Apa Sebenarnya Kopi Harian Anda Lakukan Kepada Badan Anda?
Nov 21, 2022
Jika anda seorang penggemar kopi, anda mungkin ingin mengambil sedikit masa untuk memahami perbezaan antara kopi Americano di kedai kopi, latte, cappuccino dan kopi susu yang lain, terutamanya perbezaan kalori!
Americano ialah kopi yang dicairkan dengan espresso dan air, dan mempunyai kandungan kafein yang agak tinggi; latte, cappuccino, mocha dan karamel macchiato semuanya adalah kopi dengan susu. Perkadaran buih susu adalah berbeza, dan sesetengah kopi akan menambah coklat atau bahan lain. Contohnya, latte hanya menambah susu, cappuccino menambah susu dan buih susu, dan mocha menambah susu dan coklat.
Jika anda bimbang tentang kalori, pakar pemakanan Stella percaya bahawa kopi hitam tanpa susu dan gula akan menjadi pilihan yang lebih baik. Satu pek 8 gram gula mempunyai kira-kira 32 kalori, dan bola krimer 10cc mempunyai kira-kira 26 kalori. Kopi dengan susu ditambah dengan susu segar, dan 240ml susu penuh mempunyai 150 kalori, jadi kalori kopi dengan susu jauh lebih tinggi daripada kopi hitam. Terutamanya kopi mocha dengan sirap coklat dan krim putar ditambah sebagai tambahan kepada susu. Secawan sederhana mocha panas mempunyai 290 kalori.
Kaedah penyediaan kopi di setiap kedai adalah berbeza. Sesetengah latte hanyalah kopi dengan susu, dan ada juga yang menambah buih susu; manakala yang sama adalah kopi mocha, ada yang menambah krim putar, dan ada yang tidak; begitu juga macchiato, ada yang hanya menambah satu sudu buih susu, ada yang menambah buih susu yang banyak. Jadi berapa tinggi secawan kopi bergantung pada resipi setiap keluarga, tetapi biasanya lebih banyak susu, coklat, gula atau sirap hazelnut/vanila ditambah, semakin tinggi kalori.
Kaedah penurunan berat badan kopi didedahkan: rahsia pelakon kehilangan 49 kg lemak
Pelawak Jepun Mariko kehilangan 49 kilogram dalam setahun dengan bergantung kepada kopi dalam program perancangan penurunan berat badan! Jurulatih sukan Jepun Noriko Nishimura dan pakar perubatan Masharu Hattori dari Universiti Perubatan Hyogo di Jepun menganalisis kunci kejayaan penurunan berat badan kopi dan cara melaksanakannya.
Kesan pengurangan lemak kopi:
Dr Masji Hattori dari Universiti Perubatan Hyogo di Jepun menegaskan bahawa asid klorogenik dan kafein dalam kopi boleh membantu kita mengurangkan penyerapan lemak badan dan meningkatkan metabolisme dalam badan. Kafein mengandungi enzim pengurai lemak, yang boleh meningkatkan penukaran lemak dalam badan kita kepada tenaga. Kecekapan membantu membakar lebih banyak kalori dan lemak badan. Tetapi jangan minum lebih daripada 3 cawan sehari untuk mengelakkan keracunan kafein.
Waktu emas kehilangan lemak berganda:
Ia paling sesuai untuk minum kopi 20-30 minit sebelum bersenam. Ini kerana ia mengambil masa 20 minit untuk kafein berfungsi dalam tubuh manusia. Jika anda minum 20 minit sebelum bersenam, kesannya akan lebih tinggi.
Jurulatih sukan Jepun Noriko Nishimura mengesyorkan kopi hitam, kerana gula dan susu akan menambah kalori yang berlebihan, dan kesan kafein juga akan menjadi lemah.
Minum kopi semasa perut kosong boleh menyebabkan asid gastrik berlebihan dan ulser gastrik. Oleh itu, jika anda mempunyai perut yang lemah, anda disyorkan bukan sahaja minum kopi pada waktu pagi tetapi juga beberapa makanan mudah GI rendah untuk menambah tenaga.
1. Kopi Teh Hijau
Katekin dalam teh hijau boleh membantu menurunkan kolesterol dan menyekat gula darah, vitamin B2 juga boleh menggalakkan metabolisme lipid, dan tanin juga boleh membantu memecahkan lemak; asid klorogenik dalam kopi juga boleh mengaktifkan enzim dalam badan dan menggalakkan pembakaran lemak.
