Hipertensi Mempunyai Tempoh Pembalikan Emas, Pegang 10 Perkara Utama Untuk Kembali Normal!

Malah, untuk prahipertensi, jika kita memahami "tempoh pembalikan emas" dan melalui beberapa campur tangan gaya hidup yang munasabah, adalah mungkin untuk membalikkan hipertensi dan memulihkan tekanan darah kepada normal.

Sesetengah hipertensi penting berkembang dengan perlahan dan biasa berlaku pada orang muda dan pertengahan umur. Pada peringkat awal, hanya fungsi badan sahaja yang tidak teratur, dan arteri kecil badan pesakit akan kekejangan dan kontraksi secara berselang-seli, yang akan membawa kepada peningkatan tekanan darah.

Apabila tekanan darah melebihi 120/80 mmHg, mungkin terdapat turun naik dalam tekanan darah, tekanan rendah meningkat dan tekanan tinggi rendah, selalunya disertai dengan sakit kepala paroksismal dan pening, yang biasanya boleh kembali normal selepas rehat yang betul.

Pada masa ini, tiada penyakit organik dalam arteri, dan tekanan darah boleh kembali normal selepas peraturan diri. Pada masa ini, tekanan darah tidak menyebabkan kerosakan besar pada organ penting seperti jantung, otak, dan buah pinggang.

Selagi anda mengalami tempoh ini, tekanan darah tinggi boleh diterbalikkan, tetapi jika anda biarkan sahaja, ia akan menyebabkan disfungsi buah pinggang dan penebalan miokardium, dan anda perlu makan ubat seumur hidup.

Mari kita bincangkan tentang memetik bukti penyelidikan berasaskan bukti, apakah tempoh pembalikan emas tekanan darah tinggi, dan apakah langkah yang boleh membalikkan tekanan darah tinggi.

Klik untuk cistanche herba untuk penyakit buah pinggang

Tekanan darah tinggi yang manakah boleh diterbalikkan?

Selepas keluaran Garis Panduan Amalan Klinikal Hipertensi Cina pada 2022: 130/80 menjadi nilai utama (pada masa lalu ia adalah 140/90). Tekanan tinggi (tekanan darah sistolik) Lebih daripada atau sama dengan 130 mmHg dan/atau tekanan rendah (tekanan darah diastolik) Lebih daripada atau sama dengan 80 mmHg adalah kriteria diagnostik untuk hipertensi dalam kalangan orang dewasa Cina. Piawaian tekanan darah untuk orang yang sihat haruslah tekanan tinggi<130mmHg and low pressure <80mmHg.

Orang yang tekanan darahnya antara 130/80 dan 140/90 mmHg juga dipanggil "prehipertensi" pada masa lalu, dan dikenali sebagai tempoh berbalik emas hipertensi.

Di samping itu, tekanan darah adalah antara 140/90 dan 160/100mmHg, tetapi tahap risiko adalah berisiko rendah dan orang berisiko sederhana juga mempunyai peluang untuk mencapai pembalikan.

Oleh itu, izinkan saya menekankan: Sama ada tekanan darah tinggi boleh diterbalikkan bergantung bukan sahaja pada tahap tekanan darah tetapi juga berdasarkan tahap risiko tekanan darah tinggi.

Inilah yang dikatakan panduan:

Stratifikasi risiko kardiovaskular adalah untuk kumpulan bukan berisiko tinggi (pesakit dengan tekanan darah sistolik 130-139 mmHg dan/atau tekanan darah diastolik 80-89 mmHg, dengan 0-2 faktor risiko kardiovaskular), dan campur tangan gaya hidup selama 3 hingga 6 bulan.

Bagi pesakit hipertensi dengan tahap tekanan darah 140-159/90-99 mmHg, mereka yang mempunyai risiko kardiovaskular rendah dan sederhana boleh memperbaiki gaya hidup mereka selama 4 hingga 12 minggu. (Jika tekanan darah masih tidak mencapai standard, rawatan ubat antihipertensi perlu dimulakan secepat mungkin)

Sebagai contoh, tekanan darah Encik Wu ialah 145/90mmHg, dan dia mempunyai obesiti dan diabetes; Tekanan darah Cik Wang ialah 150/90mmHg, tetapi dia tidak mempunyai komplikasi lain. Memandangkan Encik Wu mempunyai pelbagai faktor risiko kardiovaskular dan mempunyai tahap risiko hipertensi yang lebih tinggi, ia lebih sukar untuk dipulihkan daripada hipertensi Cik Wang.

