7 Petua Berguna Untuk Perlindungan Hati

Sila hubungioscar.xiao@wecistanche.comuntuk maklumat lanjut

Lemak bukan musuh hati

Memandangkan semakin ramai orang di sekeliling kita mempunyai hati berlemak, ramai yang beranggapan bahawa lemak adalah musuh hati. Malah, dengan atau tanpalemak hati, lemak adalah nutrien penting untuk hati, dan tanpanya, hati tidak boleh berfungsi dengan baik. Liu Shijing berkata, "Sesetengah pesakit mula makan hanya sayur-sayuran dan buah-buahan selepas mereka mendapati mereka mempunyai hati berlemak, yang merupakan salah tanggapan besar." Walaupun anda mempunyai hati berlemak, anda tidak perlu mengucapkan selamat tinggal kepada daging sepenuhnya. Wang Xingguo, pengarah eksekutif Persatuan Pemakanan Dalian dan pengarah Jabatan Pemakanan di Hospital Kedua Universiti Perubatan Dalian, memberitahu Life Time bahawa untuk menyuburkan dan melindungi hati, sebaiknya makan 20 peratus lemak dan 20 peratus daripada protein, dan baki 60 peratus daripadakarbohidrat, atau makanan ruji, dalam makanan yang anda makan setiap hari. Hati memerlukan lemak, tetapi itu tidak bermakna ia memerlukan terlalu banyak lemak, jadi daging tanpa lemak, susu rendah lemak, udang dan makanan rendah lemak lain lebih diutamakan.

Sila klikdi siniuntuk mengetahui lebih lanjut

Protein membaiki hati

Telur, tauhu, susu, ikan, ayam, bijan, kacang pain dan makanan "protein tinggi, rendah kalori" adalah kegemaran hati. Protein yang kaya dalam makanan ini adalah seperti "pembaiki" untuk hati, membaiki sel hati dan menggalakkan pertumbuhan semula sel hati. Liu Shijing berkata bahawa orang biasa perlu mengambil lebih daripada 90 gram protein berkualiti tinggi setiap hari, dan bagi orang yang fungsi hatinya rosak atau lemah, makan lebih banyak makanan berprotein tinggi adalah lebih kondusif untuk memulihkan kesihatan hati dan mencegahnya. daripada kerosakan selanjutnya. Orang yang mempunyai hepatitis akut tidak boleh mengambil kurang daripada 80 gram protein setiap hari; pesakit dengan sirosis tidak boleh mengambil kurang daripada 100 gram.

cistanche boleh meningkatkan imuniti

Hati suka gula

Kebanyakan orang tidak tahu bahawa gula adalah bahan penting untuk melindungi hati. Setiap gram glukosa membekalkan kira-kira 70 peratus tenaga yang diperlukan oleh badan, dan jika seseorang berada dalam keadaan kekurangan tenaga untuk jangka masa yang lama, ia boleh menjejaskan fungsi hati. Gula juga mensintesis bahan yang dipanggil glikogen hepatik, yang disimpan di dalam hati dan menghalang kerosakan sel hati daripada toksin yang dimakan ke dalam badan. Kecuali pesakit kencing manis, rata-rata orang boleh mengira berapa banyak gula yang perlu mereka makan setiap hari berdasarkan berat badan mereka. Jika anda mengambil 1 gram gula setiap kilogram berat badan, orang dewasa 60 kg tidak boleh mengambil lebih daripada 60 gram gula setiap hari. Jika anda mengikuti piawaian ini, anda tidak akan kehilangan nyawa anda, tetapi anda juga akan mendapat manfaat kesihatan. Secara umumnya, sumber utama gula ialah beras, pasta, gula, madu, jus buah-buahan dan buah-buahan. Satu sudu besar jem mengandungi kira-kira 15 gram gula, satu tin Coke mengandungi kira-kira 37 gram gula, 3 keping coklat kecil mengandungi kira-kira 9 gram gula, dan ais krim gulung telur mengandungi kira-kira 10 gram gula.

Vitamin A boleh melawan kanser hati

Hati adalah "gudang" badan bagi vitamin. Apabila hati rosak, keupayaan "gudang" untuk menyimpan vitamin juga berkurangan. Kajian telah menunjukkan bahawa vitamin A melindungi hati dan menghalang serta menghalang pembiakan sel-sel kanser dalam hati. Ia memulihkan tisu normal berfungsi dan membantu pesakit kemoterapi mengurangkan kadar berulang kanser. Wang Xingguo berkata bahawa tubuh manusia perlu mengambil 800 mikrogram vitamin A setiap hari untuk lelaki dan 750 mikrogram untuk wanita, dan tidak melebihi 3,000 mikrogram untuk mengelak daripada merosakkan hati. Sebiji lobak merah, 65 gram hati ayam, 200 gram tuna dalam tin atau segelas susu sehari sudah memadai. Tomato, lobak merah, bayam, hati haiwan, minyak hati ikan kod dan produk tenusu juga mengandungi sejumlah besar vitamin A.