Kedua-dua teh hijau dan kopi mempunyai kafein, yang boleh membantu membakar lemak, dan kedua-duanya adalah minuman penurunan berat badan yang baik.
Aroma kopi dapat membantu gelombang otak bertukar menjadi gelombang yang memberi kesan merehatkan badan dan minda serta menghilangkan "stress", musuh penurunan berat badan. Theanine dalam teh hijau dan aroma kopi boleh meningkatkan kesan kelonggaran dan mengurangkan kesan rangsangan asal kopi.
2. Cara minum teh hijau dan kopi
Bancuh kopi hitam dan teh hijau dahulu. Kopi segera tidak mengapa. Teh hijau juga boleh menjadi serbuk atau daun teh, ais atau panas.
Adalah disyorkan untuk tidak menambah gula dan susu, supaya tidak menjejaskan kesan penurunan berat badan.
Campurkan kedua-duanya pada nisbah 1:1
Takafumi Kudo mengesyorkan minum teh hijau dan kopi tiga kali sehari, tidak lebih daripada 250ml pada satu masa
Minum selepas makan malam boleh membuat penurunan berat badan lebih baik.
Minum 20-30 minit sebelum bersenam: 20 minit selepas mula bersenam, tubuh manusia terutamanya akan mengambil glikogen, tetapi jika badan mengandungi kafein, lemak akan dianggap sebagai keutamaan untuk pembakaran.
Kementerian Kesihatan dan Kebajikan mengesyorkan tidak mengambil lebih daripada 300 mg kafein sehari. Dikira mengikut kandungan umum, jumlah maksimum teh hijau dan kopi tidak boleh melebihi 750ml sehari.
2. Kopi Cistanche Anti-penuaan dan anti-demensia
Asid klorogenik dan kafein dalam kopi boleh mengekalkan lebih banyak "hormon umur panjang"! Adiponektin, yang dikenali sebagai hormon awet muda dan hormon anti-obesiti, boleh menghalang keradangan dalam badan, menggalakkan pembakaran lemak, meningkatkan metabolisme, dan mencapai kesan mencegah pelbagai penyakit. Kajian 2012 oleh Universiti Nagoya di Jepun mendapati bahawa orang yang suka kopi mempunyai lebih banyak adiponektin dalam darah mereka daripada orang biasa.
Serbuk Kopi Segera Cistanche Jual di Alibaba
Thephenylethanol glycosidesdalamCistanchejuga boleh menggalakkan rembesanadiponektin. Phenylethyl glycosides mempunyai kuatkesan antioksidan, yang bolehmenghalang keradangandananti penuaan. Vitamin C yang kaya dalamCistancheadalah 15 kali ganda daripada limau dan anggur. Ia juga boleh meningkatkan imuniti dan mencegah pencerobohan kuman.
Dari segi sejarah,Cistanchemerupakan penghormatan kepada mahkamah empayar dari negara-negara di Wilayah Barat. Hari ini, ia menikmati reputasi "ginseng padang pasir", dan disenaraikan sebagai salah satu daripada tiga tonik utama China bersama-sama dengan ginseng dan tanduk rusa. Kajian aktiviti farmakologi moden telah menunjukkan bahawaCistancheadalah kaya denganphenylethanol glycosidesdenganverbascosidedanechinacosidesebagai komponen simbolik, yang boleh meningkatkan kelajuan percambahan sel buah pinggang manusia sebanyak 8-10 kali, dan mempunyai fungsi menyuburkan buah pinggang, memberi manfaat kepada pati dan darah, dan menyembuhkan penyakit sepertiDisfungsi seksual lelaki, melegakan kebimbangan wanita menopaus, kelemahan otot dan tulangs dan penyakit degil lain, ia juga boleh mencegah dan mengurangkan pelbagai penyakit buah pinggang.
Kesan daripadabiji kopidanHerba cistancheagak serupa. Kedua-duanya mempunyai kesanmenghalang hiperlipidemia, dan diabetes, mencegah obesiti, menghalang oksigen aktif, dan meningkatkan adiponektin.
