7 Nutrien Penting Yang Orang Tua Wajib Supplement Untuk Tulang Yang Kuat

Apabila orang semakin tua, tulang mereka mungkin tidak sekuat dahulu, jadi penting untuk memberi perhatian kepada penyelenggaraan awal. Tulang adalah seperti "gudang kalsium", di mana 99% kalsium badan disimpan. Walau bagaimanapun, membina tulang yang kuat tidak boleh bergantung semata-mata kepada suplemen kalsium. Di bawah adalah 7 nutrien yang paling diperlukan oleh tulang.

kebaikan cistanche tubulosa

1. Rangka "sokongan": Kalsium

Tulang manusia adalah "hidup", dan apabila pengambilan kalsium tidak mencukupi, kalsium dalam tulang akan dilepaskan ke dalam aliran darah untuk mengekalkan kepekatan kalsium darah, membawa kepada ketumpatan tulang yang lebih rendah, osteoporosis, dan akhirnya menyebabkan patah tulang, hiperplasia tulang degeneratif, atau riket pada kanak-kanak.

Strategi pemakanan: Pakar menunjukkan bahawa adalah penting untuk makan lebih banyak makanan kaya kalsium semasa muda untuk menyimpan kalsium yang mencukupi untuk tulang. Secara amnya, makan lebih susu, produk soya, rumpai laut, kulit udang dan lain-lain boleh memenuhi keperluan orang biasa untuk suplemen kalsium.

Menambah sedikit cuka semasa memasak boleh membantu melarutkan kalsium dan membantu penyerapan. Orang yang suka makan makanan tinggi lemak seperti daging berlemak dan makanan bergoreng, serta mereka yang menggemari makanan masin, harus memberi perhatian khusus kepada suplemen kalsium kerana minyak dan garam boleh menghalang penyerapan kalsium.

2. Rangka "stesen minyak": Vitamin D

Ia boleh menggalakkan penyerapan kalsium usus dan mengurangkan perkumuhan kalsium buah pinggang, sama seperti stesen minyak, secara berterusan menambah kalsium dalam tulang. Sekiranya kekurangan vitamin D, kekerasan tulang akan berkurangan, yang membawa kepada pembentukan "penyakit rawan". Kanak-kanak kecil sering mempunyai tengkorak dan tulang dada yang kurang berkembang, menjadikan mereka terdedah kepada riket; Wanita hamil dan orang tua mungkin mengalami penurunan kekuatan tulang pada anggota bawah, pelvis dan kawasan lain.

Strategi pemakanan: 90% daripada vitamin D badan disintesis melalui kulitnya dengan pendedahan kepada sinaran ultraungu dalam cahaya matahari; Baki 10% diperolehi melalui pengambilan makanan, seperti cendawan, makanan laut, hati haiwan, kuning telur, dan daging tanpa lemak.

Pakar menunjukkan bahawa cara paling selamat, paling berkesan, dan paling menjimatkan untuk menambah vitamin D ialah berjemur di bawah sinar matahari. Penyelidik Amerika mencadangkan bahawa apabila cuaca cerah, jangan gunakan pelindung matahari selama dua jam sebelum dan selepas tengah hari setiap hari, dedahkan lebih daripada 40% kulit, dan berjemur di bawah sinar matahari selama 5-15 minit. Bagi orang yang bekerja di bangunan pejabat untuk masa yang lama, mendedahkan diri mereka kepada cahaya matahari melalui kaca tidak boleh mencapai kesan penyelenggaraan. Adalah lebih baik untuk melakukan aktiviti luar semasa cuti.

Keberkesanan cistanche deserticola

3. Rangka "konkrit": protein

22% daripada komponen dalam tulang adalah protein, terutamanya kolagen. Dengan protein, tulang manusia boleh menjadi sekeras konkrit, tidak rapuh, berdaya tahan, dan mampu menahan kesan luaran. Asid amino dan peptida dalam protein bermanfaat untuk penyerapan kalsium.

