Sembelit memang menyedihkan. Anda duduk di dalam bilik air tidak tahu sama ada mahu tinggal atau pergi. Anda merasakan keinginan, anda menunggu, anda menggosok perut anda, anda mencuba lagi... dan masih tiada. Ia mengecewakan, memenatkan, dan ia boleh mula mengambil alih hari anda.

Jika anda berada di sini kerana anda mahumembaiki sembelit di akar(bukan sekadar mendapat kelegaan sementara), anda tidak bersendirian.

Saya mencuba banyak penyelesaian "popular"-pisang, probiotik rawak yang dipesan dalam talian, dan julap yang berbeza. Pada mulanya, sebahagian daripada mereka bekerja. Kemudian kesannya semakin lemah, dan saya mula berasa seperti badan saya menjadi bergantung kepada ubat. Itulah panggilan bangun saya:Saya memerlukan pendekatan jangka panjang, bukan tampalan cepat.

Perkara yang paling membantu saya ialah mengalihkan tumpuan saya kepadamakanan + tabiat harian.

Di bawah adalahtiga kombinasi makananyang ramai orang dapati membantu untuk "menggerakkan sesuatu", serta langkah gaya hidup praktikal untuk memastikan keputusan itu bertahan.

Nota penting:Penghadaman setiap orang berbeza. Jika anda mengalami kesakitan yang teruk, darah dalam najis, penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan, demam, muntah, sembelit yang berlarutan lebih daripada 2-3 minggu, atau anda berumur lebih daripada 50 tahun dengan sembelit yang bermula baru-sila berbincang dengan doktor.

 

Mengapa sembelit terus berulang (dan cara menghentikan kitaran)

Banyak penyelesaian "pantas" (terutamanya julap perangsang) boleh membantu anda pergi hari ini, tetapi mereka tidak selalu menangani sebab yang lebih besar sembelit berulang, seperti:

tak cukupbendalir(terutama pada waktu pagi)

rendahpengambilan seratatau tidak cukup pelbagai serat

kekuranganpergerakan

Terlalu ramaimakanan ultra-diproses, minyak/garam berat, hidangan isipadu rendah

Rutin bilik mandi yang tidak teratur, mengabaikan desakan, tekanan, tidur yang kurang baik

Jika matlamat anda adalah untukhentikan sembelit daripada menjadi isu berterusan, strategi yang paling berkesan biasanya:

struktur makanan + penghidratan + pergerakan + konsistensi

3 Kombo Makanan untuk Menyokong Keteraturan Usus

1) Cistanche + Lamb Stew (Hidangan gaya tonik tradisional)

Ini ialah idea terapi makanan tradisional yang sering digunakan dalam budaya pemakanan Cina-terutamanya untuk orang yang berasa "kering", kurang bertenaga, atau lembap.

Cara ia biasanya disediakan (gaya rumah):

Kambing (potongan kurus berfungsi dengan baik)

Sebilangan kecilcistanche (Cistanche tubulosa / Cistanche deserticola)

Halia, daun bawang, garam (perasakan sederhana)

Reneh perlahan sehingga lembut

Mengapa orang menyukainya:

Suam, mudah dihadam

Membantu sesetengah orang yang merasakan sembelit terikat dengan penghadaman "sejuk" atau daya hidup yang rendah

Berfungsi paling baik sebagai sebahagian daripada rutin yang mantap (bukan "pembetulan cepat" sekali sahaja

Jika anda tidak makan kambing:langkau ke kombo #2 atau #3.

Awas:Jika anda hamil, mempunyai penyakit kronik, atau mengambil ubat, semak dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum menggunakan ramuan herba seperti cistanche. "Semulajadi" tidak bermaksud "selamat untuk semua orang" secara automatik.

 

Sejenis Cecair Oral Cistanche

Perkhidmatan Sokongan Wecistanche- Untuk butiran lanjut tentang kerjasama
E-mel:wallence.suen@wecistanche.com

 

2) Darah Babi + Sup Bayam (denganTrichosanthesBenih / Gua Lou Ren)

Jika anda mahukan pilihan yang lebih ringan daripada kambing, sup ini adalah gandingan tradisional yang biasa.

Butiran kunci:menambah sejumlah kecilgua lou ren (瓜蒌仁, Trichosanthes kirilowiibenih) sering dianggap sebagai "rahsia."

Idea sup mudah:

Bayam

Darah babi (dipotong dadu, dimasak dengan sempurna)

halia

Garam (ringan)

Pilihan: sejumlah kecilgua lou ren

Mengapa ia boleh membantu:

Cecair suam + struktur hidangan lembut

Sesetengah orang mendapati gabungan itu menyokong najis yang lebih lembut dan lebih mudah

Nota keselamatan makanan:Jika anda berada di AS/EU, beli darah babi daripada sumber yang bereputasi dan masak dengan teliti.

