itu, penyelidikan lain telah menunjukkan bahawa perubahan keadaan afektif mungkin disebabkan oleh fakta bahawa senaman menghasilkan otak yang tahan tekanan, mempunyai kesan kuat pada paksi sympathetic-adrenomedullary dan hypothalamus-pituitari-adrenal (HPA) (Greenwood dan Fleshner, 2008; Fleshner et al., 2011). Penyelidikan masa depan adalah wajar untuk menentukan perubahan struktur dan fisiologi otak yang berkaitan dengan perubahan keadaan mood yang disebabkan oleh senaman ini dan berapa lama selepas pemberhentian senaman ia berterusan. Sebagai tambahan kepada penurunan parameter mood negatif, kami mendapati penurunan dalam imej badan negatif selepas 12 minggu latihan, dengan kumpulan eksperimen menunjukkan penurunan yang lebih besar daripada kawalan. Menariknya, kedua-dua kumpulan menunjukkan penurunan dalam imej badan negatif walaupun kekurangan perubahan sama ada BMI atau sikap makan. Walau apa pun, mereka yang meningkatkan rejimen senaman mereka menunjukkan pengurangan yang lebih besar dalam imej badan negatif berbanding dengan kumpulan kawalan. Penyelidikan lain telah menunjukkan bahawa intervensi senaman meningkatkan imej badan dalam pelbagai kumpulan umur merentasi jangka hayat (Hausenblas dan Fallon, 2006; Campbell dan Hausenblas, 2009). Walaupun BMI dinilai sebelum dan selepas 12 minggu, tiada ukuran komposisi badan mahupun lilitan badan. Oleh itu, mungkin terdapat pengagihan semula berat daripada jisim lemak kepada jisim bebas lemak, atau perubahan dalam lilitan pinggang yang mempengaruhi sikap badan yang bertambah baik. Penyelidikan masa depan mungkin berusaha untuk merungkai perubahan dalam imej badan negatif yang disebabkan oleh tindakan melakukan senaman dan potensi perubahan antropometrik dan komposisi badan yang terhasil daripada senaman tersebut. Kami juga mendapati bahawa penglibatan yang lebih tinggi dalam senaman dan kecergasan kardiorespiratori yang lebih baik meningkatkan mood, motivasi makan, motivasi senaman dan imej badan. Ini adalah salah satu kajian pertama yang menunjukkan peningkatan berkaitan kekerapan senaman dalam kesan, motivasi dan imej badan dalam orang dewasa yang sihat dan aktif. Selaras dengan penemuan kami, kerja terdahulu telah menunjukkan bahawa senaman membawa kepada penurunan gejala kebimbangan untuk individu yang mengalami gangguan kecemasan serta individu yang sihat (Mochcovitch et al., 2016; Stubbs et al., 2017). Selain itu, perkaitan antara bilangan latihan atau peningkatan kecergasan dan pengurangan dalam ruminasi, kesan negatif umum, kesedihan, dan permusuhan adalah konsisten dengan penemuan sebelumnya yang menunjukkan bahawa peningkatan senaman mengurangkan risiko kemurungan (Hassmén et al., 2000; Mammen dan Faulkner, 2013). Yang penting, kerja kami dan yang lain telah menunjukkan bahawa penglibatan senaman boleh mengurangkan keadaan mood negatif walaupun tanpa perubahan dalam kecergasan kardiorespiratori (Olson et al., 2017). Penyelidikan tambahan menunjukkan bahawa senaman atau kecergasan kardiorespiratori mungkin berkaitan dengan peningkatan kereaktifan tekanan fisiologi dan pengurangan tekanan psikologi (Holmes dan Roth, 1985; Aldana et al., 1996; Brockmann dan Ross, 2020; Allesøe et al., 2021). Dalam sampel keratan rentas yang besar (N = 55,185), Allesøe et al. (2021) mendapati bahawa tahap aktiviti fizikal dan kecergasan yang dilaporkan sendiri yang lebih tinggi dikaitkan dengan tahap tekanan yang lebih rendah. Kajian semasa kami juga mendapati bahawa peningkatan kecergasan, diukur melalui ujian senaman objektif, berkaitan dengan penurunan tekanan yang dirasakan. Secara kolektif, penemuan ini mencadangkan bahawa penglibatan senaman dan kecergasan yang lebih baik membawa kepada penambahbaikan dalam pelbagai langkah mood negatif. Walaupun beberapa kajian mendapati bahawa penglibatan dalam rejimen senaman tetap membawa kepada peningkatan dalam motivasi senaman dan imej badan (Pearson dan Hall, 2013), hubungan antara penemuan ini dan sama ada bilangan latihan atau peningkatan kecergasan tidak pernah dilaporkan sebelum ini. Di samping itu, beberapa kajian telah mencadangkan bahawa kesan senaman pada imej badan boleh disederhanakan oleh motivasi senaman yang menunjukkan bahawa terdapat hubungan yang kompleks antara hasil psikologi yang terjejas oleh senaman (Lepage dan Crowther, 2010). Walaupun terdapat kajian terhad mengenai hubungan antara kecergasan fizikal dan motivasi makan, satu kajian mendapati bahawa remaja yang mempunyai tahap kecergasan yang lebih rendah mempunyai risiko yang lebih besar untuk mengalami gangguan makan (Veses et al., 2014). Memandangkan kebanyakan penyelidikan terdahulu dalam bidang ini telah memberi tumpuan kepada hubungan antara senaman kompulsif dan gangguan makan, ini adalah kajian intervensi pertama yang menunjukkan hubungan antara peningkatan dalam kecergasan dan penurunan pemakanan tidak teratur dalam populasi yang sihat.

