Berjalan 6000 Langkah Sehari Dan Hilangkan Tiga Penyakit Kronik Utama!

6000 langkah untuk menyingkirkan tiga penyakit kronik utama!

6000 langkah hipoglisemik! - mengambil glukosa

Ramai pesakit kencing manis tidak berani melakukan sebarang senaman apabila mereka jatuh sakit. Malah, berjalan kaki juga merupakan cara yang baik untuk menurunkan gula darah. Ramai pesakit kencing manis menggunakan "berjalan" untuk mengawal diabetes mereka dengan baik. Amalan ini telah membuktikan bahawa berjalan pantas secara teratur mempunyai faedah berikut untuk penghidap diabetes: Berjalan boleh membantu anda menurunkan berat badan. Obesiti adalah salah satu faktor penting yang menyumbang kepada kejadian dan perkembangan diabetes. Selepas menurunkan berat badan, sensitiviti banyak sel tisu dalam badan terhadap insulin meningkat, yang mengurangkan keperluan insulin dan mengawal penyakit. Berjalan boleh membakar sejumlah besar glukosa dalam darah, menguatkan peraturan metabolisme glukosa dan meningkatkan penggunaan glukosa, dengan itu mengurangkan gula darah dan gula air kencing. Berjalan juga boleh mencegah berlakunya kaki diabetes dengan berkesan. Apabila melakukan senaman berjalan pantas, bukan sahaja boleh menurunkan gula darah tetapi juga berkesan mengekalkan aliran darah anggota bawah, yang mempunyai kesan perlindungan yang hebat pada kaki. Berjalan boleh meningkatkan kecergasan fizikal, meningkatkan metabolisme dan fungsi kardiopulmonari, dan mengurangkan komplikasi kardiovaskular.

Klik untuk manfaat kesihatan cistanche untuk buah pinggang

Berikut adalah 5 perkara penting yang perlu diingat semasa berjalan:

5 mata

Tambah panjang langkah dengan setiap langkah.

Apabila berjalan, pastikan belakang dan pinggang anda ke atas, cuba pastikan dada dan kepala anda ke atas, dan sepuluh jari kaki anda menghadap ke arah berjalan. Setiap langkah harus menggunakan jari kaki anda untuk mengerahkan tenaga, supaya otot-otot seluruh badan boleh terlibat sebanyak mungkin, dan anda mesti melantunkan orang. perasaan. Amplitud lengan hayun hendaklah ditingkatkan, dan lengan lurus depan dan belakang hendaklah diratakan sebanyak mungkin.

Ambil setiap langkah dengan keras.

Berjalan pantas secara kerap boleh mengelakkan banyak komplikasi diabetes.

Berjalan pada masa yang ditetapkan setiap hari.

Waktu terbaik untuk penghidap diabetes bersenam adalah dari pukul 3 petang hingga 9 malam.

Irama harian harus diperbaiki.

Pastikan irama sekonsisten mungkin setiap kali, dan berjalan berirama dengan berbisik "satu, dua, satu".

Kegigihan, tetapi jumlah senaman tidak boleh terlalu besar, terlalu letih.

6000 langkah untuk berundur! - membuat saluran darah bergerak

Pendarahan serebrum dan infarksi miokardium yang disebabkan oleh tekanan darah tinggi sangat menakutkan. Untuk tekanan darah tinggi, selain mengambil ubat biasa, bertegas untuk berjalan kaki secara teratur juga merupakan cara untuk merawat tekanan darah tinggi.

Zhao Zhixin, setiausaha agung Kumpulan Pensyarah Pakar Sains dan Kecergasan Perbandaran Beijing, bertemu dengan seorang jurutera 50-tahun di Shanghai. Kerana kerja mental jangka panjang, kurang senaman fizikal dan kecergasan fizikal yang lemah, dia menderita pelbagai penyakit kronik dan mengalami hipertensi selama lebih sepuluh tahun. Sejarah perubatan, mengambil ubat dan suntikan selama bertahun-tahun dan mengambil cuti lebih daripada 100 hari dalam setahun. Selepas Zhao Zhixin mengetahui keadaannya, dia mencadangkan agar dia berjalan selama 30 minit setiap hari. Empat tahun kemudian, jurutera itu memberitahu Zhao Zhixin bahawa tekanan darahnya terkawal, takikardia hilang, dan fizikalnya bertambah baik!

Pesakit hipertensi perlu memberi perhatian kepada tiga perkara berikut:

3 mata

Apabila berjalan, tapak kaki harus di atas tanah, dada harus dinaikkan, dan kadarnya harus sederhana. Bahagian atas badan harus lurus apabila berjalan, jika tidak, ia akan memampatkan dada dan menjejaskan fungsi jantung.

Ikut prinsip langkah demi langkah.

Apabila berjalan, tekanan darah akan meningkat sedikit. Pastikan anda berjalan perlahan pada mulanya, dan kelajuannya adalah kira-kira 40 peratus hingga 50 peratus daripada itu apabila berjalan dengan kekuatan penuh. Lebih sesuai berjalan 2 hingga 3 kilometer dalam masa 30 hingga 45 minit. Keamatan berjalan adalah berdasarkan tahap peluh.