Jika pengambilan protein jangka panjang tidak mencukupi, ia boleh menyebabkan osteoporosis dengan mudah. Satu kajian telah mendapati bahawa orang yang tidak makan daging atau produk soya dan mempunyai kekurangan protein jangka panjang terdedah kepada patah tulang pinggul.

4. Rangka Pertahanan% 3a Magnesium

60% -65% magnesium dalam tubuh manusia terdapat dalam tulang. Pakar mengatakan bahawa magnesium memainkan peranan penting dalam pembentukan tulang baru. Walaupun kandungan magnesium dalam tulang adalah rendah, apabila kekurangannya, ia boleh membuat tulang rapuh dan lebih mudah patah.

Kekurangan magnesium jangka panjang juga boleh menyebabkan kekurangan vitamin D, yang menjejaskan kesihatan tulang. Wanita dengan pengambilan magnesium yang rendah dalam diet mereka juga mempunyai ketumpatan tulang yang lebih rendah.

Strategi pemakanan: Rumpai laut, makanan gandum, badam, kacang tanah dan bayam semuanya kaya dengan magnesium. Makan 5-8 kacang tanah 2-3 kali seminggu boleh memenuhi keperluan magnesium seseorang; Minum lebih banyak air juga boleh menggalakkan penyerapan magnesium.

Keberkesanan cistanche deserticola

5. Penstabil tulang: kalium

Setiap sel dalam tubuh manusia mengandungi kalium, dan tulang tidak terkecuali. Fungsi utamanya adalah untuk mengekalkan keseimbangan asid-bes, mengambil bahagian dalam metabolisme tenaga, dan fungsi normal sistem neuromuskular, yang penting untuk pertumbuhan tulang dan metabolisme. Baru-baru ini, kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Environmental Nutrition juga menunjukkan bahawa kalium boleh menghalang kehilangan kalsium dan menjadikan tulang lebih kuat.

Strategi pemakanan: Untuk menambah kalium, makan lebih banyak buah-buahan seperti pisang, oren, plum, kismis, sayur-sayuran seperti tomato, kentang, bayam, keladi dan rumpai laut seperti rumpai laut dan rumpai laut adalah kaedah yang paling selamat dan berkesan. Terutamanya jus oren, yang mengandungi kalium yang banyak dan boleh menambah air dan tenaga. Adalah lebih baik untuk tidak mengambil makanan tambahan kalium dengan mudah kerana ia mungkin berbahaya kepada jantung.

6. "Tambahan" tulang: Vitamin K

Sama seperti makanan memerlukan bahan tambahan tertentu, tulang juga memerlukan tambahan vitamin K untuk mengaktifkan protein yang sangat penting dalam tulang - osteocalcin, dengan itu meningkatkan keupayaan tulang untuk menahan lenturan.

Penyelidikan Universiti Harvard menunjukkan bahawa wanita dengan pengambilan vitamin K yang lebih rendah menghadapi peningkatan risiko osteoporosis dan patah tulang femoral. Penyelidikan Belanda mendapati bahawa suplemen dengan vitamin K boleh menggalakkan kesihatan tulang kanak-kanak dan mengurangkan kejadian arthritis.

Strategi pemakanan: Semakin gelap warna hijau daun sayuran dalam diet, semakin tinggi kandungan vitamin K. Makan hanya 500 gram sayur-sayuran setiap hari, termasuk lebih 300 gram sayur-sayuran berdaun hijau tua, boleh mencegah kekurangan vitamin K dengan berkesan.

Orang yang mengambil antibiotik untuk masa yang lama mungkin mempunyai keseimbangan mikrobiota usus mereka terganggu, menjejaskan sintesis vitamin K. Mereka harus memberi perhatian khusus untuk makan lebih banyak sayur-sayuran berdaun hijau. Selain itu, vitamin K adalah vitamin larut lemak, jadi sebaiknya jangan makan sayur mentah semasa menambah, tetapi tambah minyak perasa dan tumis sehingga masak.