JADUAL 7 |Ringkasan kesan kausal dan korelasi senaman aerobik kronik pada orang dewasa pertengahan umur. Kesan sebab merujuk kepada kesan masa∗kumpulan.

Kesan Peningkatan Kronik dalam Senaman terhadap Fungsi Kognitif

Selain itu, kami mendapati bahawa penglibatan yang lebih baik dengan senaman dan peningkatan dalam kecergasan kardiorespiratori secara signifikan dikaitkan dengan peningkatan dalam navigasi spatial dan kebolehan ingatan episodik. Iaitu, individu yang bersenam lebih kerap dan menunjukkan keuntungan yang lebih besar dalam kecergasan lebih cekap dapat menavigasi ke lokasi yang dipelajari sebelum ini serta mengingati maklumat yang disampaikan kepada mereka semasa pengalaman ini, tugas yang kedua-duanya bergantung pada pembentukan hippocampal. Ini adalah kali pertama senaman telah ditunjukkan untuk meningkatkan navigasi spatial dalam populasi dewasa yang sihat menggunakan tugas maze maya. Kajian rintis baru-baru ini dalam 14 orang dewasa yang lebih tua (berumur Lebih daripada atau bersamaan dengan 60) mendapati bahawa 2 bulan bersenam dengan ketara meningkatkan navigasi spatial seperti yang dinilai oleh masa maze prestasi kursus segera dalam Ujian Floor Maze, tugas navigasi eksosentrik dan alosentrik ( Oliveira et al., 2020). Laporan sebelumnya juga telah menemui bukti keratan rentas pada remaja bahawa tahap kecergasan kardiorespiratori yang dipertingkatkan dikaitkan dengan peningkatan jumlah hippocampal, yang kemudiannya dikaitkan dengan pembelajaran spatial pada Virtual Water Morris Maze (Herting dan Nagel, 2012; Prathap et al., 2021) . Kerja keratan rentas lain telah menunjukkan hubungan positif yang signifikan antara tahap aktiviti fizikal (cth, jumlah kiraan langkah dan kadar langkah) dan keupayaan ingatan episod pada orang dewasa yang lebih tua (Hayes et al., 2015). Di samping itu, senaman akut telah terbukti mempunyai kesan positif yang signifikan terhadap ingatan episod (Sng et al., 2018; Johnson dan Loprinzi, 2019; Loprinzi et al., 2019). Kami menambah kesusasteraan ini dengan menunjukkan buat kali pertama bahawa meningkatkan aktiviti fizikal dan kecergasan pada orang dewasa pertengahan umur meningkatkan kebolehan ingatan spatial dan episodik. Ini konsisten dengan penyelidikan yang masih ada dalam tikus yang menunjukkan bahawa senaman meningkatkan fungsi yang bergantung kepada hippocampal, terutamanya navigasi spatial (Voss et al., 2013). Kerja terdahulu dalam kedua-dua kesusasteraan manusia dan haiwan telah mengenal pasti bahawa kesan ini adalah disebabkan oleh perubahan yang disebabkan oleh senaman dalam hippocampus, struktur kritikal untuk pembelajaran dan ingatan. Kajian penting pada orang dewasa yang lebih tua mendapati bahawa campur tangan satu tahun berjalan aerobik meningkatkan jumlah hippocampus anterior, yang termasuk subiculum, CA1, dan dentate gyrus, tempat neurogenesis yang disebabkan oleh senaman (Erickson et al., 2011) . Peningkatan dalam volum hippocampal dua hala ini dikaitkan secara positif dengan perubahan dalam VO2 max, paras BDNF serum dan prestasi ingatan (menggunakan tugas penetapan titik) - walaupun campur tangan senaman aerobik tidak mempunyai kesan yang ketara ke atas prestasi memori spatial itu sendiri. Satu lagi kajian khas mendapati bahawa senaman kronik meningkatkan neurogenesis gyrus dentate dan isipadu darah serebrum (CBV) pada tikus secara selari dengan dentate gyrus CBV pada manusia (antara 21 hingga 45 tahun), yang dikaitkan dengan peningkatan kedua-dua VO2 max dan pembelajaran pada Tugas Pembelajaran Verbal Auditori Rey (Pereira et al., 2007). Selain itu, kumpulan penyelidikan tikus yang masih ada telah menunjukkan bahawa larian roda sukarela dan larian treadmill paksa meningkatkan navigasi spatial melalui tugasan seperti Morris Water Maze, Y-maze, T-maze, dan radial arm maze serta tugas lain yang bergantung kepada hippocampus seperti penyesuaian ketakutan kontekstual, pembelajaran mengelak pasif, pengecaman objek novel, dan pemisahan corak (Fordyce dan Farrar, 1991; Van Praag et al., 2005; O'Callaghan et al., 2007; Chen et al., 2008; van Praag, 2008; Creer et al., 2010; Falls et al., 2010). Kesan tingkah laku kelihatan bergantung pada peningkatan yang disebabkan oleh senaman dalam tahap BDNF hippocampal, neurogenesis, potensiasi jangka panjang, dan integrasi fungsi ke dalam rangkaian hippocampal sedia ada (Neeper et al., 1995; van Praag et al., 1999a, b; Kobilo et. al., 2011; Vivar et al., 2016; Voss et al., 2019).

