Mengalami Sembelit? ——Ajar Anda Kawal Sendiri Dengan Cara Ini, Supaya Anda Boleh Merasa Tidak Terhalang
Aug 18, 2023
Di China, terdapat binatang mitos bernama Pixiu. Dikatakan bahawa ia boleh "menelan segala-galanya dan tidak pernah mengeluarkannya", iaitu ia tidak makan apa-apa, maka ia mempunyai makna menerima kekayaan dari semua arah. Ramai orang menggunakannya sebagai perhiasan di rumah mereka untuk mengumpul harta. Sebagai binatang ilahi, boleh makan tetapi tidak makan, tetapi bagaimana rasanya jika seseorang hanya makan dan tidak makan? Saya takut hanya orang yang mengalami sembelit sahaja yang dapat menghayati rasanya.
Pada masa lalu, sembelit kebanyakannya dilihat pada orang tua yang lemah, tetapi kini, ia seolah-olah menjadi dilema serius yang dihadapi oleh ramai orang pertengahan umur, orang muda, dan ramai wanita. Ramai orang mengalami ini. Hari ini, kita akan bercakap secara ringkas tentang cara mengawal dan juga menyembuhkan sembelit daripada diet harian kita.
Apakah "sembelit"
Sembelit merujuk kepada susah payah membuang air besar (rasa tersumbat), najis kering dan keras, kesukaran mengosongkan (keinginan untuk membuang air besar tetapi keluar), keperluan untuk membuang air besar berkali-kali atau rasa tidak lengkap membuang air besar; kekerapan membuang air besar adalah kurang daripada 3 kali seminggu.
Walaupun sesetengah orang membuang air besar sekali setiap 2 hingga 3 hari, bentuk dan isipadu najis adalah normal, dan ia tidak dianggap sembelit; walaupun sesetengah orang membuang air besar setiap hari, ia adalah sukar, najis, dan sangat sukar untuk membuang, dan ia masih dianggap sembelit.
Mengikut piawaian Rom III: pesakit mempunyai dua atau lebih gejala berikut:
1. Sekurang-kurangnya 25% daripada pergerakan usus berasa tegang;
2. Sekurang-kurangnya 25% daripada najis adalah berketul atau keras;
3. Sekurang-kurangnya 25% mempunyai rasa buang air besar yang tidak lengkap;
4. Sekurang-kurangnya 25% mengalami halangan anorektal dan rasa tersumbat;
5. Sekurang-kurangnya 25% pesakit perlu menggunakan jari mereka untuk membantu membuang air besar;
6. Kekerapan membuang air besar tidak sampai 3 kali seminggu. Jarang membuang najis yang longgar tanpa julap, gejala berlaku 6 bulan sebelum diagnosis, dan kriteria gejala dipenuhi dalam 3 bulan terakhir.
Apakah punca sembelit?
Sembelit secara amnya boleh dibahagikan kepada dua kategori:
Satu ialah sembelit yang disebabkan oleh penyakit organik, seperti stenosis usus atau halangan saluran dubur yang disebabkan oleh tumor dan keradangan usus;
Yang kedua ialah sembelit berfungsi, seperti motilitas kolon yang rendah dan pergerakan usus yang perlahan.
Antaranya, sembelit berfungsi boleh memulihkan tabiat normal buang air besar selepas rawatan yang munasabah.
Apa yang kita bincangkan hari ini ialah sembelit berfungsi, iaitu penyakit disfungsi usus yang biasa, juga dikenali sebagai "sembelit biasa" atau "sembelit mudah". Adalah sembelit yang paling biasa.
Sudah tentu, perlu diperhatikan bahawa: seperti sembelit dan cirit-birit bergantian, darah atau lendir dalam najis, sakit perut sebelum buang air besar, dan lain-lain, kolonoskopi mesti dilakukan untuk mengecualikan lesi organik kanser kolorektal.
Banyak faktor yang menyebabkan sembelit berfungsi, yang paling biasa adalah sembelit yang disebabkan oleh diet yang tidak munasabah.
Di samping itu, banyak faktor mempengaruhi berlakunya sembelit, seperti tekanan mental, kekurangan senaman, kekuatan otot, perekatan usus dan penyakit organik lain, dan gangguan mekanisme pembuangan air besar yang disebabkan oleh disfungsi saraf.