Kajian besar terhadap 400,000 orang dalam "New England Journal of Medicine" mendapati bahawa meminum 4 hingga 5 cawan kopi sehari boleh mengurangkan kadar kematian lelaki sebanyak 12 peratus dan wanita sebanyak 16 peratus ; kadar kematian.
Cistancheserbuk dan kopi dibancuh bersama 80-air panas darjah (kopi segera, dsb.)
Kopi panggang ringan atau kopi ais yang sedikit masam adalah disyorkan
3. Kopi Minyak Kelapa
Komponen utama minyak kelapa ialah "asid lemak rantai sederhana". Selepas diserap oleh usus, ia segera dibakar dalam hati dan digunakan sebagai tenaga, jadi tidak mudah menjadi lemak badan dan terkumpul dalam badan.
Mengambil minyak kelapa dan mengawal gula boleh berjaya membentuk badan yang kurus. "Apabila lemak rantai sederhana dalam minyak kelapa dibakar, badan keton yang dihasilkan mempunyai kesan menyekat selera makan. Dengan mengurangkan pengambilan gula, sintesis badan keton dapat digalakkan."
Mengawal gula mempunyai kesan menghalang rembesan insulin. Dr Saito Ryozo, pengarah Institut Perubatan Fungsian Jepun: "Insulin menukar gula menjadi lemak dan menyimpannya dalam sel. Oleh itu, menghalang rembesannya juga boleh mencapai penurunan berat badan dengan berkesan."
Pastikan untuk mengacau minyak kelapa dengan baik, kerana ia diemulsikan untuk meningkatkan penyerapannya. Ia sesuai dengan minyak kelapa apabila ditambah kepada kopi.
Cara minum Kopi Minyak Kelapa
250ml kopi ditambah 1 sudu teh minyak kelapa
Minum 3-4 jam sebelum makan: Titik tertinggi pengeluaran keton dalam badan ialah 3-4 jam selepas minum kopi minyak kelapa. Oleh itu, adalah lebih baik untuk mengambilnya sebelum makan.
Minum sekali pada waktu pagi semasa perut kosong, dan minum sekali lagi pada waktu minum petang, supaya pada waktu makan tengahari dan makan malam, badan keton yang disintesis akan muncul, mencapai kesan menyekat selera makan.
Ia perlu disertakan dengan nasihat dan bimbingan doktor profesional. Untuk maklumat lanjut, sila rujuk artikel penuh
4. Kopi alpukat
Avokado kaya dengan vitamin K, asid folik, vitamin C, kumpulan vitamin B, dan kalium mineral yang boleh membantu menurunkan tekanan darah.
Setiap 100 gram alpukat mempunyai 160 kalori, 2 gram protein, 15 gram lemak dan 7 gram serat, tanpa kolesterol, natrium dan lemak tepu.
77 peratus kalori alpukat berasal daripada lemak, tetapi jenis utamanya ialah asid oleik, yang dianggap sebagai gen berkaitan anti-kanser dan boleh menahan pengoksidaan yang disebabkan oleh pemanasan. Makan alpukat dianggap dapat menurunkan kolesterol dan trigliserida.
Cara minum kopi dengan alpukat
Bahan-bahan: 1 buah alpukat masak bersaiz sederhana, 1/2 cawan susu, 1/2 cawan kiub ais, kira-kira 60ml kopi hitam
Masukkan semua bahan ke dalam mesin jus buah dan putar, mengikut citarasa peribadi, tambah susu untuk menyesuaikan konsistensi, atau tambah sedikit gula dan kopi untuk menyempurnakan rasa manis dan pahit.
5. Kopi Pisang
Pisang adalah salah satu makanan yang kaya dengan kalium, dan kaya dengan serat makanan, vitamin C, vitamin B6 dan nutrien lain.
Laporan dalam jurnal Today' Dietitian mendapati bahawa pengambilan kalium yang lebih tinggi dikaitkan dengan pengurangan 20 peratus dalam kematian. Satu lagi kajian menunjukkan bahawa orang yang mengambil 4069 mg kalium setiap hari mempunyai risiko 49 peratus lebih rendah untuk penyakit jantung iskemia berbanding mereka yang mengambil hanya 1000 mg kalium setiap hari.