 

3) Mangkuk Sarapan "Serat + Air Suam" (mesra Barat, cepat dibuat)

Jika anda mahukan sesuatu yang lebih biasa dengan dapur AS/EU biasa, ini ialah pilihan harian yang sangat praktikal.

Pilihan A (sangat mudah):

Oat gulung (atau dedak oat)

Biji rami atau chia yang dikisar

Air suam (atau alternatif susu suam)

Pilihan: prun, kiwi, beri

Pilihan B (sedap):

Roti bakar bijirin penuh

Minyak zaitun + alpukat

Semangkuk sup suam atau air suam di sebelah

Mengapa ia berfungsi dengan baik untuk jangka panjang:

Pengambilan serat yang kerap menyokong pukal dan konsistensi najis

Cecair suam membantu sesetengah orang mencetuskan tindak balas usus pagi

Mudah diulang setiap hari (konsistensi lebih penting daripada makanan "istimewa")

Petua:Jika anda menambah serat, perbanyakkan air juga-jika tidak serat boleh menjadi bumerang dan memburukkan lagi sembelit.

 

"Satu jam dan ia berfungsi"-adakah itu realistik?

Sesetengah orang merasakan pergerakan usus dalam masa sejam selepas:

cecair suam,

hidangan yang lebih tinggi serat (terutamanya dengan prun/kiwi),

atau hanya duduk di tandas dengan tenang selepas sarapan pagi.

Tetapi jika anda telah sembelit untuk masa yang lama, matlamat anda tidak seharusnya "Saya mesti pergi dalam masa 60 minit." Matlamat yang lebih realistik dan mampan ialah:

najis yang selesa

pemasaan tetap

tidak meneran

tiada pergantungan pada ubat yang lebih kuat

Tabiat harian yang menjadikan makanan berfungsi lebih baik (dan mencegah kambuh)

1) Minum air suam (terutama pada waktu pagi)

Air suam kedengaran terlalu mudah, tetapi ramai yang meremehkannya.

Cuba:

1-2 cawan air suamselepas bangun tidur

cawan lagi sebelum sarapan jika anda cenderung kering/dehidrasi

2) Gerakkan badan anda setiap hari

Anda tidak memerlukan senaman yang sengit. Matlamatnya adalah untuk merangsang motilitas usus.

Pilihan yang baik:

20–30 minit berjalan pantas

berjoging ringan

yoga atau kerja mobiliti

Selepas bersenam: langkau minuman manis dan hidrat semula denganair suam atau suhu bilik.

3) Gantikan sebahagian daripada karbohidrat ditapis dengan bijirin penuh

Jika diet anda kebanyakannya nasi putih, roti putih, pastri, dan makanan rendah sayuran, sembelit lebih berkemungkinan.

Cuba tukar masuk:

oat, beras perang, barli, quinoa

keledek

kacang/lentil (mulakan kecil jika anda mendapat gas)

4) Kurangkan minyak berat dan garam berat

Makanan yang terlalu berminyak dan masin boleh menyebabkan penghadaman berasa lembap dan meradang. Fikirkan ia sebagai "mengurangkan beban" pada usus anda.

Konsistensi adalah "rahsia" sebenar

Saya belajar ini dengan cara yang sukar: sembelit bertambah baik apabila anda menganggapnya seperti rutin, bukan misi menyelamat sekali sahaja.

Makan makanan sokongan dengan kerap

hidrat setiap hari

bergerak setiap hari

beri masa anda untuk menetapkan semula

Kemajuan selalunya kelihatan seperti:penambahbaikan kecil → kurang hari buruk → stabil normal

 

Bila hendak mendapatkan bantuan perubatan

Tolong jangan abaikan bendera merah. Lihat profesional penjagaan kesihatan jika anda mempunyai:

darah dalam najis atau najis hitam/berwarna

sakit perut yang teruk atau semakin teruk

sembelit berterusan walaupun perubahan gaya hidup

sembelit secara tiba-tiba tanpa sebab yang jelas (terutama di atas umur 50 tahun)

penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan, anemia, demam, muntah

 

Penafian

Blog ini adalah untuk tujuan pendidikan umum dan perkongsian pengalaman peribadi. Ia bukan nasihat perubatan. Ramuan herba dan pendekatan pemakanan mungkin tidak sesuai untuk semua orang. Jika anda mempunyai masalah kesihatan, mengandung/menyusukan, atau mengambil ubat-ubatan, berunding dengan profesional penjagaan kesihatan yang bertauliah sebelum mencuba suplemen baharu atau produk herba.