Koleksi penyelidikan dalam kedua-dua kesusasteraan haiwan dan manusia menunjukkan bahawa peningkatan yang disebabkan oleh senaman dalam navigasi spatial dan ingatan episod adalah bergantung kepada kedua-dua perubahan struktur dan fisiologi pada tahap hippocampus. Kami menambah kesusasteraan ini pada manusia dengan menunjukkan bahawa penglibatan yang lebih besar dengan senaman dapat meningkatkan kebolehan hippocampal ke usia pertengahan, yang mempunyai implikasi yang signifikan untuk penuaan sebagai kemudaratan dalam kebolehan kognitif ini muncul dengan atrofi berkaitan dengan usia struktur hippocampal (Ramanoël et al., 2019). Dalam kajian semasa, kami juga mendapati tiada kesan peningkatan penglibatan senaman pada fungsi yang bergantung kepada korteks prefrontal seperti yang diukur oleh tugas Stroop, Eriksen Flanker, dan N-back. Penemuan ini berbeza dengan kerja kami yang menunjukkan serangan akut senaman aerobik pada orang dewasa dalam lingkungan umur yang sama meningkatkan fungsi korteks prefrontal (Basso et al., 2015).

Kami membuat spekulasi bahawa walaupun senaman akut, dengan pelbagai mekanisme tindakan neuralnya (terutamanya di tapak kortikal prefrontal; Basso dan Suzuki, 2017), boleh meningkatkan fungsi eksekutif secara akut, tahap senaman kronik ini tidak cukup ketat untuk mendorong penambahbaikan fungsi eksekutif garis dasar. Kami selanjutnya membuat hipotesis bahawa penemuan nol semasa mungkin disebabkan oleh kesan siling pada prestasi tugas kerana peratusan yang betul dalam setiap tugas ini adalah pada atau hampir 100%. Kerja terdahulu dalam bidang ini telah menunjukkan bahawa latihan senaman aerobik dengan ketara meningkatkan fungsi bergantung korteks prefrontal, khususnya menggunakan tugas termasuk Stroop, Eriksen Flanker, dan Tugasan N-Back (Dustman et al., 1984; Colcombe et al., 2004; Hansen et al., 2004; Smiley-Oyen et al., 2008; Stroth et al., 2010; Coetsee dan Terblanche, 2017; Ludyga et al., 2018; Amatriain-Fernández et al., 2021). Majoriti kajian ini dijalankan pada orang dewasa yang lebih tua (Dustman et al., 1984; Colcombe et al., 2004; Smiley-Oyen et al., 2008; Coetsee dan Terblanche, 2017), manakala sesetengahnya dijalankan pada kanak-kanak atau remaja ( Ludyga et al., 2018; Amatriain-Fernández et al., 2021). Kerja-kerja lain dalam bidang ini telah menghasilkan penemuan yang batal (Madden et al., 1989; Panton et al., 1990; Blumenthal et al., 1991; Hassmén et al., 1992; Hill et al., 1993; Dustman et al., 1994), dengan kekurangan kesan ini dikaitkan dengan faktor metodologi seperti tahap asas fungsi kognitif yang tinggi atau tempoh intervensi yang singkat yang tidak membawa kepada perubahan kecergasan.

Suplemen cistanche berhampiran saya-Meningkatkan Ingatan

Klik di sini untuk melihat produk Cistanche Meningkatkan Memori dan Mencegah Penyakit Alzheimer

【Minta lebih lanjut】 E-mel:cindy.xue@wecistanche.com / Whats App: 0086 18599088692 / Wechat: 18599088692

