Makan Cara Ini Boleh Mengurangkan Risiko Penyakit Alzheimer Dan Meningkatkan Daya Ingatan!

• Gabungan diet Mediterranean dan keto boleh membantu meningkatkan fungsi kognitif dan mengurangkan risiko penyakit Alzheimer, satu kajian baru mendapati.

• Beberapa kajian terdahulu telah menunjukkan hubungan antara diet tertentu dan pengurangan risiko penyakit Alzheimer.

Klik untuk ekstrak cistanche tubulosa untuk penyakit Alzheimer

Walaupun ramai orang mungkin pernah mendengar tentang diet ketogenik atau diet Mediterranean, pakar mengatakan gabungan diet popular ini mungkin mempunyai manfaat. Satu kajian baru yang diterbitkan bulan ini dalam jurnal perubatan Alzheimer & Dementia mendapati bahawa menggabungkan diet Mediterranean dan ketogenik boleh membantu meningkatkan fungsi kognitif dan mengurangkan risiko penyakit Alzheimer.

Bolehkah Diet Membantu Anda Meningkatkan Ingatan Anda?

Selama bertahun-tahun, terdapat kaitan antara diet MIND (Mediterranean plus DASH Diet for Delayed Neurodegeneration) dan pengurangan risiko penyakit Alzheimer. Tetapi kajian baru itu adalah salah satu yang pertama mengaitkan gabungan diet khusus ini dengan pencegahan penyakit Alzheimer. Kajian terdahulu telah mengaitkan diet tertentu dengan kesan penyakit Alzheimer.

Penyakit Alzheimer adalah penyakit yang menjejaskan ingatan, pemikiran, dan tingkah laku. Penyakit Alzheimer menjejaskan kira-kira 60 hingga 80 peratus orang yang mengalami demensia, menurut Persatuan Alzheimer. Apabila penyakit itu berlanjutan, gejala kognitif akhirnya bertambah buruk dari masa ke masa, menyukarkan pesakit untuk melakukan tugas harian.

"Saya rasa orang ramai melihat semakin banyak makanan sebagai ubat," kata Dr Joel Salinas, ahli sains saraf tingkah laku, dan penyelidik di NYU Langone Health dan ketua pegawai perubatan di Isaac Health. "Ia sangat penting, Dan terdapat badan penyelidikan yang semakin berkembang menyokong idea ini." "Untuk sementara waktu, salah satu nasihat utama yang kami tawarkan untuk membantu mengurangkan penyakit Alzheimer ialah diet MINDA. Pengubahsuaian yang lebih berkesan terhadap diet ini sedang dipertimbangkan."

Apakah Diet Ketogenik Mediterranean?

Diet ketogenik adalah diet yang sangat rendah karbohidrat, sangat tinggi lemak yang memerlukan pengurangan ketara dalam karbohidrat. Diet Mediterranean juga merupakan diet rendah karbohidrat, tetapi diet sederhana tinggi lemak yang menekankan bijirin penuh, minyak zaitun, ikan, buah-buahan dan kekacang. Gabungan kedua-dua diet ini melibatkan ciri kedua-duanya, termasuk protein haiwan, sayur-sayuran bukan berkanji, produk tenusu, minyak, dan mentega, dan penyingkiran makanan yang diproses, gula-gula dan minuman manis.

Kajian terdahulu telah menunjukkan hubungan antara fungsi kognitif dan diet MIND. Diet MINDA adalah serupa dengan Diet Ketogenik Mediterranean Modified, yang menggalakkan pengambilan bijirin penuh, sayur-sayuran, sayur-sayuran berdaun, kacang, kekacang, beri, ayam itik, ikan dan minyak zaitun. Ia juga meminta pengurangan dalam pastri, gula-gula, daging merah, keju dan makanan bergoreng.

Perbezaan antara diet MIND dan diet ketogenik Mediterranean ialah ia menggabungkan ciri-ciri diet Mediterranean dan ketogenik, tetapi meninggalkan kekacang, buah-buahan dan bijirin penuh.

