Bagaimanakah Orang Yang Menghidap Penyakit Buah Pinggang Perlu Bersenam?

ali.ma@wecistanche.com

Penyakit buah pinggang yang kronik(CKD) pesakit secara beransur-ansur akan mengalami tahap penurunan fungsi kardiopulmonari yang berbeza, atrofi otot, dan toleransi senaman dengan penurunan fungsi buah pinggang, yang secara serius menjejaskan kualiti hidup pesakit.Penyelidikan semasa mencadangkan pesakit yang menghidap penyakit buah pinggang kronik harus melakukan pemulihan senaman dengan sewajarnya mengikut keadaan dan keadaan fizikal mereka sendiri. Senaman yang munasabah boleh meningkatkan daya tahan kardiorespiratori pesakit, meningkatkan kekuatan otot, meningkatkan fungsi imun, mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, meningkatkan penggunaan tenaga protein dan keadaan keradangan, melambatkan perkembangan penyakit.Penyakit buah pinggang yang kronik, dan dengan itu meningkatkan kualiti hidup. Oleh itu, semua pesakit mesti aktif, dan jangan berhenti bersenam hanya kerana mereka sakit!

Klik untuk Cistanche tubulosa dan Cistanche deserticola untuk penyakit buah pinggang

Bagaimanakah orang yang menghidap penyakit buah pinggang kronik bersenam?

Menurut "Konsensus Pakar mengenai Pemulihan Senaman untuk Pesakit Penyakit Ginjal Kronik Dewasa di negara saya (2019)",Penyakit buah pinggang yang kronikpesakit harus merumuskan panduan senaman individu mengikut status senaman asas pesakit danTahap Penyakit Buah Pinggang Kronik, termasuk aspek berikut:

Kekerapan senaman:Pesakit semua peringkatPenyakit buah pinggang yang kronikmemerlukan latihan senaman intensiti sederhana sekurang-kurangnya tiga kali seminggu sebagai tambahan kepada senaman harian.

Keamatan senaman:Senaman aerobik intensiti sederhana dan senaman rintangan disyorkan untuk pesakit dengan semua peringkatPenyakit buah pinggang yang kronikuntuk meningkatkan fungsi fisiologi, daya tahan kardiovaskular dan kekuatan otot dengan selamat dan berkesan.

Masa bersenam:Masa sasaran ialah 30-60 minit senaman intensiti sederhana setiap kali, yang boleh dilakukan secara berperingkat mengikut keadaan individuPenyakit buah pinggang yang kronikpesakit.

Jenis sukan

Pada masa ini tiada sekatan pada mod sukan tertentu. Corak senaman yang dicadangkan hendaklah termasuk senaman aerobik, senaman rintangan dan latihan fleksibiliti. Adakah istilah itu agak mengelirukan? Tidak mengapa, biar saya terangkan satu persatu:

• Senaman Aerobik

Senaman aerobik merujuk kepada kaedah senaman yang menggunakan metabolisme aerobik untuk menyediakan tenaga yang diperlukan untuk senaman. Senaman aerobik dapat melatih fungsi jantung dan paru-paru, supaya sistem kardiovaskular dapat menghantar oksigen ke setiap bahagian badan dengan lebih cekap dan cepat.

Melalui senaman aerobik yang kerap, fungsi jantung badan manusia lebih kuat, output nadi lebih banyak, kapasiti bekalan oksigen lebih kuat, dan kadar nadi akan dikurangkan dengan sewajarnya. Seseorang yang mempunyai fungsi jantung dan paru-paru yang baik boleh mengambil bahagian dalam senaman aerobik untuk masa yang lama, dan pemulihan senaman juga lebih cepat.

Sukan aerobik biasa termasuk berjalan kaki, berjoging, meluncur, berenang, berbasikal, tarian kecergasan, aerobik, dsb.

• Latihan rintangan

Merujuk kepada pergerakan aktif otot untuk mengatasi rintangan luaran. Senaman jenis ini boleh memulihkan dan mengembangkan kekuatan otot dan digunakan secara meluas untuk atrofi otot yang disebabkan oleh pelbagai sebab.

