Bolehkah Anda Menurunkan Berat Badan Dengan Berbaring? Percubaan Klinikal Dari Dunia Nyata: Jika Anda Ingin Menurunkan Berat Badan, Tidur Lebih Banyak!
Mar 28, 2022
Hubungi:joanna.jia@wecistanche.com/ WhatsApp: 008618081934791
Seperti yang kita sedia maklum, sebelum wabak Covid-19, wabak obesiti telah pun "melanda dunia", dan lebih 2 bilion orang telah didiagnosis secara klinikal sebagai obes atauberat badan berlebihan. Punca utama obesiti adalah ketidakseimbangan tenaga yang disebabkan oleh pengambilan kalori kronik yang melebihi perbelanjaan tenaga.
faedah cistanche salsa: anti-Pandemik-19 Covid
Kurang tidur yang disebabkan oleh berjaga lewat, jet lag, insomnia, dan lain-lain, akan menjadikan orang gemuk. Kerana kurang tidur akan menyebabkan badan merembeskan hormon perangsang selera makan, yang akan membuatkan anda ketagih dengan makanan: Nak makan malam, nak makan makanan berkalori tinggi... Lama kelamaan, pengambilan tenaga badan terlalu banyak. banyak, tidak dapat tidak menjadi lelaki gemuk.
Jika perkara di atas benar, bolehkah difahami bahawa memperbanyakkan masa tidur boleh mengelakkan obesiti?
Kini, percubaan dunia sebenar membawa bukti baharu.
Pada 8 Februari, waktu Beijing, dalam percubaan klinikal rawak yang diterbitkan dalam JAMA Internal Medicine, jurnal Persatuan Perubatan Amerika (JAMA), penyelidik dari University of Chicago dan University of Wisconsin-Madison mendapati bahawa kebiasaan setiap malamBerat badan berlebihandewasa muda yang tidur kurang daripada 6.5 jam kehilangan purata 270 kcal sehari dan kehilangan hampir satu paun dalam tempoh intervensi dua minggu selepas mendapat purata 1.2 jam tidur setiap malam.
Kehilangan kurang daripada 1 paun dalam dua minggu nampaknya tidak menarik. Tetapi kajian baharu itu bukan sahaja menyiasat kesan tidur berpanjangan terhadap pengambilan kalori tetapi yang lebih penting, ia dijalankan dalam persekitaran dunia sebenar: Semua peserta tidur di katil mereka sendiri dan dijejaki dengan hanya peranti boleh pakai. . Selain itu, tiada bezanya dengan kehidupan seharian. Orang gemuk cara makan dan cara makan.
Kajian klinikal melibatkan 80 orang dewasa berumur antara 21 dan 40 tahun. Semua peserta mempunyai indeks jisim badan (BMI) antara 25 dan 29.9, diklasifikasikan sebagai obes/berat badan berlebihan. Tempoh tidur kebiasaan mereka ialah 6.5 jam atau kurang setiap malam.
Para penyelidik memerhatikan peserta selama dua minggu untuk menubuhkan data asas, kemudian secara rawak membahagikan mereka kepada dua kumpulan. Kumpulan kawalan terus mengekalkan tabiat tidur mereka tanpa sebarang campur tangan, manakala kumpulan lain menerima "sesi kaunseling kesihatan tidur peribadi" yang bertujuan untuk memanjangkan masa tidur mereka kepada sekitar 8.5 jam.
Untuk mengesan pengambilan kalori peserta secara objektif, para penyelidik menggunakan kaedah "air berlabel dua kali" dan perubahan dalam simpanan tenaga.
Selepas "sesi kaunseling," peserta dalam kumpulan intervensi mendapat purata 1.2 jam tidur setiap malam. Walaupun ketiadaan preskripsi lain untuk perubahan gaya hidup, kebanyakan orang makan dengan ketara kurang, dan ada yang makan malah 500 lebih sedikit kalori setiap hari. Para penyelidik mendapati bahawa untuk setiap jam tambahan tidur, pengambilan tenaga berkurangan sebanyak 162 kcal.
Secara keseluruhannya, kumpulan intervensi yang meningkatkan tidur sebanyak 1.2 jam setiap malam mengurangkan pengambilan kalori sebanyak purata 270 kcal sehari dan kehilangan 0.48 kg berat badan dalam tempoh intervensi dua minggu, berbanding dengan kumpulan kawalan, berbanding dengan kumpulan kawalan. Puratapertambahan berat badanialah {{0}}.39 kg (perbezaan 0.87 kg antara kedua-dua kumpulan).
Jika kesan ini dikekalkan dalam jangka panjang, ini akan diterjemahkan kepada apengurangan beratkira-kira 12kg dalam tempoh tiga tahun.
Walaupun kajian itu tidak menilai secara sistematik faktor yang mungkin mempengaruhi tingkah laku tidur, mengehadkan penggunaan peranti elektronik sebelum tidur nampaknya merupakan campur tangan utama, kata para penyelidik.
"Ini bukan apengurangan beratkajian," kata pengarang dan pengarah kajian yang sepadan untuk Pusat Tidur UChicago di Sekolah Perubatan Universiti Chicago. "Tetapi dalam masa dua minggu sahaja, kami mempunyai bukti kuantitatif pengurangan pengambilan kalori dan permulaan keseimbangan tenaga negatif, yang diketahui sebagai pengingesan. Makan lebih sedikit kalori daripada yang anda bakar. Jika tabiat tidur yang sihat diteruskan lebih lama, ini boleh membawa kepada signifikan secara klinikalpengurangan berat. Ramai orang cuba mencari cara untuk mengurangkan pengambilan kalori mereka, tetapi dapatkan lebih banyak tidur dan anda akan menjadi Anda boleh mengurangkan pengambilan kalori anda secara drastik."
Cistanchemembantu membangunkan tabiat pemakanan yang sihat danmeningkatkan imuniti
Mekanisme berpotensi yang mungkin menjelaskan keputusan ini akan diterokai pada masa hadapan, kata para penyelidik. Mereka percaya kerja itu akan mendorong kajian baru yang lebih besar tentang pengurusan berat badan untuk menentukan sama ada tempoh tidur yang lebih lama membantupengurangan berat.
Sebelum ini, dalam kajian meta kajian sistematik yang diterbitkan dalam European Journal of Clinical Nutrition, pasukan penyelidik dari King's College London, UK menunjukkan bahawa orang yang kurang tidur mungkin mengambil lebih banyak kalori pada keesokan harinya, menghasilkan purata Pengambilan harian tambahan. 385 kcal. Itu bersamaan dengan satu setengah pancake.
Kajian itu bersetuju dengan kajian terbaru ini, mencadangkan bahawa tidur, sebagai tambahan kepada diet dan senaman, adalah faktor yang berpotensi penting dalam keberkesanankawalan penambahan berat badan.
