Fructooligosaccharides Boleh Melegakan Dan Mencegah Sembelit

Dengan peningkatan konsep kesihatan rakyat, semua orang bercakap tentang perubahan warna gula dan percaya bahawa makan gula adalah tidak sihat. Ia tidak perlu. Kadang-kadang gula baik untuk badan kita, tetapi kita perlu tahu dengan jelas gula yang boleh kita makan dan gula yang perlu kita makan sedikit atau sedikit.

Dalam artikel ini, kita akan bercakap tentang makan gula dan memberitahu anda jenis gula yang selamat untuk dimakan.

Berapa kategori gula boleh dibahagikan?

Manis bukan sahaja dapat memenuhi keperluan citarasa kita tetapi juga membuatkan mood kita "mekar". Gula adalah bahan penting yang memberi kita rasa manis dan juga memberi kita kalori.

Klik pada ubat rumah untuk sembelit

Walau bagaimanapun, tidak ada satu jenis gula sahaja. Sesetengah gula tidak baik untuk kesihatan anda jika anda makan terlalu banyak, manakala sesetengah gula adalah baik untuk kesihatan anda. Apa sebenarnya yang berlaku?

Cuba jangan makan gula: Bahagian gula ini terutamanya merujuk kepada gula tambahan, seperti gula putih, gula batu, gula perang, gula perang, sukrosa, glukosa, fruktosa, sirap maltosa, sirap jagung, sirap fruktosa, madu, dsb.

Gula ini bukan sahaja meningkatkan risiko karies gigi, tetapi juga meningkatkan risiko berat badan berlebihan dan obesiti, dan menggalakkan penuaan kulit. Oleh itu, adalah disyorkan untuk tidak makan gula jenis ini sebanyak mungkin. Sekiranya anda ingin memakannya, anda mesti mengawal jumlahnya, sebaik-baiknya tidak lebih daripada 25 gram sehari.

Gula yang boleh dimakan dalam jumlah yang terhad: Bagi mereka yang sangat menyukai gula-gula, anda boleh memilih untuk menggunakan alkohol gula atau pengganti gula untuk menggantikan gula tambahan.

Berbanding dengan gula tambahan, gula alkohol rendah kalori, hampir tidak merangsang rembesan insulin, tidak menyebabkan turun naik yang besar dalam gula darah, dan tidak menyebabkan karies gigi. Contohnya, xylitol, sorbitol, erythritol, dsb. boleh dimakan dalam jumlah terhad. Pengambilan berlebihan berkemungkinan menyebabkan cirit-birit.

Walau bagaimanapun, alkohol gula yang berbeza mempunyai ambang yang berbeza untuk menyebabkan cirit-birit. Sebagai contoh, xylitol disyorkan tidak melebihi 50 gram sehari untuk orang dewasa; sorbitol secara amnya menyebabkan ketidakselesaan perut jika anda makan kira-kira 5 gram pada satu masa, dan lebih daripada 10 gram akan menyebabkan ketidakselesaan perut. Ia akan menyebabkan cirit-birit; sebaiknya tidak melebihi 25 gram maltitol setiap hari, yang juga akan dipengaruhi oleh perbezaan individu.

Bagi pengganti gula lain, yang biasa termasuk aspartam, sucralose, acesulfame potassium, siklamat, dsb., yang perlu digunakan mengikut had dalam "GB 2760-2014 Piawaian Penggunaan Aditif Makanan".

Gula yang boleh anda makan dengan yakin: Terdapat sejenis gula yang bukan gula tambahan atau pengganti gula, tetapi "gula yang baik" yang bermanfaat untuk kesihatan usus.

Gula jenis ini termasuk oligosakarida seperti fructooligosaccharides, rafinosa, dan stachyose; dan polisakarida bukan kanji seperti pektin dan selulosa. Yang pertama adalah prebiotik dan yang kedua adalah serat makanan.

Walaupun makan terlalu banyak boleh menyebabkan ketidakselesaan perut, menelannya adalah baik untuk kesihatan usus dan boleh dimakan dengan yakin. Antaranya, fructooligosaccharides sangat popular, jadi mari kita fokus pada mereka.

Apakah fructooligosaccharide? Apakah faedahnya?

Fructooligosaccharides (FOS), juga dikenali sebagai fructooligosaccharides atau fructooligosaccharides, ialah sejenis prebiotik, oligosakarida berfungsi, dan serat pemakanan larut air yang sangat baik.