Bahaya sembelit
Sembelit jangka panjang mempunyai pelbagai jenis kemudaratan tetapi tidak baik. Selain menyebabkan gangguan sistem penghadaman, sembelit mempunyai banyak potensi bahaya, seperti kulit kuning gelap, pigmentasi teruk, penuaan pramatang, dan tekanan darah tinggi yang memburuk secara tidak langsung, penyakit jantung koronari, halangan usus, dll. Mengalami sembelit untuk jangka masa yang lama. juga boleh membawa kepada penyakit perianal dan penyakit kolon yang lain. Selain itu, sembelit juga berkait rapat dengan penyakit seperti infarksi miokardium dan kemalangan serebrovaskular. Oleh itu, kita mesti memberi perhatian yang cukup kepada rahsia yang tidak dapat diungkapkan ini!
1. Menyebabkan gangguan anorektal:
Dalam sembelit, sukar untuk dikeluarkan dan najis kering, yang secara langsung boleh menyebabkan atau memburukkan lagi gangguan anorektal. Seperti proctitis, polip usus, fisur dubur, buasir, dll.
2. Menyebabkan kanser:
Dalam sembelit kronik jangka panjang, najis kering sering tinggal di dalam usus besar, yang pasti akan memberi kesan rangsangan negatif pada mukosa usus dan menyebabkan keradangan mukosa usus. Pada masa yang sama, beberapa lemak dan protein yang tidak dicerna dalam saluran usus boleh menghasilkan amina, seperti nitrosamin, fenol, ammonia, dan karsinogen lain, di bawah tindakan bakteria anaerobik usus. Kanser rektum dan kolon mungkin berlaku.
Mutagen terdapat dalam najis orang yang sembelit. Ia telah ditentukan bahawa mutagen adalah serupa dengan beberapa karsinogen yang diketahui. Selepas mutagen ini diserap melalui usus, ia boleh memasuki tisu payudara yang agak sensitif dengan peredaran darah, sehingga kemungkinan kanser payudara meningkat dengan ketara.
3. Menyebabkan disfungsi saraf gastrousus:
Dalam sembelit, pengekalan najis dan penyerapan bahan berbahaya boleh menyebabkan disfungsi saraf gastrousus, mengakibatkan kehilangan selera makan, perut kenyang, sendawa, dan ekzos dubur yang berlebihan.
4. Pembentukan ulser:
Bahan najis yang keras memampatkan lumen usus, menyempitkan lumen usus dan memampatkan struktur sekeliling pelvis, menghalang pengembangan kolon, memampatkan rektum atau kolon, dan membentuk ulser, dan kes yang teruk boleh menyebabkan penembusan usus.
5. Mengakibatkan penyakit kardiovaskular dan serebrovaskular:
Secara klinikal, serangan penyakit jantung dan serebrovaskular yang disebabkan oleh peningkatan tekanan akibat sembelit dan buang air besar dengan menahan nafas cenderung meningkat dari tahun ke tahun, seperti angina yang disebabkan, infarksi miokardium, pendarahan serebrum, dan sebagainya.
Dengan cara ini, kawal selia kendiri boleh dihalang
Memandangkan kebanyakan sembelit berfungsi berkaitan dengan diet, tabiat senaman, emosi, dsb., peraturan kendiri selalunya boleh mencapai hasil yang baik.
Walau bagaimanapun, sembelit yang disebabkan oleh sebab-sebab lain harus dirawat tepat pada masanya dengan "menetapkan ubat yang betul", seperti penyakit organik. Ini mesti diambil serius!
1. Menambah serat makanan
Serat pemakanan termasuk serat makanan larut air dan serat makanan tidak larut air. Oleh kerana ia tidak boleh dihadam dan diserap oleh tubuh manusia, ia memainkan peranan unik dalam menggalakkan pembuangan air besar dan mencegah sembelit. Antaranya, serat makanan larut air boleh menyerap air dan membengkak seperti span, supaya najis dapat mengekalkan kelembapan dan isipadu tertentu, dan melincirkan najis; serat makanan tidak larut boleh bertindak seperti "penyapu" untuk menggalakkan peristalsis gastrousus dan memudahkan kemajuan dan pembuangan najis.