Kramer et al. (1999), sebenarnya, mencadangkan hipotesis "penambahbaikan terpilih" di mana senaman aerobik secara khusus bertindak pada kawasan otak dan proses kognitif yang sensitif kepada neurodegenerasi, seperti korteks prefrontal dan fungsi eksekutif. Hipotesis ini meluas kepada idea bahawa senaman aerobik hanya boleh memberikan kesan yang bermanfaat jika: (1) penurunan kognitif yang mencukupi telah wujud (iaitu, terdapat ruang untuk peningkatan kognitif); atau (2) cabaran kognitif adalah mencukupi (iaitu, tugasan cukup mencabar untuk menunjukkan peningkatan). Malah, kerja sebelumnya dalam tikus dan manusia telah menunjukkan bahawa kesan senaman terhadap kognisi mungkin bergantung kepada kesukaran tugas (Creer et al., 2010; Déry et al., 2013; Heisz et al., 2017; Suwabe et al. , 2017b). Kami mencadangkan bahawa mungkin terdapat 'sweet spot'' untuk mengkaji kesan senaman ke atas fungsi kognitif, di mana tahap asas kognisi menunjukkan ruang untuk penambahbaikan (cth, warga tua atau populasi klinikal lain) atau tuntutan tugas cukup mencabar sehinggakan peserta akan dapat meningkatkan prestasi. Baru-baru ini, kajian di makmal kami telah menunjukkan bahawa kesukaran tugasan boleh dimodulasi dengan mengurangkan jumlah masa peserta diberi peluang untuk bertindak balas terhadap rangsangan (cth, mengurangkan masa pembentangan rangsangan daripada 1,500 ms kepada 1,000 ms) . Kajian masa depan adalah wajar untuk menguji secara sistematik kesan senaman pada tugas korteks prefrontal dengan pelbagai masa persembahan rangsangan.

Had dan Hala Tuju Masa Depan

Kami mengakui beberapa batasan kajian semasa. Pertama, penemuan kami mungkin berat sebelah oleh kadar keciciran yang agak tinggi (~ 38%) dalam kajian ini. Kadar keciciran ini berlaku kemungkinan besar disebabkan sifat kajian yang jauh dan walaupun terdapat beberapa strategi pengambilan termasuk e-mel, mesej teks dan panggilan telefon. Kedua, walaupun kami mendapati hubungan korelasi yang masih ada antara sesi senaman dan langkah-langkah kognitif dan psikologi, kami mendapati kesan terhad antara kumpulan pada hasil ini-menunjukkan bahawa kumpulan intervensi dan kawalan kami mungkin tidak cukup berbeza untuk menunjukkan kesan peningkatan penglibatan senaman. Sebagai contoh, kumpulan eksperimen menghadiri secara purata, 4 sesi senaman mingguan, yang berada pada hujung rendah julat yang ditetapkan iaitu 4-7 sesi senaman mingguan. Selain itu, kerana semua peserta telah disahkan mempunyai rejimen senaman sederhana selama sekurang-kurangnya 3 bulan sebelum kajian bermula, mereka semua sangat bermotivasi untuk bersenam. Kebanyakan peserta, termasuk kumpulan kawalan, terlibat dalam bentuk senaman lain (cth, berlari, yoga, kelas senaman aerobik) semasa tempoh kajian, dan oleh itu, jumlah senaman tambahan ini mungkin telah menyumbang kepada mood, motivasi atau kesan kognitif. Tambahan pula, fakta bahawa peserta telah didaftarkan dalam kajian senaman dan dinilai pada titik dua masa mungkin telah mendorong mereka untuk bersenam lebih banyak.

Kami juga tidak memperoleh anggaran intensiti senaman yang baik untuk semua latihan yang diselesaikan di luar studio berbasikal, yang merupakan satu lagi had. Tahap aktiviti fizikal am juga tidak dinilai; kajian masa depan mungkin ingin mempertimbangkan untuk menggunakan pemantauan aktiviti sepanjang tempoh kajian atau soal selidik yang dilaporkan sendiri (cth, Soal Selidik Aktiviti Fizikal Antarabangsa; Soal Selidik Aktiviti Fizikal Global). Sebagai alternatif, kekurangan penemuan penyebab (iaitu, kekurangan masa∗ kesan kumpulan) pada fungsi hippocampal mungkin menunjukkan bahawa ia mungkin memerlukan latihan yang lebih lama untuk menyebabkan perubahan hippocampal disebabkan oleh penglibatan merangsang pertumbuhan neuron hippocampal baru; Senaman 3 bulan mungkin terlalu singkat daripada tempoh masa untuk penyepaduan selular hippocampal dan peningkatan fungsi. Memandangkan laporan sebelumnya mengenai peningkatan yang disebabkan oleh senaman dalam fungsi hippocampal telah berlaku pada orang dewasa muda sebagai tindak balas kepada rejimen senaman intensiti tinggi (Déry et al., 2013; Heisz et al., 2017), umur populasi kajian kami mungkin menyumbang kepada kekurangan masa∗ kesan kumpulan; lebih-lebih lagi, intensiti senaman yang lebih tinggi mungkin diperlukan untuk menimbulkan kesan. Satu lagi had datang dalam bidang ujian kecergasan kardiorespiratori.