7. Pembersih rangka: Vitamin B12

Vitamin B12 adalah satu-satunya vitamin yang mengandungi mineral fosforus, yang memainkan peranan penting dalam mengekalkan kekerasan tulang. Ia seperti "pembersih" yang boleh membersihkan homocysteine ​​​​dari darah, melindungi tulang, dan mencegah osteoporosis dan juga patah tulang pinggul yang disebabkan oleh homocysteine ​​​​yang berlebihan.

Strategi pemakanan: Hati haiwan, kerang, daging lembu tanpa lemak, roti gandum dan produk tenusu rendah lemak adalah semua makanan yang kaya dengan vitamin B12. Walau bagaimanapun, adalah sukar untuk orang tua untuk menyerap vitamin B12, dan makanan berasaskan tumbuhan (tidak termasuk alga seperti spirulina) tidak mengandungi vitamin B12. Oleh itu, orang yang berumur lebih 50 tahun dan vegetarian boleh mengambil suplemen dengan sewajarnya, dengan standard pengambilan harian sebanyak 2.4 mikrogram.

Perubatan Tradisional Cina yang Disyorkan untuk Menggalakkan Pertumbuhan Tulang: Cistanche deserticola

herba superman cistanche

Klik di sini untuk melihat produk teh Cistanche deserticola

【Minta lebih lanjut】 E-mel:cindy.xue@wecistanche.com / Whats App: 0086 18599088692 / Wechat: 18599088692

Cistanche deserticola YCMa, ubat tradisional Cina untuk tonifikasi buah pinggang, direkodkan dalam edisi 2015 Pharmacopoeia Cina. Ia adalah batang berair dari genus Cistanche dalam keluarga Lewandaceae, terutamanya diedarkan di Mongolia Dalam, Ningxia, Gansu, Qinghai, dan Xinjiang. Cistanche deserticola dan Tubular Cistanche deserticola mempunyai nilai perubatan yang sangat tinggi. Mereka memasuki buah pinggang dan meridian usus besar. Kompendium Materia Medica merekodkan bahawa Cistanche deserticola "adalah bahan berkhasiat tetapi tidak teruk, jadi ia dipanggil Cistanche deserticola" dan "ia hangat tetapi boleh melembapkan, mengisi semula tetapi tidak kering, licin tetapi tidak cirit-birit".

Ia mempunyai kesan mengencangkan buah pinggang, memberi manfaat kepada pati dan darah, melembapkan usus, dan membuang air besar. Secara tradisinya, ia digunakan untuk kekurangan buah pinggang yang, kekurangan intipati dan darah, mati pucuk, kemandulan, sakit pinggang dan lutut, kelemahan otot dan tulang, dan sembelit akibat kekeringan usus, Ia adalah ubat buah pinggang yang paling kerap digunakan. dalam sejarah. Penyelidikan farmakologi moden menunjukkan bahawa Cistanche deserticola mempunyai banyak kesan seperti meningkatkan fungsi seksual, anti-penuaan, meningkatkan keupayaan pembelajaran dan ingatan, penyakit anti-Alzheimer, buang air besar, dan lain-lain. Ia digunakan secara meluas dalam preskripsi klinikal perubatan Cina, ubat paten tradisional Cina , dan persediaan mudah dan produk penjagaan kesihatan.

Keberkesanan cistanche deserticola

Komponen kimia utama Cistanche deserticola ialah glikosida phenylethanoid, iridoid, dan glikosida, lignan, dan polisakaridanya. Kajian farmakologi moden telah menunjukkan bahawa glikosida phenylethanoid adalah bahan aktif yang paling penting dalam Cistanche deserticola, dan mempunyai penyakit anti-Alzheimer yang jelas, penyakit Parkinson, iskemia miokardium, dan kesan lain.

Komponen berfungsi herba perubatan tradisional Cina Cistanche deserticola, glikosida pineal, boleh meningkatkan pelbagai penunjuk tisu tulang, meningkatkan perkadaran osteoprotegerin (OPC) dan faktor pembezaan osteoklas-kB, menonjolkan peranan berfaedahnya dalam menggalakkan pertumbuhan semula tulang dan mempunyai terapeutik yang baik. kesan kepada osteoporosis.