Pada masa yang sama, serat makanan ini adalah "makanan" untuk bakteria berfaedah di dalam usus. Walaupun bakteria berfaedah (seperti Bifidobacteria, dll.) tumbuh dan membiak, ia boleh menghalang pembiakan bakteria berbahaya (seperti Salmonella, dll.), dengan itu membantu mengekalkan keseimbangan mikroekologi usus, Menggalakkan kesihatan usus.
Oleh itu, adalah disyorkan untuk makan lebih banyak perkara ini: sayur-sayuran, buah-buahan, kentang, kulat dan alga, kacang soya, dan bijirin penuh adalah sumber makanan utama dan kaya serat pemakanan.
2. Minum banyak air
Air yang mencukupi boleh menyimpan air yang mencukupi dalam lumen usus untuk melembutkan najis, dan orang yang mengalami sembelit selalunya mempunyai penyerapan air yang berlebihan dalam najis, menjadikannya sukar untuk dikeluarkan. Dan tanpa air yang mencukupi, peranan serat pemakanan juga terhad, dan sukar untuk merangsang peristalsis usus dan mengekalkan nilai kelancaran usus.
Bagi lelaki biasa, sekurang-kurangnya 1700ml air perlu diminum setiap hari, dan sekurang-kurangnya 1500ml untuk wanita, yang bersamaan dengan kira-kira 3-4 botol air mineral.
Pesakit sembelit harus meningkatkan pengambilan air mereka, dan yang terbaik adalah minum segelas besar air suam selepas bangun setiap pagi, yang bukan sahaja boleh melincirkan kandungan usus tetapi juga merangsang peristalsis usus besar dan menggalakkan pembuangan air besar.
Jangan tunggu sehingga anda dahaga untuk minum air, tetapi ambil inisiatif untuk minum tepat pada masanya.
Selain air masak, air mineral, dan lain-lain, digabungkan dengan teh, susu soya, sup kacang hijau, jus tomato, jus sayuran, dan lain-lain semuanya boleh dilakukan.
3. Tambahan vitamin B1
Vitamin B, terutamanya vitamin B1, boleh menggalakkan penghadaman, penyerapan, dan perkumuhan makanan. B1 yang tidak mencukupi dalam badan akan menjejaskan pengaliran saraf dan melambatkan motilitas gastrousus, yang tidak kondusif untuk penghadaman, penyerapan dan perkumuhan makanan, dan boleh menyebabkan sembelit spastik.
Biji bunga matahari, biji kacang tanah, kacang soya, dan daging babi tanpa lemak semuanya kaya dengan vitamin B1;
Yang kedua ialah bijirin penuh dengan kulit seperti bijirin penuh, tepung gandum, millet, jagung, dll.
Walaupun mi nasi putih digilap yang diproses secara berlebihan menghilangkan kulit yang kasar, ia juga membuang vitamin B1 yang berharga, jadi jangan selalu memilih "putih dan kaya" untuk makanan ruji.
4. Masukkan sedikit "minyak" ke dalam usus
Sebagai tambahan kepada mi nasi putih yang digilap jangka panjang, kekurangan serat makanan, dan terlalu sedikit air minuman, faktor pemakanan lain boleh menjejaskan sembelit. Kawalan lemak yang ketat akan menyebabkan pengambilan lemak terlalu sedikit, yang juga akan menyebabkan usus kekurangan pelinciran lemak dan menyebabkan kesukaran untuk membuang air besar. Walaupun kebanyakan orang menghadapi krisis makan terlalu banyak lemak, jangan tinggalkan lemak sepenuhnya kerana faedah lemak sederhana jauh lebih besar daripada bahayanya.
Sumber makanan: Kacang dan makanan berbiji, seperti biji tembikai, kacang pain, biji bijan, kacang tanah, badam, walnut, gajus, dsb., segenggam kecil setiap hari.
Sambil membekalkan lemak, makanan ini juga boleh membekalkan kaya vitamin B1, vitamin E, dsb., yang mempunyai pelbagai tujuan.
5. Kacang
Seperti serat makanan, oligosakarida juga sukar untuk diserap dan digunakan oleh tubuh manusia, tetapi ia boleh digunakan sebagai nutrien oleh bakteria bermanfaat yang menjajah saluran usus. Bakteria berfaedah ini mengurai serat makanan dan menghasilkan sejumlah besar asid lemak rantai pendek dan bahan berasid lain. pH saluran usus menghalang pertumbuhan bakteria berbahaya, dengan itu mengehadkan pengumpulan bahan kerosakan dalam saluran usus dan mengawal usus dan perut. Pada masa yang sama, asid lemak rantai pendek ini juga boleh merangsang peristalsis usus, dengan itu mengelakkan sembelit.