10 cara berkesan untuk memulihkan tekanan darah tinggi

Gaya hidup sangat penting untuk tekanan darah tinggi. Mengawal tekanan darah melalui pengubahsuaian gaya hidup mungkin mengelak, melambatkan atau mengurangkan keperluan untuk ubat. Klinik Mayo, hospital nombor satu di Amerika Syarikat, mencadangkan pelarasan 10 gaya hidup boleh membantu mengawal tekanan darah tinggi.

1. Kurangkan berat badan dan perhatikan pinggang anda

Secara umum, tekanan darah meningkat dengan penambahan berat badan. Berat badan berlebihan juga boleh menyebabkan apnea semasa tidur, seterusnya meningkatkan tekanan darah.

Penurunan berat badan adalah salah satu perubahan gaya hidup yang paling berkesan untuk mengawal tekanan darah. Secara amnya, bagi setiap 1 kucing penurunan berat badan, tekanan darah akan berkurangan kira-kira 1 mm Hg.

Juga, perhatikan saiz pinggang anda. Lingkaran pinggang yang besar meningkatkan risiko tekanan darah tinggi.

Kajian susulan {{0}}tahun mengambil 4552 orang Cina berumur 18-60 tanpa hipertensi dan penyakit kronik lain sebagai objek kajian. Keputusan menunjukkan bahawa dengan peningkatan tahap obesiti dan lilitan pinggang, risiko mendapat hipertensi meningkat. Bagi setiap unit peningkatan BMI dalam 4 tahun, risiko hipertensi pada lelaki dan wanita meningkat sebanyak 0.141 dan {{10}}.109 kali, masing-masing. Bagi setiap peningkatan 1cm dalam lilitan pinggang, risiko hipertensi pada lelaki dan wanita meningkat sebanyak 0.038 dan 0.035 kali, masing-masing.

Secara umum: lelaki dengan lilitan pinggang lebih daripada 102 cm berisiko mendapat tekanan darah tinggi. Wanita yang mempunyai lilitan pinggang melebihi 89 cm berisiko mendapat tekanan darah tinggi.

2. Bersenam dengan kerap

Senaman yang kerap boleh menurunkan tekanan darah kira-kira 5 hingga 8 mm Hg. Selain itu, adalah perlu untuk membangunkan tabiat bersenam dan berterusan bersenam untuk masa yang lama, yang boleh menghalang tekanan darah daripada meningkat semula dengan berkesan. Adalah disyorkan untuk bersenam sekurang-kurangnya 30 minit sehari.

Senaman aerobik yang boleh menurunkan tekanan darah termasuk berjalan, berjoging, berbasikal, berenang atau menari. Atau jika anda boleh menilai keadaan kardiovaskular anda, cuba latihan selang intensiti tinggi, iaitu, semburan pendek senaman intensiti tinggi dan senaman intensiti rendah, yang boleh berselang-seli.

Latihan kekuatan juga boleh dilakukan untuk membantu menurunkan tekanan darah. Tetapi bersenam sekurang-kurangnya dua hari seminggu.

3. Makan secara sihat

Kajian mendapati bahawa makan lebih banyak bijirin penuh, buah-buahan, sayur-sayuran, dan produk tenusu rendah lemak, dan mengurangkan pengambilan lemak tepu dan kolesterol boleh mengurangkan tekanan darah sehingga 11 mm Hg. Diet Pendekatan Pemakanan untuk Hipertensi dengan Pemberhentian (DASH) dan diet Mediterranean boleh membantu mengawal tekanan darah.

Corak pemakanan DASH, yang merangkumi banyak sayur-sayuran, buah-buahan dan bijirin penuh. Seperti produk tenusu skim atau rendah lemak, ikan, ayam itik, kekacang, dan kacang, dan hadkan makanan yang tinggi lemak tepu, seperti daging berlemak dan produk susu keseluruhan. Pengambilan natrium (garam) dihadkan antara 1500 dan 2300 mg sehari.