Bagaimana Diet Mempengaruhi Risiko Alzheimer?

Kajian ini menunjukkan bagaimana diet mempengaruhi fungsi otak. Orang dewasa pradiabetes dengan gangguan kognitif ringan atau dengan kognisi normal menerima sama ada diet rendah lemak atau diet ketogenik Mediterranean yang diubah suai tinggi lemak selama enam minggu. Selepas pembersihan enam minggu lagi, mereka menukar diet mereka. Para penyelidik mengumpul sampel najis sepanjang kajian.

Kajian mendapati bahawa mereka dalam kumpulan diet ketogenik Mediterranean dengan gangguan kognitif ringan mempunyai tahap mikrob penghasil GABA (asid gamma-aminobutyric) yang lebih rendah dan tahap mikrob pemodulasi GABA yang lebih tinggi. GABA ialah bahan kimia yang membantu meningkatkan fungsi otak. Dalam pesakit Alzheimer, di mana GABA tidak berfungsi dengan betul, kaedah memodulasi tahap GABA mungkin berpotensi untuk memodulasi aktiviti otak.

"Saya menganggap kajian ini sebagai kajian rintis sendiri, " kata Salinas. "Kira-kira 20 orang menyelesaikan kajian itu. Kajian yang lebih besar sedang dipertimbangkan dan saya berminat untuk melihat keputusannya. Saya berminat untuk mengetahui lebih lanjut tentang saiz populasi, jenis kecederaan yang mungkin dialami seseorang dan tahap, dan punca asas, kerana orang ramai boleh mengalami kecacatan untuk pelbagai sebab, dengan kekurangan tidur dan perubahan vaskular menjadi yang paling biasa."

Langkah-langkah praktikal untuk mengubah suai diet anda

Walaupun mungkin terdapat beberapa perkara positif dalam menyesuaikan diri dengan diet ketogenik Mediterranean, perubahan drastik pada diet sesiapa sahaja selalunya tidak baik. Perubahan kecil boleh memberi impak yang berkekalan dan membantu mewujudkan tabiat yang mampan untuk masa hadapan.

Menurut Sekolah Perubatan Harvard, beberapa langkah mudah yang perlu diambil untuk beralih kepada diet Mediterranean termasuk:

• Tukar minyak masak kepada minyak zaitun extra virgin

• Mulakan atau akhiri setiap hidangan dengan salad sayur-sayuran/buah-buahan

• Tambah lebih banyak dan pelbagai jenis sayur-sayuran ke meja

• Kurangkan minum minuman manis

"Kuncinya adalah untuk memberi tumpuan kepada bergerak ke arah diet yang lebih sihat, " kata Salinas. "Seperti mana-mana jenis perubahan tingkah laku, jika anda boleh membuat perubahan kecil dari semasa ke semasa, lebih besar kemungkinan perubahan itu bertahan, dan bukannya perubahan dramatik sekaligus."

Beliau menambah bahawa faedah diet ketogenik Mediterranean juga termasuk peningkatan kesihatan jantung dan banyak lagi malah pematuhan sederhana terhadap diet telah menunjukkan kebaikan berbanding mereka yang tidak mengikut corak pemakanan ini.

bagaimanakah Cistanche merawat penyakit Alzheimer?

Terdapat beberapa bukti yang menunjukkan bahawa Cistanche mungkin mempunyai kesan neuroprotektif yang boleh memberi manfaat kepada penghidap penyakit Alzheimer. Secara khusus, beberapa kajian telah menunjukkan bahawa sebatian tertentu yang terdapat dalam Cistanche boleh membantu melindungi neuron di otak daripada kerosakan yang disebabkan oleh tekanan oksidatif dan keradangan. Selain itu, Cistanche telah ditunjukkan untuk meningkatkan fungsi kognitif dalam kajian haiwan, walaupun lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menentukan sama ada kesan ini akan diterjemahkan kepada manusia dengan penyakit Alzheimer.