Program senaman rintangan yang biasa termasuk: penarik regangan atau pembalut elastik, mengangkat dumbbell, sit-up, tekan tubi, dsb.

• Latihan fleksibiliti

Gunakan regangan otot lembut dan senaman gerakan perlahan untuk meningkatkan fleksibiliti otot dan julat pergerakan pada penghidap CKD, membantu mengelakkan ketegangan otot atau koyakan semasa sukan lain.

Secara amnya, ia digabungkan dengan latihan senaman aerobik dan dijalankan dalam persediaan dan peringkat akhir latihan sukan, termasuk Tai Chi, tarian persegi, Baduanjin, dll.

Penggunaan tetap daripadaekstrak cistanchemenyuburkan buah pinggang dan meningkatkan fungsi buah pinggang

Jadi apakah latihan intensiti sederhana yang telah kami tekankan?

Ini merujuk kepada senaman yang menggunakan 3 hingga 6 kali tenaga metabolisme basal atau senaman dengan julat intensiti hampir 40 peratus hingga 60 peratus daripada kapasiti fungsi maksimum individu. Dalam garis panduan "Tindakan China Sihat (2019-2030)" yang baru dikeluarkan, orang dewasa digalakkan melakukan aktiviti fizikal intensiti sederhana selama lebih daripada 30 minit setiap kali, atau sebanyak 150 minit intensiti sederhana atau 75 minit aktiviti fizikal berintensiti tinggi. Dalam kehidupan seharian, cuba bergerak sebanyak mungkin untuk mencapai aktiviti fizikal 6,000 hingga 10,000 langkah setiap hari.

Terdapat juga cara mudah untuk menilai intensiti senaman berdasarkan kadar denyutan puncak anda. Contohnya, lelaki berumur 45-tahun, apabila kadar denyutan jantung ialah 105-122 kali/min, keamatan senaman adalah sederhana; apabila ia lebih rendah daripada 105 kali/min, intensiti senaman adalah intensiti rendah; dan apabila ia lebih tinggi daripada 122 kali/min, intensiti senaman adalah rendah. Intensiti senaman adalah intensiti tinggi.

Biasanya, senaman fizikal intensiti sederhana termasuk berjoging, memanjat tangga, berbasikal di cerun, meluncur, bermain bola tampar, memanjat, dsb., dan berlangsung kira-kira 10 minit. Anda juga boleh membeli gelang atau jam tangan pintar. Pada masa ini, banyak jenama produk boleh merekodkan masa senaman, termasuk senaman intensiti sederhana dan tinggi.

Untuk kanak-kanak dan remaja:Berjalan dan berjalan pantas pada kelajuan kira-kira 5 km/j, berbasikal pada kelajuan 16 km/j, latihan asas khusus sukan bukan pertandingan seperti berenang, bola keranjang, bola sepak, bola tampar, badminton, pingpong, tenis, ragbi , seni mempertahankan diri dan taekwando, dsb., semuanya adalah sukan intensiti sederhana.

Untuk orang dewasa dan orang tua:Berjalan dan berjalan pantas pada kelajuan kira-kira 5 km/j, dan aktiviti kerja rumah termasuk berbasikal pada kelajuan 16 km/j, membeli-belah runcit, menggendong kanak-kanak, mengemop lantai, dan membersihkan juga merupakan sukan berintensiti sederhana hingga tinggi. untuk orang dewasa.

