Berapa Kerap Anda Perlu Membuang Air Besar?

Poop adalah topik yang perlu dihadapi oleh semua orang dalam hidup tetapi selalunya sukar untuk dibincangkan. Apakah kekerapan normal buang air besar? Apakah gejala yang mungkin bermakna anda mengalami gangguan gastrousus yang serius?

Hari ini, tumpuan kolektif kami adalah pada najis. Saya harap artikel ini dapat memberi inspirasi dan bantuan kepada pembaca.

mengambil berat tentang tahi anda

Masa untuk berbual tentang sesuatu yang janggal - tahi. Tidak kira apa yang anda panggil atau betapa memalukannya untuk dibincangkan, menasihati Will Bulsiewicz, MD, ahli gastroenterologi di Charleston, Carolina Selatan, dan pengarang The Fiber Fueled Cookbook, mencadangkan Anda harus memberi lebih perhatian kepadanya dan memahaminya.

"Berak adalah perkara yang dilarang, tetapi setiap orang perlu membuang air besar dan ia sangat penting untuk kesihatan kita," kata Bulsiewicz.

Klik ke ubat rumah untuk sembelit

Bulsiewicz menyatakan bahawa kekerapan anda membuang air besar adalah berkaitan dengan masa transit usus, atau berapa lama sesuatu yang ditelan kekal di dalam badan.

Biasanya, makanan mengambil masa kira-kira 6 hingga 8 jam untuk melalui perut dan usus kecil dan kemudian menghabiskan kira-kira satu setengah hari untuk pencernaan tambahan melalui usus besar. Secara keseluruhan, secara purata, ia mengambil masa dua hingga lima hari untuk apa yang anda makan melalui sistem pencernaan anda dan keluar melalui najis anda.

Selain itu, masa transit juga telah dikaitkan dengan perubahan dalam mikrobiom usus, menurut kajian 2021 yang diterbitkan dalam jurnal Gut.

Pooping juga telah dikaitkan dengan kesihatan jantung; Malah, kajian 2020 yang diterbitkan dalam jurnal BMJ Open menunjukkan bahawa orang yang mempunyai kurang daripada tiga pergerakan usus setiap minggu mempunyai risiko penyakit jantung, serangan jantung dan strok yang lebih besar.

Jadi apakah jenis buang air besar yang normal? Apa yang tidak normal?

Apa yang normal?

Najis biasa berwarna coklat, terbentuk dengan baik, biasanya berbentuk sosej, seragam, dan teksturnya melekit. Pada masa yang sama, apabila membuang air besar, ia sepatutnya berasa agak mudah untuk dikeluarkan, atau kurang sukar. Kebanyakan orang mempunyai satu hingga dua pergerakan usus sehari, dengan masa yang paling biasa adalah selepas bangun tidur atau selepas sarapan pagi, kata Bulsiewicz.

Menurut William W. Li, MD, pakar perubatan yang berpangkalan di Boston dan pengarang Eat to Beat Your Diet, kekerapan dan masa pergerakan usus harian anda boleh berbeza-beza bergantung kepada sama ada pergerakan usus anda normal atau tidak. Saluran GI kita adalah seperti cap jari kita, dan setiap satunya adalah unik, jadi perkara terbaik yang perlu dilakukan ialah membiasakan diri dengan jadual anda dan perhatikan apabila ia menyimpang daripada norma.

"Perkara yang paling penting adalah untuk tidak berasa tidak selesa. Jika anda mempunyai pergerakan usus yang tidak teratur, atau jika anda tidak berasa seperti anda benar-benar kosong selepas pergi ke bilik mandi, anda mungkin mengalami sembelit," kata Kenneth Brown, MD. Dia seorang ahli gastroenterologi di Plano, Texas, dan menjadi hos podcast "Gut Check Project".

Jadi bagaimana anda tahu jika anda sembelit? Berikut adalah simptom sembelit yang disediakan oleh Institut Kebangsaan Diabetes dan Pencernaan dan Penyakit Buah Pinggang (NIDDK):

Mempunyai kurang daripada tiga pergerakan usus setiap minggu

Najis keras dan kering sukar untuk dikeluarkan

Rasa macam ada lagi najis nak keluar tapi tak boleh keluar

Walaupun sembelit boleh menjadi jangka pendek dan lega dengan perubahan gaya hidup tertentu, sembelit juga boleh menjadi cabaran jangka panjang. Dalam kes ini, anda bukan sahaja tidak selesa dengan perut kembung dan sakit, tetapi sembelit boleh memudaratkan kesihatan anda, kata Brown. Potensi komplikasi sembelit kronik termasuk buasir, pendarahan rektum, fisur dubur, dan prolaps rektum.

"Adalah perkara biasa untuk tidak membuang air besar setiap hari," kata Li. Tetapi jika anda tidak membuang air besar selama beberapa hari berturut-turut, terutamanya jika anda mengalami ketidakselesaan bahagian bawah perut, bengkak atau sakit di bahagian bawah abdomen, maka anda perlu berjumpa doktor untuk menilai sama ada terdapat penyumbatan yang menghalang. pergerakan usus biasa. buang air besar, yang sangat penting."

