Adakah Anda Menguasai Kaedah Ini Untuk Memperbaiki Sembelit?
Dec 18, 2023
Kajian telah menunjukkan bahawa kelaziman sembelit kronik di kalangan orang dewasa Cina adalah 4% hingga 6%, dan akan meningkat dengan usia. Kelaziman sembelit kronik pada orang berumur lebih 60 tahun mencapai 22%, dan kelaziman sembelit kronik pada orang berumur lebih dari 70 tahun ialah 22%. Kadarnya mencecah 23.0%, dan boleh mencecah 38.0% dalam kalangan mereka yang berumur lebih 80 tahun, malah setinggi 80.0% dalam kalangan warga tua yang menerima penjagaan jangka panjang. Kadar kelaziman di kalangan wanita adalah lebih tinggi daripada di kalangan lelaki.
Klik ke ubat rumah untuk sembelit
Walaupun kejadian sembelit lebih tinggi di kalangan warga emas, kita tidak tahu bila sembelit secara beransur-ansur berkembang daripada penyakit eksklusif untuk warga emas, lemah, dan sakit kepada golongan muda. Tabiat pemakanan yang tidak munasabah, kadar kehidupan yang pantas, dan tekanan mental jangka panjang telah membawa kepada peningkatan kejadian sembelit di kalangan golongan muda. Walaupun terdapat banyak punca dan punca sembelit, yang paling biasa adalah sembelit yang disebabkan oleh diet yang tidak munasabah. Oleh itu, jika kita ingin memperbaiki masalah sembelit, kita boleh mulakan dengan memperbaiki pemakanan kita.
Punca dan bahaya sembelit
Punca sembelit termasuk:
① Makanan rendah serat dan pengambilan air yang tidak mencukupi;
②Mempercepatkan kadar kehidupan, perubahan dalam persekitaran kerja, faktor mental dan psikologi (seperti kemurungan, kebimbangan, dll.);
③Penyalahgunaan atau penggunaan julap yang tidak rasional;
④ Orang yang mempunyai tahap pendidikan rendah, indeks jisim badan (BMI) rendah, wanita dan orang yang tinggal di kawasan berpenduduk padat berkemungkinan besar mengalami sembelit.
Punca sembelit termasuk:
①Gangguan buang air besar berfungsi, sindrom usus besar yang mendominasi sembelit, dan penyakit fungsi lain;
②Tumor kolon, stenosis atau halangan usus, megakolon, prolaps rektum dan penyakit usus lain;
③Endokrin dan penyakit metabolik seperti diabetes, hipotiroidisme, penyakit buah pinggang kronik, dan uremia;
④Penyakit sistem saraf seperti multiple sclerosis dan penyakit Parkinson;
⑤Dermatomyositis, skleroderma, sklerosis sistemik, dan penyakit otot lain;
⑥ Antidepresan, ubat anti-epileptik, ubat lumpuh anti-gegaran, dan ubat lain.
Bahaya sembelit:
Sembelit jangka panjang berbahaya tetapi tidak bermanfaat. Bagi pesakit yang mengalami infarksi miokardium akut, hipertensi, kemalangan serebrovaskular, dan penyakit lain, jika mereka bergelut untuk membuang air besar terlalu lama, ia boleh memburukkan keadaan asal dan menyebabkan penyakit itu berlaku. Kemalangan bahkan boleh mengancam nyawa dalam kes yang serius. Kejadian penyakit anorektal seperti buasir dan fisur dubur juga berkait rapat dengan sembelit.
Bagaimana untuk memperbaiki sembelit
Walaupun terdapat banyak punca dan punca sembelit, yang paling biasa adalah sembelit yang disebabkan oleh diet yang tidak munasabah. Oleh itu, untuk sembelit yang disebabkan oleh faktor pemakanan, anda boleh mulakan dengan memperbaiki diet anda terlebih dahulu:
1. Makan serat pemakanan yang mencukupi
Serat pemakanan termasuk serat makanan larut dan serat makanan tidak larut, yang dikenali sebagai "nutrien utama ketujuh" untuk manusia. Ia bukan sahaja dapat memendekkan masa tinggal makanan di dalam usus tetapi juga mempercepatkan metabolisme usus, menggalakkan peristalsis usus, meningkatkan jumlah najis dan Kekerapan membuang air besar memainkan peranan dalam mencegah sembelit. Sayur-sayuran, buah-buahan, kacang soya, bijirin penuh, kulat, alga, kentang, dan lain-lain adalah semua makanan yang kaya dengan serat makanan. Walau bagaimanapun, perlu diingatkan bahawa sesetengah pesakit yang mengalami sembelit mungkin mengalami peningkatan ketidakselesaan seperti distensi abdomen, sakit perut, dan bunyi usus selepas meningkatkan pengambilan serat makanan mereka. Ini disebabkan oleh peningkatan pengeluaran gas usus yang disebabkan oleh peningkatan serat makanan.