Suplemen cistanche berhampiran saya-Meningkatkan Ingatan

Oleh kerana kajian itu berlaku dari jauh, kami perlu bergantung pada peserta sendiri serta kakitangan di kemudahan kecergasan untuk membantu menyediakan dan memulakan peralatan. Kami tidak dapat menjalankan ujian VO2 max tradisional dan oleh itu perlu mengira anggaran kapasiti aerobik, dan dalam beberapa keadaan, isu teknikal timbul dengan ujian itu. Memandangkan kesan tingkah laku, kajian masa depan harus menyiasat kedua-dua perubahan struktur dan fungsi yang berkaitan dengan penambahbaikan ini melalui teknik neuroimaging seperti MRI dan fMRI. Kami membuat hipotesis bahawa penambahbaikan tingkah laku ini akan disertai dengan peningkatan dalam jumlah hippocampal serta peningkatan pengaktifan fungsi semasa penglibatan tugas. Selain itu, penyelidikan masa depan adalah wajar untuk menyiasat mekanisme selular dan molekul yang mendasari kesan ini, terutamanya untuk faktor pertumbuhan seperti faktor neurotropik yang berasal dari otak (BDNF). Menggabungkan ujian genetik untuk gen BDNF mungkin merupakan kaedah penyelidikan yang menarik, khususnya untuk menentukan sama ada individu yang mempunyai variasi genetik yang berbeza (cth, polimorfisme BDNF Val66Met) mungkin lebih terdedah kepada kesan akibat senaman ini.

KESIMPULAN

Dalam kajian jangka panjang terkawal rawak ini, kami mendapati bahawa peningkatan penglibatan senaman dikaitkan dengan peningkatan dalam ingatan spatial yang bergantung kepada hippocampal, keadaan afektif negatif, pemakanan yang tidak teratur, dan imej badan dalam populasi dewasa sederhana cergas dan pertengahan umur dengan rejimen senaman sedia ada. Selain itu, kecergasan kardiorespiratori yang lebih baik dikaitkan dengan peningkatan dalam ingatan episod, tekanan, dan motivasi senaman. Keputusan ini menunjukkan bahawa di kalangan individu yang mempunyai rejimen senaman sedia ada, meningkatkan kekerapan senaman memberikan peningkatan selanjutnya dalam fungsi kognitif, mood, dan motivasi. Penemuan kami mempunyai kaitan klinikal dan mencadangkan bahawa senaman mungkin satu cara untuk menyokong penuaan yang sihat, terutamanya untuk tingkah laku neuro yang menunjukkan penurunan berkaitan usia, termasuk keadaan afektif dan pembelajaran dan ingatan spatial.

RUJUKAN

Abbott, RD, White, LR, Ross, GW, Masaki, KH, Curb, JD, dan Petrovitch, H. (2004). Berjalan dan demensia pada lelaki tua yang berkeupayaan fizikal. JAMA 292, 1447–1453. doi: 10.1001/jama.292. 12.1447

Aldana, SG, Sutton, LD, Jacobson, BH, dan Quirk, MG (1996). Hubungan antara aktiviti fizikal masa lapang dan tekanan yang dirasakan. Persepsi. Mot. Kemahiran 82, 315–321. doi: 10.2466/pm.1996.82.1.315

Allesøe, K., Lau, CJ, Buhelt, LP dan Aadahl, M. (2021). Aktiviti fizikal, kecergasan dinilai sendiri dan tekanan dalam kalangan 55,185 lelaki dan wanita dalam tinjauan kesihatan wilayah ibu kota Denmark 2017. Sebelum ini. Med. Rep. 22:101373. doi: 10.1016/j.pmedr. 2021.101373

Amatriain-Fernández, S., Ezquerro García-Noblejas, M., dan Budde, H. (2021). Kesan senaman kronik pada kawalan perencatan kanak-kanak dan remaja: kajian sistematik dan meta-analisis. Scand. J. Med. Sci. Sukan 31, 1196–1208. doi: 10.1111/sms.13934

Aparicio, VA, Flor-Alemany, M., Marín-Jiménez, N., Coll-Risco, I., dan Aranda, P. (2021). Program senaman serentak 16-minggu meningkatkan kesejahteraan emosi dan tekanan emosi pada wanita pertengahan umur: percubaan terkawal rawak projek FLAMENCO. Menopaus 28, 764–771. doi: 10.1097/GME.0000000000001760

Arent, SM, Landers, DM, dan Etnier, JL (2000). Kesan senaman pada mood pada orang dewasa yang lebih tua: kajian meta-analisis. J. Fizik Penuaan. Bertindak. 8, 407–430. doi: 10.1123/japa.8.4.407

Basso, JC dan Suzuki, WA (2017). Kesan senaman akut pada mood, kognisi, neurofisiologi, dan laluan neurokimia: ulasan. Plast Otak. 2, 127–152. doi: 10.3233/BPL-160040

Basso, JC, Shang, A., Elman, M., Karmouta, R., dan Suzuki, WA (2015). Senaman akut meningkatkan korteks prefrontal tetapi bukan fungsi hippocampal pada orang dewasa yang sihat. J. Int. Neuropsikol. Soc. 21, 791–801. doi: 10.1017/S1355617715 00106X