Vitamin B adalah "stesen minyak" hati

Vitamin B adalah seperti "bank minyak" badan, ia boleh mempercepatkan metabolisme bahan, supaya ia boleh ditukar menjadi tenaga, bukan sahaja untuk "mengisi minyak" hati, tetapi juga untuk membaiki fungsi hati, mencegah degenerasi lemak hati , dan dengan itu memainkan peranan dalam pencegahan hati berlemak. Peminum khususnya harus mengambil lebih banyak suplemen, kerana kajian telah menunjukkan bahawa vitamin B boleh meningkatkan toleransi hati terhadap alkohol dan dengan itu memainkan peranan dalam melindungi hati. Kerana vitamin B larut dalam air dan kekal di dalam badan selama beberapa jam sahaja, ia mesti ditambah setiap hari. Orang yang sudah mempunyai penyakit hati harus mempunyai pengambilan harian antara 10 mg dan 30 mg, dengan maksimum tidak melebihi 30 mg, kata Wang. Daging babi, kacang soya, beras dan cendawan kaya denganvitamin B, tapi kalau nak ambil kesemuanya, memang susah nak pilih supplemen.

Vitamin E adalah senjata baru untuk hati

Para saintis dari Hospital Universiti Queen Sofia di Sepanyol berkata baru-baru ini bahawa vitamin E boleh memainkan peranan dalam menghentikan penuaan tisu hati. Patricia Robic, perunding kanan di Institut Diabetes Kebangsaan, Penyakit Pencernaan dan Penyakit Buah Pinggang, juga menyatakan, "Vitamin Eakan menjadi senjata baharu dalam rawatan hati berlemak bukan alkohol." Malt, kacang soya, minyak sayuran, kacang dan sayur-sayuran berdaun hijau semuanya kaya dengan vitamin E. Wang Xingguo mengesyorkan agar orang yang sihat mengambil hanya 12 mg vitamin E setiap hari , bersamaan dengan 2 sudu besar minyak bunga matahari dan sejumlah 30-50 gram kacang seperti badam, walnut dan kacang tanah. Jika anda mempunyai penyakit hati, anda perlu menambah sekurang-kurangnya 100 mg sehari untuk memenuhi keperluan hati.

Hati suka makanan hijau

Kajian telah mendapati bahawa hijau, putih dan biru muda adalah baik untuk mengurangkan ketegangan psikologi dan ketakutan terhadap penyakit pada penghidap penyakit hati. Rumput teduh hijau luar, tasik yang tenang dan persekitaran hijau yang elegan boleh menggalakkan pemulihan daripada penyakit hati. Meletakkan pasu tumbuhan hijau di atas meja, memilih warna dinding yang cerah semasa menghias, atau memakai lebih banyak pakaian hijau muda boleh membantu menyuburkan hati. Perubatan Cina berkata: "warna hijau memasuki meridian hati", makanan hijau boleh memberi manfaat kepada peredaran dan metabolisme hati, dan juga bolehmenghilangkan keletihan, melegakan kemurungan hati, makan lebih banyak makanan gelap atau hijau boleh memainkan peranan dalam menyuburkan hati, seperti brokoli, bayam, epal hijau, dll.

Menurut beberapa pemakanan di atas, Profesor Shen Yanying, naib presiden Hospital Beijing Chaoyang yang bergabung dengan Universiti Perubatan Capital, digabungkan dengan pengalaman kesihatan selama bertahun-tahun, mengesyorkan lima makanan utama pelindung hati. Millet dan bijirin lain adalah pilihan pertama untuk perlindungan hati, yang kaya dengan protein, vitamin E dan vitamin B, dan boleh melindungi mukosa perut pada masa yang sama. Epal hijau kaya dengan vitamin dan mempunyai kesan detoksifikasi pada hati, jadi anda boleh makan lebih banyak daripadanya. Kelp mempunyai 10 kali ganda kandungan kalsium susu dan mengandungi banyak unsur surih penting, jadi ia baik untuk hati. Hati adalah organ detoksifikasi utama badan manusia. Makanan dengan kuatdetoksifikasifungsi, seperti cendawan, boleh mempunyai kesan perlindungan yang sangat baik pada hati. Susu mengandungi protein berkualiti tinggi, laktosa dan lemak susu yang mudah diserap oleh badan, dan banyak vitamin, menjadikannya makanan semula jadi untuk hati.

Di samping itu, pakar mengatakan bahawa sebagai tambahan kepada pemakanan, hati memerlukan tidur malam yang nyenyak: hati dan pundi hempedu mula dimetabolisme pada pukul 11 ​​malam, jadi tidur pada masa ini membolehkan hati membaiki dirinya sendiri dan meminimumkan kesan negatif. Minum 1,000-1, 500 ml air penuh setiap hari juga membantu hati menyahtoksik dan mengurangkan banyak kerosakan yang disebabkan oleh metabolit dan toksin kepada hati. Untuk memastikan hati anda kuat, anda harus belajar untuk menahan emosi anda dan cuba sedaya upaya untuk menjadi tenang, optimistik dan riang, supaya tenaga hati anda boleh dibangunkan dan dikawal dengan betul. Duduk diam selama 10-30 minit selepas makan dan kemudian bersenam boleh memastikan metabolisme hati normal.

Shen Yanying menegaskan bahawa untuk melindungi hati, ia juga perlu memahami apa yang paling ditakuti. Pertama sekali, hati paling takut merokok dan alkohol. Nikotin boleh menyebabkan kerosakan pada hati, dan alkohol adalah "racun" hati. Hati takut akan ketidakteraturan dan ketidakstabilan emosi. Ia takut virus, jadi biasavaksinasiterhadaphepatitis Adan B boleh melindungi hati dengan berkesan. Hati takut dengan junk food, terlalu banyak makanan bergoreng dan kafein akan menambahkan beban pada hati.