7 Cara Untuk Meningkatkan Imuniti

Semasa wabak virus selesema semasa, adalah lebih penting daripada sebelumnya untuk mengamalkan tabiat gaya hidup positif yang akan membantu anda kekal sihat dan menguatkan kompleks badan andasistem imunterhadap jangkitan dan penyakit.

Tiada jalan pintas untukmeningkatkan fungsi imun; mengekalkan gaya hidup sihat secara keseluruhan adalah pertahanan terbaik. Menurut penyelidikan, gen kita menentukan hampir separuh daripada kitafungsi sistem imun, tetapi separuh lagi banyak dipengaruhi oleh tabiat harian kita. Jadi ada banyak ruang untuk penambahbaikan.

1. Berhenti merokok.

COVID-19 ialah penyakit pernafasan baharu yang merosakkan membran alveolar dalam paru-paru. Dalam kes yang teruk, COVID-19 boleh menjejaskan pernafasan, malah pesakit mungkin memerlukan sokongan pernafasan. Mereka yang mempunyai penyakit paru-paru lebih cenderung untuk dijangkiti. Jika anda merokok dan memerlukan alasan untuk berhenti, biarkan wabak ini menjadi sebab anda. Memandangkan kanser paru-paru adalah punca utama kematian akibat kanser di kalangan lelaki dan wanita di Amerika Syarikat, mengelakkan merokok dan e-rokok sentiasa menjadi peraturan yang baik untuk diikuti. Walaupun berhenti merokok tidak menghalang anda daripada mendapat coronavirus, ia boleh menyelamatkan nyawa anda pada masa hadapan. Jadi, sila berhenti merokok. Ia mengurangkan risiko dan perkara pertama yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan imuniti.

2. Dapatkan tidur yang cukup.

Tidur adalah apabila keajaiban berlaku; apabila seluruh sistem badan diremajakan. Para saintis masih meneroka semua cara tidur boleh meningkatkan kesihatan, tetapi kitaran tidur REM (pergerakan mata pantas) amat penting. Sebagai contoh, orang yang mengalami apnea tidur (gangguan di mana orang bangun sebelum mereka memasuki kitaran tidur REM) mempunyai kadar masalah ingatan yang lebih tinggi, gangguan mood, penyakit jantung, dan mungkin kanser.

Setiap orang digalakkan untuk menyasarkan tidur enam hingga lapan jam setiap malam dan mengekalkan kebersihan tidur yang baik. Tetapkan waktu tidur dan waktu bangun biasa, dan cuba berpegang padanya setiap hari. Juga, jangan minum alkohol sebelum tidur kerana ia mengganggu tidur, dan tidak mempunyai skrin di dalam bilik tidur anda. Cahaya biru akan membuat otak berfikir bahawa ia adalah siang hari, menjadikannya lebih sukar untuk tidur.

3. Pengurangan tekanan.

Kortisol ialah hormon tekanan yangmenekan sistem imun. Tekanan juga boleh menjejaskan tidur kita. Apabila anda berasa cemas, anda terus membalikkan keadaan di kepala anda, dan tidur anda terjejas secara negatif oleh ini. Begitu juga dengan tabiat pemakanan. Apabila kita tertekan, kita lebih cenderung untuk membuat keputusan yang salah, seperti makan makanan yang tidak sihat, yang boleh memberi kesan domino pada kesihatan kita secara keseluruhan. Adalah penting untuk mencari cara untuk membantu menguruskan kebimbangan semasa wabak.

Sekarang adalah masa yang baik untuk memperbaiki diri. Pada masa-masa seperti ini, apabila begitu banyak perkara yang berlaku di luar kawalan kita, adalah sangat membantu untuk memberi tumpuan kepada aspek imuniti dan daya tahan yang boleh kita kawal untuk berasa sihat dan selesa bahawa kita melakukan segala yang kita mampu untuk kekal sihat.

4. Bersenam dengan kerap.

Senaman Aerobikmenjadikan sistem imun lebih berkesan, apatah lagi keberkesanannya dalam mengurangkan tekanan dan melegakan kemurungan. Kami mendapati bahawa orang yang bersenam secara aerobik kurang berkemungkinan sakit berbanding mereka yang tidak bersenam secara teratur. Kebanyakan negeri memerlukan orang ramai untuk tinggal di rumah, jadi orang ramai perlu menjadi kreatif untuk mencari cara untuk menjadi aktif secara fizikal. Senaman harus tetap menjadi perkara penting. Beliau berkata senaman boleh meningkatkan kesihatan kardiovaskular, menurunkan tekanan darah, membantu mengawal berat badan, dan mencegah pelbagai penyakit. Membangunkan sejenis tabiat kecergasan aerobik adalah langkah penting dalam meningkatkan imuniti.

5. Diet berasaskan tumbuhan.

Pemakanan yang lengkap dan seimbang, seperti diet Mediterranean, yang penuh dengan sayur-sayuran, daging tanpa lemak dan lemak yang sihat, adalah satu lagi cara orang ramai dapat meningkatkan sistem imun mereka. Terdapat data serupa yang menyokong diet berasaskan tumbuhan dalam mencegah jangkitan.

