Sembelit, Apa Yang Perlu Saya Lakukan? Doktor Ajar Anda Tiga Helah Untuk Mengendalikannya Di Rumah

Memandangkan cuaca semakin sejuk, terdapat lebih sedikit aktiviti luar dan kurang pengambilan buah-buahan, sayur-sayuran, sayur-sayuran, dll., ditambah pula dengan cuaca kering. Sembelit semakin ramai, dan yang sudah sembelit semakin serius.

Klik untuk julap semula jadi

Jika kita menolak beberapa sembelit organik, seperti sembelit yang disebabkan oleh halangan usus, keradangan kronik kolon atau tumor. Kami menganggapnya sembelit berfungsi.

Meningkatkan serat makanan dan memperbaiki sembelit

Sembelit berfungsi biasanya disebabkan oleh senaman yang tidak mencukupi, air minuman yang tidak mencukupi, atau pengambilan serat makanan yang tidak mencukupi. Oleh itu, adalah asas untuk mempertimbangkan pelarasan diet berkhasiat. Secara umumnya, meningkatkan serat makanan adalah tumpuan. Malah bagi sesetengah pesakit sembelit dengan penyakit asas seperti hipotiroidisme, neuropati diabetik, atau penyakit Parkinson, pelarasan diet harus dipertimbangkan.

Serat pemakanan juga merupakan jenis karbohidrat yang besar, tetapi ia tidak merujuk kepada karbohidrat kanji atau glukosa. Ia adalah gula bukan kanji yang tidak boleh dihadam dan diserap oleh tubuh manusia. Terbahagi kepada serat makanan larut dan serat makanan tidak larut. Apa yang kita perlukan untuk sembelit adalah serat pemakanan yang lebih tidak larut, terutamanya selulosa, hemiselulosa, dan lignin.

Serat pemakanan tidak larut ini boleh meningkatkan rembesan hempedu dan menyerap asid hempedu. Ia juga boleh meningkatkan isipadu najis dengan meningkatkan kapasiti air, dan juga boleh menggalakkan peristalsis usus dan perkumuhan dengan membenarkan makanan melalui usus dengan cepat.

Makanan manakah yang mengandungi serat pemakanan yang paling berkesan dalam merawat sembelit?

Setiap 100g, dedak gandum mempunyai paling banyak serat pemakanan dan serat makanan tidak larut, masing-masing 40g dan 30g, diikuti oleh kacang ginjal, tepung gandum, kacang hijau, tepung jagung dan oat, dengan 10g serat makanan atau 5g serat makanan tidak larut. atau atas.

Pengambilan serat pemakanan harian yang disyorkan ialah 20-30g, yang mana serat makanan tidak larut menyumbang 70%. Jika anda ingin memenuhi keperluan, mengikut berat mentah, pengambilan harian bijirin penuh hendaklah kira-kira 100g atau hampir 50% daripada makanan ruji harian. Sayur-sayuran ialah 500g, buah-buahan adalah 400g, kacang ialah 50-100g, dan konjac ialah 20g. Sudah tentu, memandangkan rasa dan ketidakselesaan sesetengah orang, seperti perut kembung, dan lain-lain, pengambilan boleh ditingkatkan secara beransur-ansur.

Rawat sembelit dengan jumlah protein yang sesuai, minyak makan, air minuman, senaman, dsb.

Kecuali serat makanan, untuk sembelit berfungsi. Perlu mengambil protein dengan jaminan nutrisi yang mencukupi supaya tidak menyebabkan ketidakseimbangan nutrisi. Contohnya, ikan, udang, telur, tauhu, dan daging tanpa lemak semuanya merupakan sumber protein yang baik. Oleh kerana pengambilan protein harian adalah kira-kira 1.0g setiap kilogram berat badan, dan mereka yang mengalami disfungsi penghadaman atau sesetengah orang tua mungkin perlu meningkatkan pengambilan protein mereka dengan sewajarnya, kepada 1.2-1.5g setiap kilogram berat badan. Penggunaan harian ialah 2-3 tael daging tanpa lemak, 1 biji telur dan 200-300ml susu.

Meningkatkan minyak boleh dimakan dengan sewajarnya seperti minyak biji bunga matahari, minyak bijan, minyak kacang tanah, minyak jagung, dsb., dengan pengambilan 35-40g, bermanfaat untuk meningkatkan pelinciran usus dan memperbaiki sembelit. Di samping itu, sesetengah makanan, seperti madu dan yogurt, mungkin memberi manfaat kepada sesetengah orang yang mengalami sembelit, jadi anda boleh mencubanya.