Kalium diet boleh mengurangkan kesan natrium (garam) pada tekanan darah. Sumber kalium terbaik adalah buah-buahan dan sayur-sayuran. Sasarkan untuk pengambilan harian sekitar 3500 mg, yang boleh menurunkan tekanan darah sebanyak 4 hingga 5 mm Hg.

4. Kurangkan jumlah garam (natrium) dalam diet anda

Hanya sedikit pengurangan dalam diet natrium boleh mengurangkan tekanan darah tinggi kira-kira 5 hingga 6 mm Hg.

Oleh itu, adalah disyorkan bahawa pengambilan natrium harian secara amnya dihadkan kepada 2300 mg atau kurang. Yang terakhir ialah mengawal natrium tidak lebih daripada 1500 mg sehari.

Cara mengurangkan natrium dalam diet anda:

(1) Baca label makanan dan pilih makanan dan minuman rendah natrium.

(2) Kurangkan makan makanan yang diproses. Makanan yang diproses mengandungi natrium yang tinggi.

(3) Tambah tidak atau kurang garam, dan gunakan perasa sebagai gantinya.

(4) Masak makanan anda dan kawal kandungan natrium dalam makanan anda.

5. Hadkan penggunaan alkohol

Mengehadkan penggunaan alkohol (kurang daripada satu minuman sehari untuk wanita dan dua minuman sehari untuk lelaki) boleh membantu menurunkan tekanan darah sekitar 4 mm Hg. Segelas wain ialah 340g bir atau 140g wain.

6. Berhenti merokok

Berhenti merokok boleh membantu mengurangkan tekanan darah dan risiko penyakit jantung dan meningkatkan jangka hayat.

7. Dapatkan tidur malam yang nyenyak

Kualiti tidur yang buruk (kurang daripada 6 jam setiap malam selama berminggu-minggu) boleh menyebabkan tekanan darah tinggi. Apnea tidur dan sindrom kaki resah boleh mengganggu tidur. Anda boleh mencuba kaedah ini:

(1) Mengekalkan kerja dan rehat yang tetap.

Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Begitu juga dengan malam minggu dan hujung minggu.

(2) Cipta persekitaran tidur yang tenang, memastikan kesejukan, ketenangan dan kegelapan.

Bersantai sejam sebelum tidur, seperti mandi air suam atau melakukan senaman santai. Elakkan lampu terang, seperti telefon bimbit, TV atau skrin komputer.

(3) Perhatikan diet

Jangan tidur terlalu lapar atau terlalu kenyang. Jangan makan makanan besar, merokok, minum kopi dan alkohol sebelum tidur.

(4) Tidur secara sederhana

Mengehadkan tidur siang kepada 30 minit boleh membantu dengan tidur malam.

8. Kurangkan tekanan

Tekanan emosi jangka panjang (kronik) boleh menyebabkan tekanan darah tinggi.

Ketahui apa yang menyebabkan tekanan (kerja, keluarga, kewangan, penyakit, dll.) dan cara untuk mengurangkannya. Anda boleh mencuba kaedah berikut:

(1) Elakkan melakukan terlalu banyak perkara pada masa yang sama.

Rancang hari anda dan fokus pada keutamaan anda; belajar untuk mengatakan tidak; peruntukkan masa yang cukup untuk mendapatkan apa yang anda perlu lakukan.

(2) Fokus kepada masalah yang boleh ditangani dan buat penyelesaian yang baik.

(3) Elakkan perkara yang menyebabkan tekanan.

Sebagai contoh, lalu lintas waktu sibuk boleh berasa tertekan, jadi elakkan perjalanan atau menaiki pengangkutan awam semasa waktu sibuk. Jika boleh, elakkan orang yang menyebabkan tekanan.

(4) Luangkan masa untuk berehat.

Luangkan masa setiap hari untuk duduk dengan tenang dan bernafas dalam-dalam. Luangkan masa untuk aktiviti atau hobi kegemaran, seperti berjalan kaki, memasak, dsb.

(5) Belajar untuk bersyukur.

Mengucapkan terima kasih kepada orang lain boleh membantu mengurangkan tekanan.

9. Pantau tekanan darah dengan kerap

Pemantauan tekanan darah yang kerap boleh membantu anda mengawasi tekanan darah anda dan menentukan sama ada pelarasan gaya hidup berfungsi.

10. Sokongan keluarga dan rakan-rakan

Adalah penting untuk mendapat sokongan keluarga dan rakan yang boleh menggalakkan anda atau bersenam bersama anda untuk membantu mengekalkan tekanan darah anda rendah.