Sebaliknya, ia juga berbaloi untuk bercakap dengan doktor anda jika anda mempunyai lebih daripada tiga pergerakan usus sehari, cirit-birit kronik, keperluan mendesak untuk membuang air besar, atau bangun pada waktu malam untuk membuang air besar, kerana ini adalah simptom yang dikaitkan dengan cirit-birit, kata Bulsiewicz.

Faktor-faktor yang Mempengaruhi Kekerapan Usus

Jadi apakah jenis kekerapan pergerakan usus yang normal? Pada hakikatnya, tidak ada bilangan pergerakan usus yang tetap atau jumlah pergerakan usus yang "terbaik", tetapi jika anda mempunyai pergerakan usus sekali sehari atau setiap tiga hari dan merasakan anda boleh membuang semua najis yang badan anda bersedia untuk membuangnya. , maka anda adalah "normal". “Ia berada dalam julat.

Secara khusus, kekerapan membuang air besar bergantung kepada individu. Anda mungkin mempunyai lebih atau kurang pergerakan usus daripada orang lain atas sebab berikut:

1. Genetik: Kekerapan membuang air besar anda sebahagiannya dipengaruhi oleh ibu bapa anda. Menurut kajian 2021 yang diterbitkan dalam jurnal Cell Genomics, faktor genetik boleh mempengaruhi konsistensi najis dan kekerapan usus. Gen juga boleh menjejaskan mikrobiom usus anda.

2. Mikrobiom: Mikrobiom anda mempengaruhi banyak tindak balas dalam badan anda, termasuk metabolisme basal anda. Sebagai contoh, ketidakseimbangan dalam mikrobiom usus boleh menyumbang kepada sembelit kronik, menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam Frontiers in Medicine pada 2019.

3. Umur: Menurut NIDDK, kira-kira satu pertiga orang dewasa Amerika yang berumur lebih dari 60 tahun mengalami gejala sembelit.

4. Gaya Hidup: Apa yang anda makan dalam hidangan baru-baru ini, jumlah serat yang anda ambil, dan tahap penghidratan anda semuanya boleh mempengaruhi kekerapan dan kekerapan anda membuang air besar.

5. Keadaan kesihatan: Banyak keadaan perubatan yang mendasari boleh menjejaskan tabiat usus anda, termasuk gangguan pencernaan, seperti sindrom usus besar (IBS) atau penyakit radang usus (IBD), dan masalah perubatan lain, seperti penyakit tiroid.

6. Ubat-ubatan: Ubat-ubatan tertentu boleh menyebabkan kesan sampingan seperti sembelit atau cirit-birit. Sebagai contoh, NSAID (seperti ibuprofen), metformin (ubat diabetes), ubat pedih ulu hati, dan ubat kemoterapi semuanya boleh mencetuskan cirit-birit, menurut Perpustakaan Perubatan Negara.

Cara-cara untuk memastikan pergerakan usus tetap teratur

Untuk mencapai pergerakan usus yang optimum sekali sehari atau lebih, atau untuk membangunkan tabiat usus yang stabil yang baik untuk usus anda, cuba cadangan berikut:

1. Makan makanan kaya serat: Makan diet seimbang dengan banyak makanan kaya serat seperti buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, biji, kacang, kekacang dan buah boleh membantu menggalakkan pergerakan usus yang teratur. Tidak mendapat serat yang mencukupi boleh menyebabkan sembelit atau pergerakan usus yang tidak teratur. Pertimbangkan untuk menambah makanan berserat tinggi pada troli beli-belah anda untuk membantu anda mencapai matlamat anda iaitu 28 hingga 34 gram serat setiap hari.

2. Kekal terhidrat: Menurut kajian 2021 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients, najis biasa adalah 74% air, jadi pengambilan air boleh memberi kesan besar pada tekstur najis anda, serta memudahkan pembuangan air besar. Anda boleh mengetahui sama ada anda terhidrat secukupnya dengan melihat air kencing anda. Ia mestilah kuning pucat (sama seperti limau) atau lebih ringan. Jika warnanya lebih gelap dan lebih seperti jus epal, maka anda perlu minum lebih banyak air.

3. Senaman aktif: Senaman yang kerap boleh membantu merangsang otot-otot saluran penghadaman dan menggalakkan pergerakan usus yang teratur. Sasarkan untuk 150 minit aktiviti aerobik intensiti sederhana atau sekurang-kurangnya 75 minit aktiviti aerobik intensiti cergas setiap minggu, ditambah dua sesi latihan rintangan seluruh badan setiap minggu. Sudah tentu, berjalan juga merupakan satu bentuk senaman!

bila nak jumpa doktor

"Simptom bendera merah" berkaitan penghadaman yang disenaraikan di bawah mungkin menunjukkan keadaan perubatan yang serius yang memerlukan perhatian perubatan segera untuk menentukan punca dan menerima rawatan yang sesuai, kata Bulsiewicz.