Langkah berjaga-jaga untuk senaman pada pesakit CKD:

1. Pantau tekanan darah:

Jika tekanan darah tidak dikawal dengan baik, terutamanya apabila digabungkan dengan tekanan darah tinggi yang teruk (seperti tekanan darah melebihi 180/110mmHg) atau tekanan darah rendah (<90 0mmhg),="" it="" is="" not="" suitable="" for="" exercise,="" you="" should="" go="" to="" the="" hospital="" as="" soon="" as="" possible,="" adjust="" the="" medicine,="" and="" wait="" until="" the="" blood="" pressure="" gets="" better.="" once="" you="" have="" good="" control,="" start="">

2. Penyakit kardiopulmonari gabungan:

Jika digabungkan dengan kegagalan jantung teruk yang tidak terkawal, aritmia, angina pektoris tidak stabil, stenosis injap, kardiomiopati hipertropik, pembedahan aorta, keterukan akut bronkitis kronik, asma akut, dll., ia tidak sesuai untuk senaman buat sementara waktu. Selepas pengampunan, anda boleh bersenam secara beransur-ansur dan munasabah di bawah bimbingan doktor.

3. lain-lain:

Jika digabungkan dengan edema yang teruk, osteoarthritis, trombosis urat dalam anggota badan, jangkitan anggota badan disertai dengan bengkak, sakit, perlu menangguhkan atau berhenti bersenam.

Petunjuk untuk pemberhentian latihan pemulihan senaman pada pesakit dengan CKD:

Memandangkan ramai pesakit yang menghidap penyakit buah pinggang kronik akan menghidap pelbagai penyakit, mereka mesti memberi perhatian kepada senaman secara beransur-ansur, munasabah, dan saintifik semasa bersenam. Adalah perlu untuk memberi perhatian kepada senaman yang berlebihan bukan sahaja tidak boleh memainkan peranan dalam menguatkan badan tetapi juga menyebabkan akibat buruk yang serius.

Oleh itu, jangan degil. Sekiranya keadaan berikut berlaku, anda harus berhenti bersenam serta-merta dan dapatkan rawatan perubatan tepat pada masanya:

• Kesakitan terbakar, pedih, dan penyempitan di kawasan seperti dada, lengan, leher, atau rahang

• Sesak dada yang teruk, sesak nafas, kesukaran bercakap; degupan jantung atau nadi tidak teratur (aritmia)

• Sakit kepala, pening, kehitaman, kelemahan umum, jatuh

• Kekejangan otot yang berkaitan dengan senaman, sakit sendi, dsb.

Tambahan peningkatan fungsi buah pinggang:suplemen cistanche

ringkaskan

Senaman sederhana dan saintifik memberi manfaat kepada kesihatan pesakit buah pinggang, dan boleh mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular dengan ketara, meningkatkan imuniti, melambatkan perkembangan CKD, dan meningkatkan kualiti hidup.

Pesakit CKD disyorkan untuk melakukan senaman aerobik intensiti sederhana, senaman rintangan, dan senaman fleksibiliti, 30 hingga 60 minit setiap senaman, 3 hingga 5 kali seminggu.

Musim sejuk akan datang, jangan takut musim sejuk yang teruk, rakan-rakan buah pinggang, bersenam lebih banyak di luar di bawah sinar matahari, dan nikmati faedah bersenam bersama! Adakah anda bersedia untuk bergerak?

Nota: Herba perubatan Cina tradisional cistanche (juga dikenali sebagai "herba naga" dan "ginseng padang pasir"), tumbuh hanya di padang pasir yang gersang dan hangat. Sebagai salah satu daripada sembilan herba abadi, Cistanche (cistanche tubulosa/cistanche deserticola/desertliving cistanche/cistanche salsa) mengandungi bahan-bahan berkesan yang kaya seperti echinacoside, acteoside, total phenylethanoid glycosides, flavonoid, polisakarida, dsb. bahan-bahan berharga ini yang menjadikan cistanche herba berkhasiat dan bahan makanan untuk imuniti manusia, organ dalaman, dan sel otak dan neuron, dsb. Kajian farmakologi moden telah mengesahkan kesan cistanche (manfaat cistanche): meningkatkan imuniti; meningkatkan fungsi seksual dan fungsi buah pinggang; anti-keletihan; anti penuaan; meningkatkan ingatan; penyakit anti-Parkinson; penyakit anti-Alzheimer; antioksida; mudah-sembelit; anti-radang; menggalakkan pertumbuhan tulang, memutihkan kulit; melindungi hati; dan lain-lain.