Di samping itu, sebagai tambahan kepada diet, meningkatkan senaman dengan sewajarnya boleh membantu meningkatkan peristalsis usus. Ia juga termasuk menambah air minuman kepada kira-kira 2000ml, dan beberapa urutan perut mungkin membantu sesetengah orang.

Walau bagaimanapun, peringatan ialah anda tidak boleh melampau tanpa melakukan sebaliknya. Selalunya ditemui bahawa sesetengah orang yang mengalami sembelit mengambil terlalu banyak bijirin kasar, yang boleh menyebabkan peningkatan ketidakselesaan perut, kembung perut dan sakit, dan juga menjejaskan pembuangan air besar. Melaraskan tabiat pemakanan anda langkah demi langkah adalah satu-satunya cara untuk memperbaiki sembelit.

Perubatan Herba Asli Untuk Melegakan Sembelit-Cistanche

Cistanche adalah genus tumbuhan parasit yang tergolong dalam keluarga Orobanchaceae. Tumbuhan ini terkenal dengan sifat perubatannya dan telah digunakan dalam Perubatan Tradisional Cina (TCM) selama berabad-abad. Spesies cistanche kebanyakannya ditemui di kawasan gersang dan padang pasir di China, Mongolia, dan bahagian lain di Asia Tengah. Tumbuhan cistanche dicirikan oleh batangnya yang berisi, kekuningan dan sangat dihargai untuk potensi manfaat kesihatannya. Dalam TCM, Cistanche dipercayai mempunyai sifat tonik dan biasanya digunakan untuk menyuburkan buah pinggang, meningkatkan kecergasan dan menyokong fungsi seksual. Ia juga digunakan untuk menangani isu yang berkaitan dengan penuaan, keletihan dan kesejahteraan keseluruhan. Walaupun Cistanche mempunyai sejarah penggunaan yang panjang dalam perubatan tradisional, penyelidikan saintifik mengenai keberkesanan dan keselamatannya masih berterusan dan terhad. Walau bagaimanapun, ia diketahui mengandungi pelbagai sebatian bioaktif seperti glikosida phenylethanoid, iridoid, lignan, dan polisakarida, yang mungkin menyumbang kepada kesan perubatannya.

Serbuk cistanche Wecistanche, tablet cistanche, kapsul cistanche dan produk lain dibangunkan menggunakan cistanche padang pasir sebagai bahan mentah, yang semuanya mempunyai kesan yang baik untuk melegakan sembelit. Mekanisme khusus adalah seperti berikut: Cistanche dipercayai mempunyai potensi manfaat untuk melegakan sembelit berdasarkan penggunaan tradisional dan sebatian tertentu yang terkandung di dalamnya. Walaupun penyelidikan saintifik khususnya mengenai kesan Cistanche terhadap sembelit adalah terhad, ia dianggap mempunyai pelbagai mekanisme yang mungkin menyumbang kepada potensinya untuk melegakan sembelit. Kesan Laxative: Cistanche telah lama digunakan dalam Perubatan Tradisional Cina sebagai ubat untuk sembelit. Ia dipercayai mempunyai kesan julap ringan, yang boleh membantu menggalakkan pergerakan usus dan menyebabkan sembelit. Kesan ini mungkin dikaitkan dengan pelbagai sebatian yang terdapat dalam Cistanche, seperti glikosida phenylethanoid dan polisakarida. Melembapkan Usus: Berdasarkan penggunaan tradisional, Cistanche dianggap mempunyai sifat pelembab, khususnya menyasarkan Usus. Menggalakkan penghidratan dan pelinciran Usus, ia boleh membantu melembutkan alatan dan memudahkan laluan yang lebih mudah, dengan itu melegakan sembelit. Kesan Anti-radang: Sembelit kadangkala boleh dikaitkan dengan keradangan dalam saluran penghadaman. Cistanche mengandungi sebatian tertentu, termasuk glikosida phenylethanoid dan lignan, yang dipercayai mempunyai sifat anti-radang. Dengan mengurangkan keradangan dalam usus, ia boleh membantu meningkatkan keteraturan pergerakan usus dan melegakan sembelit.