6000 langkah boleh mengurangkan lemak! - menjadikan darah bersih

"Berjalan" adalah salah satu cara penting untuk mengekalkan kesihatan metabolisme lipid darah dalam tubuh manusia! 6,000 langkah sehari mempunyai impak yang besar dalam menurunkan lipid darah, boleh meningkatkan aktiviti lipoprotein lipase dan mempercepatkan operasi, penguraian dan perkumuhan lipid. Pesakit dengan hiperlipidemia harus memberi perhatian kepada dua perkara berikut semasa berjalan:

2 mata

Adalah disyorkan bahawa pesakit dengan hiperlipidemia harus mengekalkan senaman intensiti sederhana setiap hari, iaitu, berjalan 3 hingga 5 kilometer sehari, iaitu kira-kira 6,000 langkah, dan mematuhinya setiap hari. Dalam masa setengah tahun, lipid darah anda akan bertambah baik. Adalah disyorkan untuk minum lebih banyak air pada waktu biasa, terutamanya apabila anda bangun pada waktu pagi dan berkeras untuk minum 300 ml air masak semasa perut kosong, ia boleh mencairkan kelikatan darah dan membersihkan saluran gastrousus.

Berjalan terlalu banyak juga boleh mencederakan anda!

Menurut Ningbo Evening News, seorang wanita 40-tahun berjalan 10,000 langkah sehari selama setengah bulan dan telah didiagnosis dengan ketegangan fascia oleh doktor. Lelaki muda 25-tahun itu berjalan 10,000 langkah sehari dan 30,000 langkah pada hujung minggu. Selepas sebulan, dia berasa sakit di bahagian bawah punggung dan tidak dapat meluruskan pinggangnya. Dia pergi ke hospital untuk pemeriksaan dan mendapati dia mengalami ketegangan otot lumbar. Seorang wanita 42-tahun mendengar bahawa banyak berjalan boleh "melancarkan" taji tulang. Dia berjalan 30,000 langkah sehari. Selepas setengah bulan, bukan sahaja lututnya menjadi merah dan bengkak, malah dia tidak boleh berjalan. Akhirnya, dia pergi ke hospital dengan kerusi roda.

Jadi, berapakah langkah yang paling sihat?

6000 langkah adalah yang paling selamat!

Semua orang biasa dengan slogan "10,000 langkah sehari", tetapi sebenarnya, 10,000 langkah hanyalah nombor khayalan untuk diingati oleh semua orang. Jika anda berada dalam keadaan sihat dan melakukan puluhan ribu langkah sehari, mungkin tiada masalah; bagi orang tua, adalah lebih sihat dan selamat untuk berjalan 6,000 langkah sehari. "Garis Panduan Pemakanan untuk Penduduk Cina (2022)" yang dikeluarkan oleh Biro Kawalan Penyakit Suruhanjaya Kesihatan dan Perancang Keluarga Kebangsaan mengesyorkan agar orang ramai dari semua peringkat umur perlu bersenam setiap hari dan mengekalkan berat badan yang sihat: Mematuhi aktiviti fizikal harian, sekurang-kurangnya 5 hari seminggu aktiviti fizikal intensiti sederhana, lebih daripada 150 minit; Aktiviti fizikal yang aktif adalah sebaik-baiknya 6000 langkah setiap hari.

Kurangkan masa sedentari dan bangun dan bergerak setiap jam.

Sudah tentu, 6000 langkah hanyalah nilai yang disyorkan. Anda perlu mencari beban senaman yang sesuai dengan anda mengikut keadaan fizikal anda:

Jika badan akan berasa letih selepas bersenam, tetapi tidak ada rasa sakit atau ketidakselesaan yang jelas, dan selepas berehat semalaman, anda akan berasa segar, menunjukkan bahawa beban senaman lebih sesuai untuk anda.

Jika anda sering berasa sangat letih selepas bersenam, menurunkan berat badan secara progresif (tanpa penurunan berat badan yang disengajakan), kurang tidur, kurang selera makan, tidak mahu bersenam, mengalami penurunan fungsi, dan lain-lain, malah menjejaskan kehidupan normal anda, bekerja dan belajar. , ia bermakna bahawa Mungkin terdapat keletihan yang berlebihan, jadi anda perlu menyesuaikan jumlah latihan dalam masa.

6000 langkah perlu dilakukan dalam satu nafas!

6000 langkah ini bukan sekadar berjalan-jalan!

Contohnya, sepuluh minit pada waktu pagi, sepuluh minit pada waktu tengah hari dan sepuluh minit pada waktu petang, adalah yang terbaik untuk melakukan proses berterusan sebanyak 6,000 langkah.

Malah, jika anda mengambil 10,000 langkah sehari, beberapa langkah ke tandas, beberapa langkah naik dan turun tangga dan beberapa langkah di pejabat, terdapat 4,000 langkah secara keseluruhan, tetapi selepas mengalih keluar ini, 6,000 langkah benar-benar boleh meningkatkan kesihatan semua orang. Dan 6000 langkah ini sebaiknya dilakukan sekali gus.

Selagi anda melengkapkan 6000 langkah ini dalam satu nafas, kesihatan anda akan bertambah baik secara kualitatif!

untuk maklumat lanjut:ali.ma@wecistanche.com