Beck, AT, Epstein, N., Brown, G., dan Steer, RA (1988a). Inventori untuk mengukur kebimbangan klinikal: sifat psikometrik. J. Rujuk. Clin. Psikol. 56, 893–897. doi: 10.1037//0022-006x.56. 6.893

Beck, AT, Steer, RA, dan Carbin, MG (1988b). Sifat psikometrik inventori kemurungan Beck: dua puluh lima tahun penilaian. Clin. Psikol. Wahyu 8, 77–100. doi: 10.1016/0272-7358(88)90050-5

Beekley, MD, Brechue, WF, deHoyos, DV, Garzarella, L., Werber-Zion, G., dan Pollock, ML (2004). Pengesahan silang ujian ergometer kitaran submaksimum YMCA untuk meramalkan VO2max. Res. S. Latihan. Sukan 75, 337–342. doi: 10.1080/02701367.2004.10609165

Berg, KC, Peterson, CB, Frazier, P., dan Crow, SJ (2012). Penilaian psikometrik peperiksaan gangguan makan dan soal selidik peperiksaan gangguan makan: tinjauan sistematik kesusasteraan. Int. J. Makan. Kecelaruan. 45, 428–438. doi: 10.1002/makan.20931

Bernstein, EE, dan McNally, RJ (2019). Mengkaji kesan senaman pada pemisahan corak dan kesan penyederhanaan gejala mood. perangai. Di sana. 50, 582–593. doi: 10.1016/j.beth.2018. 09.007

Blumenthal, JA, Emery, CF, Madden, DJ, Schniebolk, S., Walsh Riddle, M., George, LK, et al. (1991). Kesan jangka panjang senaman terhadap fungsi psikologi pada lelaki dan wanita yang lebih tua. J. Gerontol. 46, P352–P361. doi: 10.1093/geronj/46.6.p352

Bonham, T., Pepper, GV, dan Nettle, D. (2018). Hubungan antara senaman dan keadaan afektif: kajian naturalistik, membujur pelari rekreasi. PeerJ 6:e4257. doi: 10.7717/peerj.4257

Brockmann, AN dan Ross, KM (2020). Persatuan dua arah antara tekanan dan aktiviti fizikal pada orang dewasa dengan berat badan berlebihan dan obesiti. J. Kelakuan. Med. 43, 246–253. doi: 10.1007/s10865-020-00145-2

Campbell, A., dan Hausenblas, HA (2009). Kesan intervensi senaman pada imej badan: analisis meta. J. Psikologi Kesihatan. 14, 780–793. doi: 10.1177/1359105309338977

Chang, YK, Labban, JD, Gapin, JI, dan Etnier, JL (2012). Kesan senaman akut pada prestasi kognitif: analisis meta. Otak Re. 1453, 87–101. doi: 10.1016/j.brainres.2012.02.068

Chen, F.-T., Chen, Y.-P., Schneider, S., Kao, S.-C., Huang, C.-M., dan Chang, Y.- K. (2019). Kesan mod senaman pada pemprosesan saraf memori kerja pada orang dewasa pertengahan umur lewat: kajian fMRI. Depan. Neurosci penuaan. 11:224. doi: 10.3389/fnagi.2019.00224

Chen, H.-I., Lin, L.-C., Yu, L., Liu, Y.-F., Kuo, Y.-M., Huang, A.-M., et al. (2008). Senaman treadmill meningkatkan pembelajaran pengelakan pasif pada tikus: peranan sistem serotonin yang dikawal ke bawah dalam sistem limbik. Neurobiol. Belajar. Mem. 89, 489–496. doi: 10.1016/j.nlm.2007.08.004 Coetsee, C., dan Terblanche, E. (2017). Kesan tiga modaliti latihan senaman yang berbeza pada fungsi kognitif dan fizikal dalam populasi yang lebih tua yang sihat. Eur. Rev. Fizik Penuaan. Aktif. 14:13. doi: 10.1186/s11556-017-0183-5

Cohen, S., Kamarck, T., dan Mermelstein, R. (1983). Ukuran global bagi tekanan yang dirasakan. J. Health Soc. perangai. 24, 385–396. Colcombe, SJ, Kramer, AF, Erickson, KI, Scalf, P., McAuley, E., Cohen, NJ, et al. (2004). Kecergasan kardiovaskular, keplastikan kortikal, dan penuaan. Proc. Natl. Acad. Sci. USA 101, 3316–3321. doi: 10.1073/pnas.0400 266101

Cox, EP, O'Dwyer, N., Cook, R., Vetter, M., Cheng, HL, Rooney, K., et al. (2016). Hubungan antara aktiviti fizikal dan fungsi kognitif pada orang dewasa muda hingga pertengahan umur yang sihat: kajian sistematik. J. Sci. Med. Sukan 19, 616–628. doi: 10.1016/j.jsams.2015.09.003