Sebahagian besar daripadasistem imunberada dalam lapisan usus, jadi adalah idea yang baik untuk menyokong usus dan mikroflora anda dengan banyak probiotik. Ramai orang mencari probiotik untuk menambah bakteria berfaedah dalam usus mereka, dan saintis menekankan kepentingan diet keseluruhan makanan daripada mengambil suplemen probiotik - melainkan anda mengambil probiotik untuk tujuan tertentu, seperti penyakit usus yang merengsa. Pertimbangkan untuk menambah makanan kaya probiotik ke dalam diet anda, seperti yogurt atau makanan yang ditapai (seperti kimchi Korea, miso dan sauerkraut).

6. Kekal ragu-ragu dengan suplemen.

Walaupun sesetengah orang mendakwa bahawa vitamin dan suplemen tertentu, seperti vitamin D, zink, dan elderberry, boleh meningkatkan imuniti, tidak ada bukti yang mencukupi untuk mencadangkan bahawa ia membantu. Izinkan saya juga mengingatkan anda bahawa satu perkara untuk makan elderberry, tetapi satu lagi untuk mengambil kapsul yang mendakwa sebagai elderberry. Malah, satu kajian melaporkan bahawa daripada 44 suplemen herba yang diuji, 30 mempunyai pengganti produk dan hanya dua daripada 12 produk mengandungi tanpa sebarang pengganti. Peratusan besar bahan pengisi terpakai ini dan pengganti produk lain yang mengandungi alergen. Sekali lagi, jika anda makan kebanyakan makanan keseluruhan dan diet berasaskan tumbuhan, maka anda mendapat vitamin dan nutrien yang diperlukan oleh tubuh anda. Nasihat saya ialah kurangkan makan vitamin dan suplemen dan lebihkan makanan sebenar.

Walau bagaimanapun, menurut kajian, penggunaanekstrak cistancheberkesan dalam meningkatkan sistem imun badan.

cistancheadalah sejenis kulat yang telah digunakan dalam perubatan tradisional Cina selama berabad-abad. Ia diperbuat daripada batang dan tangkai kulat yang kering, yang tumbuh di kawasan tropika dan subtropika Asia. Ia biasanya digunakan untuk meningkatkan imuniti, melegakan keletihan, dan merawat selsema dan jangkitan lain.

Klik Pada Cistanche Reddit untuk Meningkatkan Kekebalan

UNTUK MAKLUMAT LANJUT HUBUNGI KAMI DI:david.deng@wecistanche.com

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa cistanche boleh meningkatkan pengeluaran antibodi, yang boleh membantu tubuh melawan penceroboh asing seperti virus dan bakteria. Ia didapati meningkatkan bilangan dan aktiviti sel T, sejenis sel darah putih yang bertanggungjawab untuk membantu badan mengenali dan melawan penceroboh berbahaya.

Di samping itu, kajian telah menunjukkan bahawa cistanche boleh mengurangkan keterukan selesema, selesema, dan jangkitan virus lain. Ia didapati mengurangkan jumlah masa yang diperlukan untuk tubuh pulih daripada jangkitan virus atau bakteria.cistanchejuga boleh mengurangkan tempoh demam yang disebabkan oleh virus tertentu, serta mengurangkan risiko mendapat jangkitan sekunder.

Tambahan pula,cistanchediketahui mempunyai sifat anti-radang, yang boleh mengurangkan keradangan yang berkaitan dengan penyakit tertentu. Kajian juga menunjukkan bahawa dendrobium boleh membantu meningkatkan keberkesanan antibiotik tertentu.

Secara keseluruhan, penyelidikan mencadangkan bahawa cistanche boleh menjadi rawatan yang berguna untukmeningkatkan imunitidan melawan pelbagai jangkitan. Ia boleh membantu meningkatkan pertahanan semula jadi badan, mengurangkan keterukan dan tempoh penyakit, malah mungkin mengurangkan risiko mendapat jangkitan sekunder.

7. Jangan minum terlalu banyak alkohol.

Apabila anda berada di rumah, anda mungkin ingin minum lebih sedikit daripada biasa, tetapi minum berlebihan menyebabkan andakesihatan sistem imunberisiko. Garis Panduan Pemakanan AS semasa untuk orang Amerika mengesyorkan minum alkohol secara sederhana - sehingga satu minuman sehari untuk wanita dan sehingga dua minuman sehari untuk lelaki. Jangan minum alkohol sebelum tidur, kerana ia boleh mengganggu tidur.

Menggabungkan tabiat sihat yang merangkumi seluruh badan (bersenam, pemakanan sihat, tidur yang cukup, pengurangan tekanan) benar-benar boleh membantumenguatkan sistem imun. Jadilah baik kepada diri sendiri dan anda akan memanfaatkan sepenuhnya apa yang anda ada.

UNTUK MAKLUMAT LANJUT HUBUNGI KAMI DI:david.deng@wecistanche.com