Apabila kita mengambil frukto-oligosakarida, ia akan digunakan oleh bakteria berfaedah dalam usus, menggalakkan pembiakan bakteria bermanfaat seperti Bifidobakteria, dan mengawal flora usus. Ini bukan sahaja menjadikan usus kita lebih sihat tetapi juga Terdapat banyak manfaat kesihatan yang lain.

-Melegakan dan mencegah sembelit: Fructo-oligosaccharide ialah serat makanan larut yang mempunyai sifat menyerap air dan bengkak, yang boleh meningkatkan jumlah air yang diserap oleh najis, menggalakkan pembentukan najis, dan menjadikan tekstur lembut; pada masa yang sama, frukto-oligosakarida tidak boleh diuraikan oleh enzim pencernaan dalam usus, tidak akan dicerna dan diserap oleh perut dan usus kecil, dan boleh terus memasuki usus besar, dan kemudian terus ditapai untuk menghasilkan asid organik, lebih rendah. PH usus, merangsang peristalsis usus, dan menggalakkan pembuangan air besar.

Terdapat juga kajian menunjukkan bahawa fructooligosaccharides juga berkesan dalam memperbaiki sembelit. Seorang penyelidik memberi 307 subjek dengan sembelit kronik 5 gram fructooligosaccharides setiap hari selama 1 minggu.

Keputusan mendapati bahawa berbanding sebelum mengambilnya, pergerakan usus subjek meningkat dengan ketara, status buang air besar dan sifat najis mereka bertambah baik dengan ketara, dan kandungan lembapan najis mereka meningkat dengan ketara. Para penyelidik percaya bahawa fructooligosaccharide berkesan boleh memperbaiki gejala sembelit kronik. Satu lagi kajian mengkaji 64 pesakit dengan sembelit berfungsi, termasuk 36 lelaki dan 28 wanita, dengan purata umur 48 tahun. Selepas mengambil 10 gram frukto-oligosakarida setiap hari selama 1 minggu, didapati pesakit mengalami kesukaran membuang air besar dan sembelit. Keadaan fizikal yang lemah, rasa buang air besar yang tidak lengkap, dan kembung perut telah bertambah baik dengan ketara.

Mengekalkan imuniti: Sama ada flora usus seimbang akan menjejaskan kesihatan badan kita secara langsung. Bifidobacteria dan Lactobacilli adalah kedua-dua bakteria yang bermanfaat dalam usus. Mereka boleh menghalang pertumbuhan bakteria berbahaya dan menentang jangkitan bakteria patogen, dengan itu meningkatkan daya tahan penyakit. kebolehan. Frukto-oligosakarida boleh digunakan oleh bakteria berfaedah dalam usus, dengan itu menggalakkan pembiakan bifidobakteria dan lactobacilli.

Seseorang mengkaji kesan fructooligosaccharides pada flora usus manusia. Kumpulan eksperimen mengambil 20 mL fructooligosaccharides setiap hari selama 14 hari berturut-turut. Berbanding dengan kumpulan kawalan yang tidak mengambil fructooligosaccharides, bilangan bifidobakteria dalam usus kumpulan fructooligosaccharides adalah lebih tinggi. dan Lactobacilli meningkat dengan ketara.

Menstabilkan gula dalam darah: Kebanyakan gula tambahan yang kita makan mengandungi sukrosa, iaitu "disakarida" yang dipecahkan kepada dua monosakarida - glukosa dan fruktosa - dalam badan selepas pengambilan dan kemudian diserap oleh badan, yang boleh menyebabkan Peningkatan darah. gula. Fructooligosaccharides tidak diserap oleh sistem pencernaan manusia dan tidak akan dipecahkan kepada molekul kecil monosakarida seperti glukosa dalam badan selepas mengambilnya, jadi ia tidak akan menyebabkan gula dalam darah meningkat.

Selain itu, bagi orang yang sudah menghidap diabetes, fructooligosaccharides boleh memainkan peranan yang lebih baik dalam membantu dalam menurunkan gula darah.

Menggalakkan penyerapan nutrien: Metabolisme fructooligosaccharides dalam usus akan menurunkan pH usus dan membentuk persekitaran berasid, yang boleh meningkatkan keterlarutan kalsium dan menggalakkan penyerapan dan penggunaan kalsium.

Meningkatkan kesihatan lipid darah: Kami sering mengatakan bahawa makan lebih banyak makanan yang kaya dengan serat pemakanan bermanfaat untuk mengawal lipid darah. Fructooligosaccharide juga merupakan sejenis serat makanan dan merupakan serat makanan larut air, yang secara semula jadi membantu mengawal lipid darah.