Sumber makanan: kacang soya (termasuk kacang soya, kacang hijau, kacang hitam, dsb.) adalah sumber oligosakarida yang paling murah dan terbaik. Adalah disyorkan untuk makan satu atau dua kacang soya atau produk kacang soya yang sepadan setiap hari.
6. Pilih probiotik yang betul dan minum yogurt
Sesetengah probiotik bakteria asid laktik, seperti bifidobakteria, mempunyai kesan yang baik untuk memperbaiki sembelit.
Terdapat banyak produk yang ditapai bakteria asid laktik di pasaran, dan yogurt adalah produk yang baik.
Cadangan: Pilih yogurt biasa dan bukannya yogurt bercorak atau berperisa, dan lebih baik menggunakan A-acidophilus, B-bifidobacteria, dll. sebagai bakteria penapaian.
7. Membangunkan tabiat membuang air besar secara teratur
Pergi ke tandas dengan kerap 1-2 kali sehari, dan 30 minit selepas sarapan pagi adalah masa terbaik untuk membuang air besar kerana refleks gastrokolik, dan ia juga boleh diselaraskan mengikut tabiat membuang air besar secara peribadi.
Jika tidak ada keinginan untuk membuang air besar, anda boleh menggunakan dubur Kaiseruna untuk mendorong buang air besar pada permulaan (sehingga seminggu), dan buang air besar selama 5-10 minit setiap kali (tanpa mengira jumlah buang air besar dan sama ada terdapat perasaan buang air besar tidak lengkap), dan elakkan duduk lama, mencangkung lama untuk membuang air besar (Ia akan memburukkan lagi disfungsi lantai pelvik) dan mewujudkan jam biologi untuk membuang air besar.
8. Senaman sederhana
Anda boleh melakukan berjalan pantas, berjoging selama lebih daripada setengah jam setiap hari, dan mengurut sendiri perut. Untuk pekerja meja jangka panjang, bangun dan bergerak selama 5 minit setiap jam.
9. Elakkan makanan pedas, alkohol dan tembakau
Sembelit yang disertai dengan keadaan ini mesti berjumpa doktor dan kolonoskopi
Etiologi sembelit adalah sangat kompleks, seperti kanser usus, sindrom usus yang merengsa, polip usus besar, megakolon, halangan usus, sindrom lantai pelvis, dll. boleh menyebabkan sembelit. Oleh itu, jangan mudah mentakrifkannya sebagai sembelit berfungsi.
Kolonoskopi dan pemeriksaan lain yang berkaitan mesti dilakukan terutamanya apabila situasi berikut berlaku:
Pesakit di atas umur pertengahan yang telah mengubah tabiat buang air besar atau mengalami sembelit yang progresif harus berwaspada terhadap kanser kolon.
Pesakit dengan sembelit akut yang disertai dengan muntah, kembung perut, dan kolik harus mempertimbangkan halangan usus.
Sembelit dengan sakit perut kronik dan sejarah pendedahan plumbum mungkin keracunan plumbum kronik.
Sembelit dan cirit-birit bergantian, disertai dengan sakit perut, adalah perkara biasa dalam tuberkulosis intra-perut, tumor kolon, dan kolitis ulseratif kronik.
Najis yang kecil dan bersegmen seperti najis biri-biri selalunya disebabkan oleh kekejangan kolon atau sindrom iritasi usus.
Sembelit dengan jisim perut harus memberi perhatian kepada halangan usus, intususepsi, tumor usus, tumor pelvis, tuberkulosis perut, dll.
Jika pesakit mempunyai sejarah sembelit yang panjang, tiada rasa tidak selesa atau tanda-tanda positif lain, dan pesakit pertengahan umur atau lebih tua, ia mungkin sembelit biasa.
ringkasan
Sembelit bukanlah penyakit kecil, jadi jangan terlalu lalai. Perkara yang diperkatakan oleh artikel ini ialah sembelit berfungsi tulen. Anda mesti berjumpa doktor untuk menolak penyakit organik, supaya tidak melambatkan keadaan. Dalam kes gejala penggera, kolonoskopi perlu dilakukan dalam masa.