Cramer, SR, Nieman, DC, dan Lee, JW (1991). Kesan latihan senaman sederhana terhadap kesejahteraan psikologi dan keadaan mood pada wanita. J. Psikosom. Res. 35, 437–449. doi: 10.1016/0022-3999(91)90039-q Creer, DJ, Romberg, C., Saksida, LM, van Praag, H. dan Bussey, TJ (2010). Berlari meningkatkan pemisahan corak spatial pada tikus. Proc. Natl. Acad. Sci. USA 107, 2367–2372. doi: 10.1073/pnas.0911725107

Déry, N., Pilgrim, M., Gibala, M., Gillen, J., Wojtowicz, JM, Macqueen, G., et al. (2013). Neurogenesis hippocampal dewasa mengurangkan gangguan ingatan pada manusia: kesan menentang senaman aerobik dan kemurungan. Depan. Neurosci. 7:66. doi: 10.1523/JNEUROSCI.0842-22.2022

Dietrich, A., dan McDaniel, WF (2004). Endokannabinoid dan senaman. Br. J. Medan Sukan. 38, 536–541. doi: 10.1136/bjsm.2004.011718

Dustman, RE, Emmerson, R., dan Shearer, D. (1994). Aktiviti fizikal, umur, dan fungsi kognitif-neuropsikologi. J. Fizik Penuaan. Aktif. 2, 143–181. doi: 10.1123/japa.2.2.143 Dustman, RE, Ruhling, RO, Russell, EM, Shearer, DE, Bonekat, HW, Shigeoka, JW, et al. (1984). Latihan senaman aerobik dan peningkatan fungsi neuropsikologi individu yang lebih tua. Neurobiol. Umur 5, 35–42. doi: 10.1016/0197-4580(84)90083-6

Erickson, KI, Prakash, RS, Voss, MW, Chaddock, L., Hu, L., Morris, KS, et al. (2009). Kecergasan aerobik dikaitkan dengan jumlah hippocampal pada manusia tua. Hippocampus 19, 1030–1039. doi: 10.1002/hipo.20547

Erickson, KI, Raji, CA, Lopez, OL, Becker, JT, Rosano, C., Newman, AB, et al. (2010). Aktiviti fizikal meramalkan isipadu bahan kelabu pada akhir dewasa: kajian kesihatan kardiovaskular. Neurologi 75, 1415–1422. doi: 10.1212/WNL. 0b013e3181f88359

Erickson, KI, Voss, MW, Prakash, RS, Basak, C., Szabo, A., Chaddock, L., et al. (2011). Latihan senaman meningkatkan saiz hippocampus dan meningkatkan ingatan. Proc. Natl. Acad. Sci. USA 108, 3017–3022. doi: 10.1073/pnas.1015950108

Eriksen, BA, dan Eriksen, CW (1974). Kesan huruf hingar apabila mengenal pasti huruf sasaran dalam tugas bukan carian. Persepsi. Psikofi. 16, 143–149. Falls, WA, Fox, JH dan MacAulay, CM (2010). Senaman sukarela meningkatkan kedua-dua pembelajaran dan penyatuan ketakutan terkondisi cued dalam tikus C57. perangai. Otak Re. 207, 321–331. doi: 10.1016/j.bbr.2009.10.016 Fitchett, MA (1985). Kebolehramalan VO2 maks daripada ergometer kitaran submaksimum dan ujian melangkah bangku. Br. J. Medan Sukan. 19, 85–88. doi: 10.1136/bjsm.19.2.85

Fleshner, M., Maier, SF, Lyons, DM, dan Raskind, MA (2011). Neurobiologi otak tahan tekanan. Tekanan 14, 498–502. doi: 10.3109/10253890.2011.596865

Fordyce, DE, dan Farrar, RP (1991). Kesan aktiviti fizikal pada fungsi kolinergik kortikal hippocampal dan parietal dan pembelajaran spatial dalam tikus F344. perangai. Otak Re. 43, 115–123. doi: 10.1016/s0166-4328(05)80061-0 Fuss, J., and Gass, P. (2010). Endokannabinoid dan aktiviti sukarela pada tikus: akibat tinggi dan jangka panjang pelari dalam tingkah laku emosi. Exp. Neurol. 224, 103–105. doi: 10.1016/j.expneurol.2010.03.016

Gaertner, B., Buttery, AK, Finger, JD, Wolfsgruber, S., Wagner, M., dan Busch, MA (2018). Latihan fizikal dan fungsi kognitif merentas jangka hayat: Hasil kajian berasaskan populasi di seluruh negara. J. Sci. Med. Sukan 21, 489–494. doi: 10.1016/j.jsams.2017.08.022

Garner, DM, Olmsted, MP, Bohr, Y., dan Garfinkel, PE (1982). Sikap makan menguji ciri psikometrik dan kaitan klinikal. Psikol. Med. 12, 871–878. doi: 10.1017/s0033291700049163

Geda, YE, Roberts, RO, Knopman, DS, Christianson, TJH, Pankratz, VS, Ivnik, RJ, et al. (2010). Senaman fizikal, penuaan, dan gangguan kognitif ringan: kajian berasaskan populasi. Gerbang. Neurol. 67, 80–86. doi: 10.1001/archneurol.2009.297