Bagaimana untuk menilai kejayaan pembalikan hipertensi?

Ia boleh dinilai dengan bantuan dua data: nilai tekanan darah dan tempoh.

tekanan darah

Standard rawatan untuk tekanan darah tinggi yang disyorkan oleh garis panduan adalah di bawah 130/90 mmHg. Oleh itu, matlamat kami adalah untuk mengawal tekanan darah di bawah 130/90 mmHg.

had masa

Bagi pesakit prahipertensi (tekanan darah antara 120/80 mmHg dan 130/80 mmHg), jika tekanan darah tidak terus meningkat, ia dianggap berbalik. Bagi orang yang mempunyai tekanan darah tinggi, jika tekanan darah dikawal di bawah 130/80 mmHg dalam masa 3-6 bulan, dan ubat antihipertensi boleh dihentikan, ini bermakna pembalikan berjaya.

bagaimanakah Cistanche merawat penyakit buah pinggang?

Cistanche telah digunakan dalam perubatan tradisional Cina untuk merawat penyakit buah pinggang selama berabad-abad. Ia dipercayai dapat membantu meningkatkan kesihatan keseluruhan buah pinggang dan memberi manfaat kepada fungsi buah pinggang. Cistanche adalah herba semula jadi, dan bahan aktifnya, dikenali sebagai phenylethanoids, didapati mempunyai sifat antioksidan, anti-radang dan imunomodulator.

Kajian telah mencadangkan bahawa Cistanche boleh membantu meningkatkan fungsi buah pinggang dengan meningkatkan pengeluaran air kencing, mengurangkan proteinuria (protein berlebihan dalam air kencing), menurunkan tahap kreatinin (bahan buangan), dan meningkatkan kadar penapisan glomerular (GFR). Ia juga didapati dapat mengurangkan keradangan, tekanan oksidatif, dan fibrosis buah pinggang, menjadikannya rawatan yang berpotensi untuk penyakit buah pinggang.

Di samping itu, Cistanche telah didapati membantu mengurangkan uremia (paras urea yang tinggi dalam darah), meningkatkan fungsi buah pinggang, dan mengurangkan risiko kerosakan buah pinggang pada pesakit dengan penyakit buah pinggang kronik. Ia juga boleh membantu mengurangkan risiko kegagalan buah pinggang pada pesakit diabetes.

Cistanche juga didapati membantu melindungi buah pinggang daripada kerosakan yang disebabkan oleh dadah dan toksin. Kajian telah menunjukkan bahawa ia boleh mengurangkan tahap bahan toksik dalam darah, termasuk plumbum, kadmium, dan merkuri.

Akhirnya, Cistanche boleh membantu mengurangkan risiko mendapat penyakit buah pinggang kronik. Kajian telah mencadangkan bahawa ia boleh membantu mengurangkan tahap sitokin radang, yang dikaitkan dengan perkembangan dan perkembangan penyakit.

Secara keseluruhan, Cistanche mempunyai banyak potensi manfaat kesihatan untuk buah pinggang, dan ia mungkin merupakan rawatan yang berkesan untuk penyakit buah pinggang. Walau bagaimanapun, lebih banyak kajian diperlukan untuk mengesahkan keberkesanan dan keselamatannya.

Rujukan

1. Senarai perkara utama versi terkini "Garis Panduan Pencegahan dan Rawatan Hipertensi di China" Yimaitong Mac 2023

2. Kajian susulan selama empat tahun tentang hubungan antara indeks jisim badan, lilitan pinggang dan hipertensi pada orang dewasa Cina, Li Yuan, Zhai Fengying, dsb., Institut Pemakanan dan Keselamatan Makanan, Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit Cina , Universiti Carolina Utara, Sekolah Kesihatan Awam

3. 10 cara mengawal tekanan darah tinggi tanpa ubat, "Garis Panduan Pencegahan dan Kawalan Hipertensi Antarabangsa Perubatan Miaoyou"

4. Faktor yang mempengaruhi dan perubahan peraturan tekanan darah, Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit Provinsi Hubei, 2022-04-02

5. Ketua doktor Xiehe mengajar anda untuk merebut tempoh pemulihan emas tekanan darah tinggi, Huawei Sports Health 2023-03-21