1. Sakit perut yang berterusan: Sakit perut yang teruk yang berlarutan selama berjam-jam atau berhari-hari mungkin merupakan tanda keadaan perubatan tertentu, seperti apendisitis, usus tersumbat atau pundi hempedu yang meradang.

2. Penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan: Penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan tanpa mengubah diet atau tabiat senaman anda boleh menjadi tanda gangguan pencernaan tertentu seperti penyakit radang usus, penyakit seliak, dan juga kanser.

3. Kesukaran menelan: Jika anda mengalami kesukaran menelan yang berterusan atau sakit apabila menelan, ini boleh menjadi tanda kecederaan atau penyakit pada esofagus.

4. Najis berwarna hitam atau najis berdarah: Ini boleh menjadi tanda pendarahan gastrousus, yang boleh disebabkan oleh ulser, diverticulitis, buasir atau kanser.

5. Najis berulang kali nipis: Jika najis anda selalunya sangat nipis, ini mungkin menunjukkan pertumbuhan (termasuk kanser) dalam kolon anda yang menghalang najis daripada terbentuk dengan betul.

6. Jaundis: Kekuningan pada kulit dan mata mungkin menunjukkan penyakit hati atau saluran hempedu tersumbat.

7. Gejala penghadaman berterusan yang tidak dapat dijelaskan: Sama ada cirit-birit, sembelit, muntah, refluks asid atau pedih ulu hati, jika ia berterusan, walaupun ia ringan, adalah disyorkan untuk mendapatkan rawatan perubatan untuk mengesahkan punca.

8. Keletihan atau kelemahan yang tidak dapat dijelaskan: Ini boleh menjadi tanda anemia, yang boleh disebabkan oleh pendarahan gastrousus, penyakit seliak atau penyakit radang usus.

Perubatan Herba Asli Untuk Melegakan Sembelit-Cistanche

Cistanche adalah genus tumbuhan parasit yang tergolong dalam keluarga Orobanchaceae. Tumbuhan ini terkenal dengan khasiat perubatannya dan telah digunakan dalam Perubatan Tradisional Cina (TCM) selama berabad-abad. Spesies cistanche kebanyakannya ditemui di kawasan gersang dan padang pasir di China, Mongolia, dan bahagian lain di Asia Tengah. Tumbuhan cistanche dicirikan oleh batangnya yang berisi, kekuningan dan sangat dihargai untuk potensi manfaat kesihatannya. Dalam TCM, Cistanche dipercayai mempunyai sifat tonik dan biasanya digunakan untuk menyuburkan buah pinggang, meningkatkan kecergasan dan menyokong fungsi seksual. Ia juga digunakan untuk menangani isu yang berkaitan dengan penuaan, keletihan dan kesejahteraan keseluruhan. Walaupun Cistanche mempunyai sejarah penggunaan yang panjang dalam perubatan tradisional, penyelidikan saintifik mengenai keberkesanan dan keselamatannya masih berterusan dan terhad. Walau bagaimanapun, ia diketahui mengandungi pelbagai sebatian bioaktif seperti glikosida phenylethanoid, iridoid, lignan, dan polisakarida, yang mungkin menyumbang kepada kesan perubatannya.

milik Wecistancheserbuk cistanche, tablet cistanche, kapsul cistanche, dan produk lain dibangunkan menggunakanpadang pasircistanchesebagai bahan mentah, semuanya mempunyai kesan yang baik untuk melegakan sembelit. Mekanisme khusus adalah seperti berikut: Cistanche dipercayai mempunyai potensi manfaat untuk melegakan sembelit berdasarkan penggunaan tradisional dan sebatian tertentu yang terkandung di dalamnya. Walaupun penyelidikan saintifik khususnya mengenai kesan Cistanche terhadap sembelit adalah terhad, ia dianggap mempunyai pelbagai mekanisme yang mungkin menyumbang kepada potensinya untuk melegakan sembelit. Kesan julap:Cistanchetelah lama digunakan dalam Perubatan Tradisional Cina sebagai ubat untuk sembelit. Ia dipercayai mempunyai kesan julap ringan, yang boleh membantu menggalakkan pergerakan usus dan menyebabkan sembelit. Kesan ini mungkin dikaitkan dengan pelbagai sebatian yang terdapat dalam Cistanche, seperti glikosida phenylethanoid dan polisakarida. Melembapkan Usus: Berdasarkan penggunaan tradisional, Cistanche dianggap mempunyai sifat pelembab, khususnya menyasarkan Usus. Dengan menggalakkan penghidratan dan pelinciran Usus, ia boleh membantu melembutkan alatan dan memudahkan laluan yang lebih mudah, seterusnya melegakan sembelit. Kesan Anti-radang: Sembelit kadangkala boleh dikaitkan dengan keradangan dalam saluran penghadaman. Cistanche mengandungi sebatian tertentu, termasuk glikosida phenylethanoid dan lignan, yang dipercayai mempunyai sifat anti-radang. Dengan mengurangkan keradangan dalam usus, ia boleh membantu meningkatkan keteraturan pergerakan usus dan melegakan sembelit.