Graves, RS, Mahnken, JD, Perea, RD, Billinger, SA dan Vidoni, ED (2015). Memodelkan kedudukan persentil kecergasan kardiorespiratori sepanjang jangka hayat. Kardiopulm. Fizik. Di sana. J. 26, 108–113. Greenwood, BN, dan Fleshner, M. (2008). Senaman belajar ketidakberdayaan, dan otak tahan tekanan. Neuromol. Med. 10, 81–98. doi: 10.1007/s12017-008- 8029-y Hamer, M. dan Chida, Y. (2009). Aktiviti fizikal dan risiko penyakit neurodegeneratif: tinjauan sistematik terhadap bukti prospektif. Psikol. Med. 39, 3–11. doi: 10.1017/S0033291708003681

Hansen, AL, Johnsen, BH, Sollers, JJ, Stenvik, K., 3rd, dan Thayer, JF (2004). Kebolehubahan kadar jantung dan kaitannya dengan fungsi kognitif prefrontal: kesan latihan dan detraining. Eur. J. Appl. Fisiol. 93, 263–272. doi: 10.1007/s00421-004-1208-0

Hassmén, P., Ceci, R., dan Bäckman, L. (1992). Senaman untuk wanita yang lebih tua: kaedah latihan dan pengaruhnya terhadap prestasi fizikal dan kognitif. Eur. J. Appl. Fisiol. Menduduki. Fisiol. 64, 460–466. doi: 10.1007/BF00625068

Hassmén, P., Koivala, N., dan Uutela, A. (2000). Latihan fizikal dan kesejahteraan psikologi: kajian populasi di Finland. Sebelum Med. 30, 17–25. doi: 10.1006/pmed.1999.0597 Hausenblas, HA, dan Fallon, EA (2006). Latihan dan imej badan: analisis meta. Psikol. Kesihatan 21, 33–47. doi: 10.1177/1359105309338977

Hayes, SM, Alosco, ML, Hayes, JP, Cadden, M., Peterson, KM, Allsup, K., et al. (2015). Aktiviti fizikal dikaitkan secara positif dengan ingatan episod dalam penuaan. J. Int. Neuropsikol. Soc. 21, 780–790. doi: 10.1017/S1355617715000910

Pendengaran, CM, Chang, WC, Szuhany, KL, Deckersbach, T., Nierenberg, AA dan Sylvia, LG (2016). Latihan fizikal untuk rawatan gangguan mood: tinjauan kritikal. Curr. perangai. Neurosci. Rep. 3, 350–359. doi: 10.1007/s40473- 016-0089-y Heisz, JJ, Clark, IB, Bonin, K., Paolucci, EM, Michalski, B., Becker, S., et al. (2017). Kesan latihan fizikal dan latihan kognitif terhadap ingatan dan faktor neurotropik. J. Cogn. Neurosci. 29, 1895–1907. doi: 10.1162/jocn_a_01164

Herting, MM, dan Nagel, BJ (2012). Kecergasan aerobik berkaitan dengan pembelajaran pada Tugas Air Morris maya dan jumlah hippocampal dalam kalangan remaja. perangai. Otak Re. 233, 517–525. doi: 10.1016/j.bbr.2012.05.012

Hill, RD, Storandt, M., dan Malley, M. (1993). Kesan latihan senaman jangka panjang terhadap fungsi psikologi pada orang dewasa yang lebih tua. J. Gerontol. 48, P12–P17. doi: 10.1093/geronj/48.1.p12

Hillman, CH, Erickson, KI, dan Kramer, AF (2008). Jadilah pintar, latih hati anda: kesan senaman pada otak dan kognisi. Nat. Rev. Neurosci. 9, 58–65. doi: 10.1038/nrn2298

Hoffman, MD, dan Hoffman, DR (2008). Orang yang bersenam mencapai peningkatan mood yang disebabkan oleh senaman akut yang lebih tinggi daripada mereka yang tidak bersenam. Gerbang. Fizik. Med. Pemulihan. 89, 358–363. doi: 10.1016/j.apmr.2007.09.026

Hogan, CL, Mata, J., dan Carstensen, LL (2013). Senaman mempunyai faedah segera untuk kesan dan kognisi pada orang dewasa yang lebih muda dan lebih tua. Psikol. Umur 28, 587–594. doi: 10.1037/a0032634

Holmes, DS, dan Roth, DL (1985). Persatuan kecergasan aerobik dengan kadar nadi dan tindak balas subjektif terhadap tekanan psikologi. Psikofisiologi 22, 525–529. doi: 10.1111/j.1469-8986.1985.tb01644.x

Hörder, H., Johansson, L., Guo, X., Grimby, G., Kern, S., dan Skoog, I. (2018). Respons pengarang: kecergasan kardiovaskular pertengahan umur dan demensia: 44-kajian populasi membujur tahun dalam wanita. Neurologi 91:763. doi: 10.1212/WNL. 0000000000006350