2. Penghidratan yang mencukupi
Walaupun air tidak berharga, ia boleh memperbaiki sembelit. Dari sudut ini, nilainya sangat "mahal". Pengambilan air yang mencukupi setiap hari dapat memastikan terdapat air yang mencukupi di dalam usus untuk melembutkan najis. Bagi orang yang mengalami sembelit yang berpanjangan, selalunya kerana najis terlalu lama berada di dalam usus dan air dalam najis terlalu banyak diserap, menyebabkan ia kering dan keras serta sukar untuk pengsan. Lebih-lebih lagi, jika air tidak mencukupi dalam usus, peranan serat makanan akan terhad, menjadikannya sukar untuk merangsang peristalsis usus dan mengekalkan najis yang licin.
Wanita biasa perlu minum sekurang-kurangnya 1500ml air setiap hari; lelaki biasa perlu minum sekurang-kurangnya 1700ml air setiap hari; dan bagi pesakit sembelit, adalah lebih penting untuk meningkatkan pengambilan air, dan yang terbaik adalah untuk membangunkan setiap hari Tabiat meminum segelas besar air suam selepas bangun pada waktu pagi bukan sahaja boleh melincirkan kandungan usus tetapi juga merangsang peristalsis usus besar dan menggalakkan pembuangan najis yang lancar.
3. Jangan lupa menambah sedikit "grease and fat" pada usus
Selain faktor pemakanan seperti kekurangan serat makanan dan minum terlalu sedikit air yang boleh menyebabkan sembelit, sesetengah orang yang bimbang terlalu gemuk dan ingin menurunkan berat badan juga akan makan terlalu sedikit lemak kerana kawalan ketat pengambilan lemak, yang juga akan menyebabkan masalah usus kerana kekurangan lemak. Pelinciran lemak yang tidak mencukupi menyukarkan pembuangan air besar. Oleh itu, kita tidak boleh lupa untuk menambah sedikit "minyak" ke dalam usus. Faedah mengambil jumlah minyak dan lemak yang sesuai jauh mengatasi keburukan. Makan segenggam kecil kacang tanah, bijan, biji tembikai, walnut, kacang gajus, badam, dan makanan biji dan kacang lain setiap hari. Walaupun makanan ini membekalkan minyak dan lemak, ia juga boleh membekalkan kaya vitamin B1, vitamin E, dsb., membunuh beberapa burung dengan satu batu. Ini membantu memperbaiki sembelit.
4. Suplemen vitamin B yang sesuai seperti vitamin B1 boleh membantu mengatasi masalah sembelit.
Vitamin B seperti vitamin B1 boleh menggalakkan penghadaman, penyerapan, dan perkumuhan makanan. Daging babi tanpa lemak, kacang soya, kacang tanah, biji bunga matahari, dsb. ialah sumber makanan utama dan terkaya vitamin B1, diikuti oleh bijirin penuh dengan kulit seperti bijirin penuh, jagung, bijirin dan tepung gandum.
5. Minum yogurt juga boleh membantu memperbaiki masalah sembelit
Yogurt mengandungi sejumlah besar probiotik aktif. Suplemen probiotik boleh membantu mengawal keseimbangan flora usus, meningkatkan fungsi usus, membantu menggalakkan rembesan jus pencernaan, mengawal nilai pH usus, dan menggalakkan peristalsis usus, jadi ia boleh sedikit sebanyak melegakan sembelit yang disebabkan oleh disfungsi usus dan ketidakseimbangan flora usus, jadi ada asas tertentu untuk orang mengatakan bahawa minum yogurt boleh memperbaiki sembelit.
Walau bagaimanapun akan membantu jika, yogurt yochose mengandungi bahan probiotik aktif. Yogurt seperti yogurt dan susu yang ditapai tidak sama dengan yogurt yang mengandungi bahan probiotik aktif, jadi ia tidak akan memberi kesan julap.