1. Laraskan tabiat hidup dan kembangkan amalan baik untuk membuang air besar secara teratur. Berhenti merokok dan alkohol; mengelakkan penyalahgunaan dadah. Buang air besar pada waktu anda ingin membuang air besar dan elakkan daripada menghalang pembuangan air besar.
2. Makan makanan yang seimbang. Tingkatkan serat makanan dalam jumlah yang sesuai; tambah air, disyorkan untuk minum lebih daripada 1500ml air setiap hari; makan lebih banyak sayur-sayuran dan kekacang, dan membekalkan vitamin B dan asid folik yang mencukupi. Makan lebih banyak makanan mudah gas untuk menggalakkan peristalsis usus.
3. Senaman sederhana. Pergi berjalan pantas, berjoging, dan urut perut sendiri.
4. Jangan gunakan julap antrakuinon dengan ringan, seperti rhubarb dan produknya.
5. Membangunkan tabiat membuang air besar pada masa yang ditetapkan. Biofeedback boleh digunakan untuk membantu membina semula fungsi sfinkter dubur.
Perubatan Herba Asli Untuk Melegakan Sembelit-Cistanche
Cistanche adalah genus tumbuhan parasit yang tergolong dalam keluarga Orobanchaceae. Tumbuhan ini terkenal dengan khasiat perubatannya dan telah digunakan dalam Perubatan Tradisional Cina (TCM) selama berabad-abad. Spesies cistanche kebanyakannya ditemui di kawasan gersang dan padang pasir di China, Mongolia, dan bahagian lain di Asia Tengah. Tumbuhan cistanche dicirikan oleh batangnya yang berisi, kekuningan dan sangat dihargai untuk potensi manfaat kesihatannya. Dalam TCM, Cistanche dipercayai mempunyai sifat tonik dan biasanya digunakan untuk menyuburkan buah pinggang, meningkatkan kecergasan dan menyokong fungsi seksual. Ia juga digunakan untuk menangani isu yang berkaitan dengan penuaan, keletihan dan kesejahteraan keseluruhan. Walaupun Cistanche mempunyai sejarah penggunaan yang panjang dalam perubatan tradisional, penyelidikan saintifik mengenai keberkesanan dan keselamatannya masih berterusan dan terhad. Walau bagaimanapun, ia diketahui mengandungi pelbagai sebatian bioaktif seperti glikosida phenylethanoid, iridoid, lignan, dan polisakarida, yang mungkin menyumbang kepada kesan perubatannya.
milik Wecistancheserbuk cistanche, tablet cistanche, kapsul cistanche, dan produk lain dibangunkan menggunakanpadang pasircistanchesebagai bahan mentah, semuanya mempunyai kesan yang baik untuk melegakan sembelit. Mekanisme khusus adalah seperti berikut: Cistanche dipercayai mempunyai potensi manfaat untuk melegakan sembelit berdasarkan penggunaan tradisional dan sebatian tertentu yang terkandung di dalamnya. Walaupun penyelidikan saintifik khususnya mengenai kesan Cistanche terhadap sembelit adalah terhad, ia dianggap mempunyai pelbagai mekanisme yang mungkin menyumbang kepada potensinya untuk melegakan sembelit. Kesan julap:Cistanchetelah lama digunakan dalam Perubatan Tradisional Cina sebagai ubat untuk sembelit. Ia dipercayai mempunyai kesan julap ringan, yang boleh membantu menggalakkan pergerakan usus dan menyebabkan sembelit. Kesan ini mungkin dikaitkan dengan pelbagai sebatian yang terdapat dalam Cistanche, seperti glikosida phenylethanoid dan polisakarida. Melembapkan Usus: Berdasarkan penggunaan tradisional, Cistanche dianggap mempunyai sifat pelembab, khususnya menyasarkan Usus. Dengan menggalakkan penghidratan dan pelinciran Usus, ia boleh membantu melembutkan alatan dan memudahkan laluan yang lebih mudah, seterusnya melegakan sembelit. Kesan Anti-radang: Sembelit kadangkala boleh dikaitkan dengan keradangan dalam saluran penghadaman. Cistanche mengandungi sebatian tertentu, termasuk glikosida phenylethanoid dan lignan, yang dipercayai mempunyai sifat anti-radang. Dengan mengurangkan keradangan dalam usus, ia boleh membantu meningkatkan keteraturan pergerakan usus dan melegakan sembelit.