Kajian haiwan menunjukkan bahawa fructooligosaccharide mempunyai kadar penjerapan sebanyak 46.87% pada kolesterol serum dalam haiwan model hiperlipidemia, boleh mengurangkan kandungan trigliserida serum dalam tikus eksperimen biasa, dan boleh mengurangkan tindak balas saluran gastrousus terhadap lemak babi, minyak kacang tanah dan kolesterol. Penyerapan.

Selain itu, fructooligosaccharides adalah selamat, tetapi pengambilan berlebihan boleh menyebabkan ketidakselesaan gastrousus. Penyelidikan menunjukkan bahawa apabila lelaki mengambil Kurang daripada atau sama dengan 17g pada satu masa dan wanita mengambil kurang daripada 14g pada satu masa, cirit-birit tidak berlaku; apabila pengambilan mencecah 15-30 g/hari, subjek mengalami lebih banyak angin dan perut kembung; apabila pengambilan mencapai 15-30 g/hari Apabila pengambilan mencapai 40g/hari, bunyi usus dan kekejangan perut akan berlaku; apabila pengambilan mencapai 55g pada satu masa, cirit-birit akan berlaku dalam kebanyakan kes.

Menurut pengesyoran dalam "Pengambilan Rujukan Nutrisi Pemakanan untuk Penduduk Cina (Edisi 2023)", nilai khusus yang disyorkan fructooligosaccharides ialah 10 gram/hari.

Perubatan Herba Asli Untuk Melegakan Sembelit-Cistanche

Cistanche adalah genus tumbuhan parasit yang tergolong dalam keluarga Orobanchaceae. Tumbuhan ini terkenal dengan sifat perubatannya dan telah digunakan dalam Perubatan Tradisional Cina (TCM) selama berabad-abad. Spesies cistanche kebanyakannya ditemui di kawasan gersang dan padang pasir di China, Mongolia, dan bahagian lain di Asia Tengah. Tumbuhan cistanche dicirikan oleh batangnya yang berisi, kekuningan dan sangat dihargai untuk potensi manfaat kesihatannya. Dalam TCM, Cistanche dipercayai mempunyai sifat tonik dan biasanya digunakan untuk menyuburkan buah pinggang, meningkatkan kecergasan dan menyokong fungsi seksual. Ia juga digunakan untuk menangani isu yang berkaitan dengan penuaan, keletihan dan kesejahteraan keseluruhan. Walaupun Cistanche mempunyai sejarah penggunaan yang panjang dalam perubatan tradisional, penyelidikan saintifik mengenai keberkesanan dan keselamatannya masih berterusan dan terhad. Walau bagaimanapun, ia diketahui mengandungi pelbagai sebatian bioaktif seperti glikosida phenylethanoid, iridoid, lignan, dan polisakarida, yang mungkin menyumbang kepada kesan perubatannya.

milik Wecistancheserbuk cistanche, tablet cistanche, kapsul cistanche, dan produk lain dibangunkan menggunakanpadang pasircistanchesebagai bahan mentah, semuanya mempunyai kesan yang baik untuk melegakan sembelit. Mekanisme khusus adalah seperti berikut: Cistanche dipercayai mempunyai potensi manfaat untuk melegakan sembelit berdasarkan penggunaan tradisional dan sebatian tertentu yang terkandung di dalamnya. Walaupun penyelidikan saintifik khususnya mengenai kesan Cistanche terhadap sembelit adalah terhad, ia dianggap mempunyai pelbagai mekanisme yang mungkin menyumbang kepada potensinya untuk melegakan sembelit. Kesan Laxative: Cistanche telah lama digunakan dalam Perubatan Tradisional Cina sebagai ubat untuk sembelit. Ia dipercayai mempunyai kesan julap ringan, yang boleh membantu menggalakkan pergerakan usus dan menyebabkan sembelit. Kesan ini mungkin dikaitkan dengan pelbagai sebatian yang terdapat dalamCistanche, seperti glikosida phenylethanoid dan polisakarida. Melembapkan Usus: Berdasarkan penggunaan tradisional, Cistanche dianggap mempunyai sifat pelembab, khususnya menyasarkan Usus. Menggalakkan penghidratan dan pelinciran Usus boleh membantu melembutkan alat dan memudahkan laluan yang lebih mudah, dengan itu melegakan sembelit. Kesan Anti-radang: Sembelit kadangkala boleh dikaitkan dengan keradangan dalam saluran penghadaman. Cistanche mengandungi sebatian tertentu, termasuk glikosida phenylethanoid dan lignan, yang dipercayai mempunyai sifat anti-radang. Dengan mengurangkan keradangan dalam usus, ia boleh membantu meningkatkan keteraturan pergerakan usus dan melegakan sembelit.