Kalium yang tinggi boleh membantu mengurangkan risiko strok, mencegah kehilangan otot, mengekalkan ketumpatan tulang, dan mengurangkan pembentukan batu karang; pelbagai antioksidan dan serat boleh membantu mencegah kanser.
Cara Minum Kopi Pisang
Kisar 2 biji pisang masak dengan 1 cawan air dalam pengisar, kemudian masukkan kopi mengikut citarasa anda, kacau rata dan nikmati.
Nisbah pisang, air dan kopi boleh diselaraskan mengikut keutamaan peribadi. Jika rasa kurang manis, boleh juga tambah sedikit madu, sirap maple dan perasa lain.
Ia boleh dinikmati panas atau sejuk. Sekiranya anda tidak boleh menggunakannya sekaligus, anda juga boleh menuangkan susu pisang yang disebat ke dalam balang kaca dan menyimpannya di dalam peti sejuk.
Minum kopi pisang milkshake seperti ini: Chef selebriti British Jamie Oliver (Jamie Oliver) juga mempunyai artikel di laman web rasminya. Mencampur pisang, biji chia, air kelapa, badam, dan kopi bersama-sama ke dalam milkshake adalah cawan mudah yang boleh membekalkan tenaga , Meningkatkan kesihatan keseluruhan minuman sarapan pagi!
6. Kopi Habbatus Sauda
Kacang hitam adalah salah satu bahan sihat yang popular sejak beberapa tahun kebelakangan ini. Mereka mempunyai fungsi mencegah lonjakan gula dalam darah, mengurangkan kolesterol jahat, anti-pengoksidaan, menghalang pengeluaran lemak, meningkatkan fungsi buah pinggang, membantu detoksifikasi, dan menurunkan tekanan darah.
Buku "Simple Eating Black Beans, Lose Weight and Build a Good Physique" menyebut seorang wanita yang telah lama mengalami masalah tekanan darah tinggi, sakit bahu dan sembelit, selepas minum kopi habbatussauda selama tiga hari, pergerakan usus bertambah baik dengan ketara; selepas dua bulan, bukan sahaja bahunya Kesakitan hilang, tekanan darah menurun kepada normal, malah rambut hitam tumbuh secara semula jadi.
Seorang lagi wanita yang mengalami kesan ajaib kopi habbatus sauda berkata bahawa meminum kopi habbatussauda menyebabkan dia kehilangan tiga kilogram dalam masa sebulan, dan sembelit, peredaran darah, sakit bahu dan pinggang, serta keseluruhan kulit dan kesihatannya semuanya ketara. bertambah baik.
Cara minum kopi habbatus sauda
Bahan-bahan: 2 sudu serbuk kopi, 1 sudu habbatus sauda, 2 cawan air panas, adjust ikut citarasa sendiri
Anda boleh menggunakan habbatus sauda yang digunakan khas untuk membuat teh. Jika menggunakan habbatus sauda biasa, goreng dahulu dengan api sederhana dan kisar seperti serbuk kopi.
Gunakan kertas penapis untuk menapis dan membancuh dengan serbuk kopi, biarkan serbuk kacang meresap selama 2~3 minit, dan kemudian gunakan kaedah yang sama seperti membancuh kopi biasa.
Pantang larang minum kopi
Kopi mempunyai banyak manfaat kepada tubuh, tetapi jangan mengambil terlalu banyak kafein dalam sehari, hanya 1 hingga 2 cawan sehari! Pengambilan kafein yang berlebihan boleh memudaratkan badan.
Pakar pemakanan itu juga mengingatkan bahawa kafein akan meningkatkan rembesan asid gastrik, mengendurkan otot licin dan saluran darah sistem penghadaman, dan menjejaskan fungsi penghadaman. Orang yang mempunyai saluran gastrousus yang lemah terdedah kepada kembung perut, kentut, ketidakselesaan gastrousus dan fenomena lain, dan ia juga akan memburukkan lagi keterukan seks refluks esofagus. Orang yang sakit perut harus minum minuman berkafein dengan berhati-hati. Di samping itu, wanita yang menyusu harus cuba mengelakkannya. Pesakit dengan batu saluran kencing, kegagalan buah pinggang, dan dialisis buah pinggang juga harus berbincang dengan doktor mereka sebelum minum, supaya tidak menjejaskan keadaan mereka.
Sokongan:
wallence.suen@wecistanche.com 0015292862950