6. Membangunkan tabiat membuang air besar secara teratur selepas bangun pagi atau selepas sarapan
Bagi mereka yang mengalami sembelit jangka panjang, anda boleh pergi ke bilik air seketika selepas bangun setiap hari, dan kembangkan tabiat buang air besar secara teratur dalam masa 2 jam selepas bangun pagi atau selepas sarapan, untuk memupuk refleks buang air besar menjadikan waktu buang air lebih teratur. Namun begitu, perlu diingatkan juga bahawa masa yang sesuai untuk ke tandas ialah 5 hingga 10 minit. Jika masa terlalu lama, ia akan meningkatkan risiko buasir dan penyakit lain.
Jika anda tergesa-gesa selepas bangun pada waktu pagi dan tidak mempunyai masa yang cukup untuk membangunkan tabiat membuang air besar, anda juga boleh memilih untuk melakukannya selepas makan tengahari atau makan malam, atau sebelum tidur pada waktu malam. Masa tertentu berbeza dari orang ke orang.
Perubatan Herba Asli Untuk Melegakan Sembelit-Cistanche
Cistanche adalah genus tumbuhan parasit yang tergolong dalam keluarga Orobanchaceae. Tumbuhan ini terkenal dengan khasiat perubatannya dan telah digunakan dalam Perubatan Tradisional Cina (TCM) selama berabad-abad. Spesies cistanche kebanyakannya ditemui di kawasan gersang dan padang pasir di China, Mongolia, dan bahagian lain di Asia Tengah. Tumbuhan cistanche dicirikan oleh batangnya yang berisi, kekuningan dan sangat dihargai untuk potensi manfaat kesihatannya. Dalam TCM, Cistanche dipercayai mempunyai sifat tonik dan biasanya digunakan untuk menyuburkan buah pinggang, meningkatkan kecergasan dan menyokong fungsi seksual. Ia juga digunakan untuk menangani isu yang berkaitan dengan penuaan, keletihan dan kesejahteraan keseluruhan. Walaupun Cistanche mempunyai sejarah penggunaan yang panjang dalam perubatan tradisional, penyelidikan saintifik mengenai keberkesanan dan keselamatannya masih berterusan dan terhad. Walau bagaimanapun, ia diketahui mengandungi pelbagai sebatian bioaktif seperti glikosida phenylethanoid, iridoid, lignan, dan polisakarida, yang mungkin menyumbang kepada kesan perubatannya.
milik Wecistancheserbuk cistanche, tablet cistanche, kapsul cistanche, dan produk lain dibangunkan menggunakanpadang pasircistanchesebagai bahan mentah, semuanya mempunyai kesan yang baik untuk melegakan sembelit. Mekanisme khusus adalah seperti berikut: Cistanche dipercayai mempunyai potensi manfaat untuk melegakan sembelit berdasarkan penggunaan tradisional dan sebatian tertentu yang terkandung di dalamnya. Walaupun penyelidikan saintifik khususnya mengenai kesan Cistanche terhadap sembelit adalah terhad, ia dianggap mempunyai pelbagai mekanisme yang mungkin menyumbang kepada potensinya untuk melegakan sembelit. Kesan julap:Cistanchetelah lama digunakan dalam Perubatan Tradisional Cina sebagai ubat untuk sembelit. Ia dipercayai mempunyai kesan julap ringan, yang boleh membantu menggalakkan pergerakan usus dan menyebabkan sembelit. Kesan ini mungkin dikaitkan dengan pelbagai sebatian yang terdapat dalam Cistanche, seperti glikosida phenylethanoid dan polisakarida. Melembapkan Usus: Berdasarkan penggunaan tradisional, Cistanche dianggap mempunyai sifat pelembab, khususnya menyasarkan Usus. Menggalakkan penghidratan dan pelinciran Usus boleh membantu melembutkan alatan dan memudahkan laluan yang lebih mudah, dengan itu melegakan sembelit. Kesan Anti-radang: Sembelit kadangkala boleh dikaitkan dengan keradangan dalam saluran penghadaman. Cistanche mengandungi sebatian tertentu, termasuk glikosida phenylethanoid dan lignan, yang dipercayai mempunyai sifat anti-radang. Dengan mengurangkan keradangan dalam usus, ia boleh membantu meningkatkan keteraturan pergerakan usus dan melegakan sembelit.
